增肌粉 蛋白粉还有肌酸怎么搭配吃？

偏瘦的适合吃增肌粉，体重正常的时候吃蛋白粉，肌酸有利于锻炼后的快速恢复。对于体重正常，训练量又不是特别大的健身爱好者来说，其实拿样都不需要吃，即使吃了也效果不大，更别说三样搭配了。

如果平时饮食不方便(比如没什么吃的），可以在训练30分钟后吃1到2勺蛋白粉，其他时间再吃一到两勺（早晚都可以）。增肌粉就不用吃了。如果训练量大还可以再吃一点肌酸。泡蛋白粉和肌酸的水温不宜超过40度。肌酸每次5克，可以加入到乳清蛋白粉中一同饮用。

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

如果嫌麻烦，就什么都不要吃了吧。正常饮食对于普通健身爱好者来说也足够蛋白质所需了。

增肌粉通常都含有一定量的乳清蛋白和肌酸，因为这些成分对于促进肌肉生长和补充营养都非常关键。但是，并非必须同时服用乳清蛋白和肌酸才能获得增肌效果。

如果您在日常饮食中能够摄入足够的蛋白质和营养，并且运动量适中，那么您可能不需要另外补充乳清蛋白和肌酸。然而，如果您发现自己的肌肉增长速度变慢，或者您需要进行高强度的训练，那么额外补充乳清蛋白和肌酸可能会有所帮助。

总之，是否需要同时服用乳清蛋白和肌酸，取决于个体的营养状况和运动需求。如果您有任何疑问，最好咨询专业的营养师或医生的建议。

增肌粉可以搭配肌酸一起用效果会更好

　　1、目前增肌粉的种类非常之多，很多朋友想吃，但必须清楚知道增肌粉的作用和服用方法，如果买了回去，因为它比较贵，而一点点吃的话，更本不能达到增肌增重的目的，一点效果都没有，还不如不服用。看了太多的书或是听其他人说的太多，难免会有误区、盲点，单纯地以为增肌粉吃了就可以增加身上的肌肉。

　　2、其实，增肌粉的服用要细化到每一个不同的人身上，根据每个人的身体机能的不同（高矮肥瘦，吸收得好不好，身体代谢的速度），来服用不同的增肌粉，不同的用量，不同的次数，这是非常讲究的。对于健身增肌来说，增肌粉的效果肯定比蛋白质粉好。

　　3、在训练的过程中及时补充丢失的能量非常重要，少量多餐，可以吃些鸡蛋，香蕉，面包，有利于吸收。可以在训练前二十分钟左右喝少量的增肌粉，可以保证锻炼时候有足够的碳水化合物为身体供能理论上增肌粉，在锻炼后服用增肌粉一次是最好的，最利于蛋白质等营养物质的吸收，落到每个人身体，总会有些诧异，希望各位朋友能自己总结经验。

不要吃增肌粉，蛋白质，肌酸之类的，对身体有副作用。如果不是病变性身体偏瘦，那么就是肠胃消化吸收不好，要存根本上解决肠胃的问题。我建议你午餐和晚餐吃饭时各喝一瓶啤酒，是胃容量增大，平时多喝酸奶增加肠道乳酸菌等有益菌群的数量，坚持一个月就会见效。