锻炼后喝。
需要补充健康或需要增肌的人喝蛋白粉与补充蛋白质的话。吃蛋白粉的最佳时间应该是在锻炼后20分钟左右。由于高强度运动会消耗对肌肉有害的肌蛋白,锻炼后必须及时补充。而且这段时间内饮用蛋白粉的吸收效果是最好的,不仅能保证肌肉不因蛋白质不足而受损,而且能促进肌肉生长。
另外睡觉前可以适当地喝一些蛋白粉或高热量的食品,因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身锻炼的消耗,有助于肌肉生长,还可以保证良好的睡眠。
扩展资料:
注意事项:
1、增肌粉千万不能用开水冲服,因为增肌粉中包含蛋白质,水温太高会导致蛋白质发生变化,丧失所有营养价值。
2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用,应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候,而是在锻炼后和休息的时候,更需要营养补充。
3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况),可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
-增肌粉
-锻炼
不可以。规定什么时候喝就是什么时候喝,不要想讲条件改变,因为粉这个东西是在你锻炼后,身体需求蛋白质的时候喝,才能被吸收的。你练前喝,身体根本不需要,你喝的再多,全都随着尿排出体外了,等于没喝。
肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
增肌粉虽然叫名字里有“增肌”两个字,但是其主要成分是麦芽糊精(碳水化合物)+乳清蛋白,而且麦芽糊精的比例占到70%,其最大的作用是即刻缓解力量训练后的饥饿感的。作用有点类似于士力架。增肌粉中的蛋白质含量低,对增加肌肉而言其效果不如蛋白粉。况且过多的碳水化合物的摄入会导致脂肪增加的,这个是你所不希望看到的吧。
你既然已经有了蛋白粉的话,那就完全没必要在吃增肌粉了,除非你想迅速缓解饥饿。
蛋白粉力量训练结束后30分钟服用,而且要多喝水以免造成肾脏负担。
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