吃黄瓜真的能减肥吗？怎么吃才会对身体好呢？

　　吃黄瓜当然可以减肥的。黄瓜在世界蔬菜种植广泛度英雄榜上排名第四，不仅营养价值高，吃法也多种多样，而且价格还很实惠。除了这些外，还能用来敷面膜。

　　黄瓜肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口；它含有蛋白质、多种维生素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等微量元素。尤其是黄瓜中含有的细纤维素，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，促进肠道蠕动，加速废物排泄，改善人体新陈代谢。新鲜黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。下面，就看看黄瓜的正确吃法：

　　早餐喝黄瓜汁——防口腔溃疡

　　黄瓜汁可以在早晨喝一杯，能起到清爽肠胃的作用。因为黄瓜中含有大量维生素，可以缓解一定的发炎症状，对口腔溃疡能起到有效的治疗作用。

　　制作方法：把新鲜的黄瓜清洗干净，加冰糖凉开水，一同倒入榨汁机中榨汁，直接饮用即可。不加冰糖改换蜂蜜也可。糖尿病患者可以不加冰糖直接饮用。

　　黄瓜虾仁馅饺子——开胃降压助消化

　　很多老年人常常没胃口。建议老年人午餐或晚餐吃点黄瓜虾仁馅饺子，不仅营养均衡，还有助于消化。

　　制作方法：做馅时，要将黄瓜擦成细丝略微切一下，挤出水，挤出的水不要扔掉，留在盆中备用。将两个鸡蛋加适量的盐打散在油锅中炒，一边炒一边捣碎，越碎越好，炒好后放凉。然后将放凉的鸡蛋末、鲜虾仁与黄瓜丝加入鸡精、盐一起搅拌均匀；和饺子面时把黄瓜水放进去，不但面会更加筋道，而且口味也更好。

　　酸甜爽口的蓑衣黄瓜——开胃好下饭

　　蓑衣黄瓜酸甜爽口，喜欢喝粥的人，可以制作蓑衣黄瓜代替咸菜食用，开胃又下饭，而且盐的摄入量也比咸菜少。

　　制作方法：选用大黄瓜，从一端开始朝同一方向以45度角切，每刀之间距离越小，切出来的黄瓜就越柔软，为了防止黄瓜被切断，切的时候最好在黄瓜底下放两根筷子；将朝天椒切丝，泡入冷水中；白芝麻在干炒锅中用小火慢慢焙出**，盛出晾凉；小火加热锅中的油，依次放入花椒和朝天椒丝，变色后立即盛出，制成麻香油；然后，在蓑衣黄瓜中调入香醋、白砂糖、盐和麻香油，搅拌均匀后放入冰箱中腌制1个小时；食用时将黄瓜撕成小段，撒上白芝麻即可。

　

在炎热的夏天，很多水果蔬菜都上市了，有些水果不仅能美容，还有排毒瘦身的作用，应该也有很多人尝试过吃水果减肥的，那你们知道有些蔬菜也有减肥的作用吗？下面给大家介绍黄瓜的减肥方法，黄瓜是一种很普通的蔬菜，那如何吃黄瓜可以减肥呢？

1、黄瓜的减肥方法

1、糖醋黄瓜

黄瓜怎么瘦身大家都知道，但是适量喝醋也是可以瘦身的噢!所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐，喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试，包你吃不腻!不仅可以用来当做零食，还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品，转而多吃这个会更好瘦身呢!

材料：黄瓜500克，醋适量，白糖适量

做法：

(1)将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水

(2)用凉开水洗一下，捞起沥干水

(3)加糖，醋拌匀即可

2、黄瓜酸奶沙拉

相信很多MM都喜欢吃沙拉，老是吃水果沙拉觉得腻了吧那就换个酸奶黄瓜试试吧!酸奶保健肠胃，有助小肠蠕动帮助排便，可以解决便秘问题。如果有便秘困扰的MM就一定是试试这个了，黄瓜爽脆可口，加上酸奶的醇滑一定很美味。

材料：黄瓜，3个，蒜头，2个，盐，适量，干薄荷，2汤匙，原味酸奶，1杯，橄榄油，1汤匙

做法：

(1)黄瓜去皮去籽切成小块薄片，蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右

(2)把从黄瓜里流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。

(3)酸奶搅匀后倒在黄瓜上，放进冰箱里至完全冰冻，就可以享用了。

3、黄瓜汁

经常忍不住喝碳酸饮料的MM们可以尝试以黄瓜汁来代替，碳酸饮料热量太高对减肥百害而无一利呀!如果嫌黄瓜汁不好喝可以适当加点蜂蜜，口感就不同很多了。

材料：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许

做法：

(1)先将黄瓜洗净去皮去籽

(2)将黄瓜放进榨汁机鲜榨

(3)根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可

4、黄瓜烧豆腐

豆腐在植物性食物中蛋白含量最高，且其蛋白质很容易被人体消化吸收，是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒，含碳水化合物极少，有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的而黄瓜具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。这道菜特别适合注重养生保健的减肥人群呢!

材料:黄瓜、豆腐、配料红椒片、香葱段、调料盐、味精、淀粉、葱、姜。

做法：

(1)先把黄瓜打皮切成厚圆片，待用。

(2)豆腐打厚片，炒勺上火，放入底油，先把豆腐煎至两面金**，然后把黄瓜放入，加盐、酱油、味精，加适量的汤，待汤汁要收干时，放入红椒片。

2、夏季减肥运动

1跳绳

燃脂实力：880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2游泳

燃脂实力：800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

3跑步

燃脂实力：600大卡/小时

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

吃黄瓜能不能减肥，主要取决于吃法。

如果在饭菜准备好开始吃之前，先吃数根黄瓜，把肚子填得半满，因为人胃口的容量总是有限的，所以其他食物（主食、肉类等）就吃得少了。又因为黄瓜含能量很少，而主食和肉类则含能量很多，如此吃黄瓜导致能量的总摄入量减少，有利于避免能量过剩，所以能减肥。

可如果是在其他食物都进餐完毕之后，比如晚上看电视时吃黄瓜，因为其他食物（主食、肉类等）并没有因此而少吃，能量的总摄入量并没有减少，相反，还会因吃黄瓜略有增加（黄瓜含能量虽少，但那也是能量啊），无法解决能量过剩的问题，所以不能减肥。

减肥有效（做手术除外）的前提是，能量的摄入要少于能量的消耗，不论是吃黄瓜、吃苹果、喝白菜汤、吃减肥餐，凡是能减少总能量摄入的就有利于减肥，凡是不能减少总能量摄入的就无助于减肥。

　黄瓜是我们熟悉的蔬菜，很多人对黄瓜都爱吃，吃起来的味道和口感都是很出色的，因此很多人对这样的食物都是会比爱吃的，尤其是黄瓜中水分比较丰富，成为了很多人都爱吃的美味蔬菜，不过吃黄瓜的时候对我们减肥也有意义，一起跟着来看看具体要怎么吃。

吃黄瓜能减肥吗

　吃黄瓜对我们减肥是有好处的，黄瓜是大家都吃过的一种蔬菜，而且因为黄瓜中的营养还是非常丰富的，所以说很多人都是非常喜欢吃黄瓜的，同时我们选择去吃黄瓜减肥的效果也很不错，不过黄瓜是寒性的，所以说我们必须要注意吃的量才行。

　实际上我们吃黄瓜是可以起到美容效果了，对减肥也有意义，因为黄瓜是一种很好的蔬菜，同时我们经常吃黄瓜能够减肥，而我们把黄瓜贴在皮肤上，这样是可以有效抗皮肤老化问题的，对于减少皱纹的发生也是有意义的。同时因为黄瓜中是含有大量丙醇二酸的存在，这样是能够起到减少脂肪的功效。所以说黄瓜是属于一种很好的减肥蔬菜。而且凉拌吃黄瓜，是能够完整保持黄瓜中存在的营养，所以如果说我们想要减肥，那么大家最好是选择去吃凉拌的黄瓜，而不要选择去吃腌制黄瓜，不然是会因此而影响到减肥效果的，这样反而会变得更胖。大家吃黄瓜的时候，是可以帮助我们抑制掉各种食物中碳水化合物的，同时还可以避免在我们体内转为脂肪，所以吃黄瓜是可以起到减肥的作用的，同时吃黄瓜的减肥效果也比较好。

黄瓜的热量

　黄瓜是热量比较低的，首先黄瓜中是含有一种物质，是叫做丙醇二酸的，而且黄瓜是可以起到抑制糖类物质转化为脂肪的功效。而且因为黄瓜中的热量也是非常低的，在每100克的黄瓜中，只有15大卡的热量存在。而且黄瓜中是含有丰富的纤维素存在，这样可以对我们促进肠蠕动、加快排泄都是有一定作用的，所以说如果我们存在便秘性肥胖问题，那么就可以选择去多吃些黄瓜了。

怎么吃黄瓜减肥

　吃黄瓜对我们减肥是有好处的，不过一定要掌握黄瓜的合理吃法，首先我们可以试试带皮吃生黄瓜的方法，因为黄瓜皮中是含有比较多的苦味素存在，而这种物质是黄瓜的精华所在了，而且对黄瓜来说，其中的营养优势，就是主要来源于黄瓜皮性平、味甘的特性而导致的，这样就能起到排毒，清肠的效果。所以我们在用黄瓜减肥的时候，最好是可以连皮一起去吃黄瓜了，这样才可以加快我们排毒减肥的过程，同时减肥的效果也是可以更强的。不过我们要注意，生吃黄瓜的时候一定要用盐水去把黄瓜洗干净才行。

　在用餐前吃熟黄瓜也可以起到减肥效果，对于煮熟的黄瓜来说，大家最好是在用餐前去吃比较好，因为熟黄瓜是有很强排毒功效存在的，所以这对我们增加饱腹感很有意义，同时也可以帮助我们把后面摄入食物中的盐分、脂肪等物质排出体外了，这样就可以减肥瘦身了。

　而在用餐之后，我们就要吃生黄瓜了，大家可以在每日用餐之后的1个小时，去选择吃上半根或者1根黄瓜吃，这样就可以帮助我们促进食物的消化，同时在黄瓜中是有丙醇二酸的存在，这样就可以抑制我们食物中糖类物质转化为脂肪的问题。

　吃黄瓜减肥，可以试试蒜末拌黄瓜的方法，准备两根黄瓜、两瓣蒜、麻油、白醋、盐、味精、糖。首先我们要把黄瓜洗净切成块，然后放到餐盆中，然后放入葱花、蒜末、食盐、味精，腌制上10分钟之后倒出水分，然后我们用少量的花生油，把部分蒜末炒出香味之后，再选择倒入适量的醋，最后我们把辣油倒在黄瓜上就可以了。

黄瓜一次最多吃多少

　吃黄瓜的时候虽然不错，但是我们也不能吃太多，大家还是要适量的去吃黄瓜，一般来说我们吃黄瓜的时候，一天吃上一个黄瓜就完全可以了，如果吃的太多了，反而会影响我们健康，是会导致脾胃虚寒的情况产生，是我们应该避免的。

　可以发现我们吃黄瓜对减肥的确有好处，所以说黄瓜是值得我们经常吃的美味蔬菜，而且我们可以利用黄瓜来发挥出养生的效果，因此黄瓜是我们不能错过的蔬菜，而且我们应该对黄瓜的吃法有所重视，合理的吃黄瓜对我们减肥效果更好。

黄瓜怎么吃减肥效果好

　黄瓜怎么吃减肥效果好，黄瓜作为日常生活常见的瓜类蔬菜，不仅有利于肠胃的消化，同时黄瓜中的热量非常低，因此也有不少人选择吃黄瓜来达到减肥的目的，那么黄瓜怎么吃减肥效果好呢？一起接着往下看看吧！

黄瓜怎么吃减肥效果好1

　 1、饭后吃生黄瓜

　在吃完饭后一个小时左右可以选择吃一根黄瓜或者半根黄瓜，这样可以帮助我们消化，提升肠胃的消化功能，很多人在吃完饭后感觉自己的消化功能不是很好，那么就可以选择吃黄瓜来进行改善了，可以把黄瓜连皮一起吃，这样的话营养会更全面一些，而且能够刺激肠道的蠕动。黄瓜中的一些营养物质还可以有效阻止食物中的糖类物质变成脂肪，对于减肥的效果是非常不错的。所以想要减肥的话，可以在饭后选择吃半根或一根生的黄瓜。

　 2、饭前吃熟黄瓜

　在吃饭前选择吃一些熟的黄瓜，也是可以起到减肥作用的，黄瓜中的热量非常低，烧熟了吃的话可以起到很好的养护肠道作用，并且能够刺激排便，在饭前吃一些熟的黄瓜，有利于肠胃的消化，可以使吃饭后的食物消化得更加彻底一些。长期如此的话，可以使体内的脂肪得到排除让体重降低，以达到减肥的效果。

　 3、吃黄瓜要注意

　黄瓜减肥的效果是值得肯定的，确实不错，很值得推荐，大家可以生吃或者熟吃，都能够达到一定的减肥效果，但是吃黄瓜也是需要各位注意的，黄瓜虽好，也不可以过量进行食用，一旦过量食用的话是不利健康的'，因为黄瓜是属于凉性的食物。虽然黄瓜具有减肥的效果，但如果过量食用的话，有可能会引起肠胃的不适，所以吃黄瓜也要适可而止才行。

黄瓜怎么吃减肥效果好2

　 黄瓜带皮生吃减肥

　黄瓜尤其能排毒、清肠、养颜。因此想达到减肥效果可以连皮一起吃黄瓜，可以加快减肥“脚步”。黄瓜怎么吃才能减肥？想减肥的朋友可以洗净黄瓜生吃。黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。不过，黄瓜带皮吃时一定要用盐水洗净。

　 黄瓜配鸡蛋吃减肥

　黄瓜搭配鸡蛋营养丰富又能减肥。鸡蛋是优质又常见的蛋白质来源，新鲜黄瓜热量低，含水量极高，其中的丙醇二酸，一定程度上可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中的纤维素还有促进人体肠道内腐败物质的排除的作用。吃黄瓜可以减肥，但请不要与花生、芹菜同食。（相关链接：鸡蛋黄瓜减肥法）

　 黄瓜配木耳吃减肥

　木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。黄瓜搭配木耳一起食用，能达到减肥、和血的营养功效。黄瓜可与木耳同炒，油脂最好选择适量的橄榄油。

　 黄瓜熬粥吃减肥

　黄瓜的热量很低，每100克只有15大卡的热量，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在可用黄瓜加上玉米来熬粥，减肥效果就更加明显了。每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果。黄瓜怎么吃能减肥？黄瓜玉米一同熬粥喝能吃出窈窕身材。

　 黄瓜选新鲜的吃减肥

　常吃黄瓜好处多多，但千万记住，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。人食用盐分过高的腌黄瓜，很容易引起水肿型肥胖。吃黄瓜减肥要选新鲜的，新鲜黄瓜还可降低体内尿酸水平，对肾脏具有保护作用。

　 黄瓜当水果吃减肥

　黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。日常生活中，可以把黄瓜当水果吃。既能充饥，又能解馋，同时没有水果那么多的糖分，减少糖分过剩，身体将之囤积为脂肪的可能。黄瓜怎么吃能减肥？家里多备一些黄瓜，在饿的时候连吃几根黄瓜也能轻松瘦身减肥。