男生如何减掉大腿肌肉

首先要声明的是：“没有局部的减肥，只有全身的；没有局部的肌肉流失，只有全身的。”只不过相对而言，男性的腹部，大臂，后脖子与女性的腹部、臀部、大腿、大臂更容易堆积脂肪罢了。男性与女性生来，三头、背阔、臀部、大腿更容易出维度，进化与机体运动优先选择使然。

如何减掉腿部维度，就要与增肌反其道而行之：增加有氧运动量如慢跑、游泳、骑行等，同时严格控制油脂、碳水、蛋白质（只要满足机体基本需要即可）的摄入量。（参考马拉松人士——骨瘦如柴的典型，有氧运动太猛的后果，但心肺能力与肌肉耐力没得说！） 当然，无论增肌、减肥、脱脂塑性都要有充足的睡眠！ 水果蔬菜奶茶蛋-慢跑游泳骑行走！ over

大部分人健身都是为了追求一副好身材，女生们追求的完美身材很多都是苗条的S型曲线，她们很多都不太过于苛求肌肉型身材。但男孩子就不一样了，过于瘦弱、干瘪的身材对男生而言缺乏力量感和肌肉感，外观上给人一种弱不经风的感觉，男人味也相对缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二头肌以外，很多男孩子们可能会忽略掉腿部肌肉的锻炼。

不妨试想一下，夏天到了穿上薄薄的九分裤、五分裤的时候，一个男孩子露出的居然是比很多女孩子们还细的腿，那岂不是很尴尬？也许很多女孩子都喜欢的是“长腿欧巴”，但是绝对不会是那种竹竿腿的“长腿欧巴”，而是腿部线条匀称、有肌肉感且外观纤长的那一种类型。

所以通过健身练出腿部的肌肉，让双腿显得有肉但是不油腻，这也是一门学问。

今天就专门针对男生们练腿部肌肉给大家推荐一些好用的方法。

弓步下蹲：一开始先保持身体直立，双脚与肩同宽，挺直腰背。然后深吸一口气左脚向前跨步，弯曲膝盖，保持核心肌肉处于收缩状态。上半身要正直，头正对前方。接着右腿弯曲膝盖接近地面，脚跟离地。重心位于两腿之间。

保持这个动作5秒钟后换另一条腿继续。左右各一次为一组，每天做5到6组。这个动作的主要目的是拉伸开腿部的肌肉。如果有能力可以双手各举一个哑铃，提高运动量。

深蹲：双手平举，腰背挺直，进行上下蹲起。这个动作是一个全身性、复合性的运动，对于减少腿部的脂肪、增加腿部的肌肉很有帮助。不过一定要姿势标准，否则容易对膝盖造成一定的损伤。

深蹲还分成前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种，都要用到杠铃，这三种的不同就在于杠铃的位置不同，前深蹲是将杠铃放在脖颈前，后深蹲是放在脖颈后，支撑蹲是把杠铃举起，位于后上方。健身者可以根据自身选择合适的方法。

负重提踵：脚掌在高度稍高的地方，双手将杠铃持于肩膀上，然后反复提起脚跟。这个动作主要是针对小腿增肌的。不过在做这个运动之前要做一定的拉伸，不要一开始就做，否则效果很有限。提起脚跟的时候一定要感受到小腿肌肉群有充分的收缩，在最高点停顿2秒后再慢慢下落脚后跟。

蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，尽可能用力向前跳跃，落地之后不要停顿，立刻重复。蛙跳也是正经运动员们常用的锻炼腿部肌肉的方法哦，它可以很快练出大腿的肌肉，增强核心力量。

还愁没有一双好看的腿吗？这些运动你都学会了吗？

男生想要在健身房瘦腿，我给大家的建议是千万不要一味的在跑步机上跑步，因为那样的话，长时间下来会在腿部形成硬性肌肉块，脂肪该减的是减下去了一部分，可是那个时候又会有更麻烦的事情出现了，那就是你腿部尤其是大腿部位的肌肉就很难被减下去了，因为那些肌肉不像是脂肪一样容易通过燃烧热量而被消耗，肌肉可是会固定在那里很难去掉的。       

所以说我建议大家每天通过适当的跑步就可以了，然后再配合一些专业的腿部多余脂肪减除方法进行锻炼，我想用不了多久的时间就会有很明显的效果的。

         

首先呢，我们可以用平板支撑的方法，因为平板支撑是最最可以锻炼人体整体身材比例协调的一种方式，通过这种方式它可以让你该瘦的地方瘦下去，该有肌肉的地方出现肌肉，而且在支撑的同时注意把腿向后上方尽力地去伸展，两个腿来回交换，就按照这种动作每天做上个五六组，不要害怕吃苦，因为毕竟减肥是自己选择的嘛。      

其次，我们还可以通过跳绳的方法来减掉腿部多余的脂肪。大家都知道跳绳和跑步用的都主要是腿部，也许大家就会有所担心了，因为跑步会使腿部肌肉变大，从而变得腿部有粗又大的，再想减掉多余的肉可就难上加难了，那么跳绳会不会也出现这种情况呢？

我可以很明确的告诉大家，跳绳跟跑步可不一样啊，跳绳讲究的是整体的协调性，它不仅仅需要你动用腿部的力量，而且需要你去配合全身的力量来达到一上一下的过程，而这个过程中是不会用到太多的肌肉力量的，所以也就说不上会锻炼腿部肌肉，即是它不会在自己的腿部产生多余的肌肉，只要你能跳得起来，每一起跳和下落的时候都是你在减肥的过程。      

最后呢，我们还可以通过动感单车的方法来减肥，简单的来说就是在健身到骑自行车，但是他们那里的自行车又不是我们平时见到的自行车，是通过一定的技术改良后的减肥产品。骑动感单车也是可以减掉腿部多余脂肪的，这种方式是通过让腿部运动，进而燃烧其中的脂肪，通过热量的形式散失掉，就达到了减肥的目的。 

       

说了这么多的方法，这些方法我想总有一款适合你吧，在健身房那么好的地方可一定要想珍惜啊，为了身材的完美，付出再多的努力都是值得的，加油吧骚年！

减肥的时候去跑步，腿没瘦反而张肌肉了 腿会变粗吗 那要怎么减掉

因为你没有拉伸跟 。这2个是很重要的，缺一不可。但是肌肉并不是那么好长得，不然增肌的人都可以去跑步好了，别以为小腿有点硬就是肌肉，你可以百度看看肌肉腿跟脂肪腿的。没事就要 小腿，减肥需要过程，过程中小腿比较难减，但是肉会慢慢变软的。加油吧，我也减肥，小腿也难减而且有时候有点硬，坚持 就好了，还有拉伸，我也没有变成施瓦辛格啊。

经常跑步减肥小腿会变得有肌肉？会变粗吗

会的，真的会，所以你跑完一定要拉伸，毕竟如果是女生长肌肉不是很好的，你每次跑完后，记得拉伸至少10分钟，然后还可以 啥的，这样就不会长肌肉啦，拉伸你们教练肯定教过你哇，我也好希望可以练练力量啊，可惜我的腿不行，哎，好好练啊

听说跑步腿会变粗，那跑步怎么会减肥呢？

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步减肥—腿会变粗怎么办？？请教

做完运动后做做拉伸运动 将肌肉组织拉开 这样就不那么容易长

不过跑步对减肥有效的

而且你一段时间运动将肌肉练出来了 过会儿你不练 肌肉自己会不见 而且不见了之后腿还会更加漂亮

因为你腿上的肥肉没了 线条也好看了

就是这样的

跳绳减肥腿会变粗吗？别让小腿成肌肉腿(2)

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跑步减肥的话是不是会让小腿全是肌肉,而变粗减不下去呢

你跑的慢点只会瘦腿

户外跑步腿会变粗，长肌肉吗

会的，因为慢跑是有氧运动，小腿会越来越结实。 变粗不一定，但是再想减小腿就不好减了，因为肉都特别解释了。但是户外慢跑有利于全身的减肥，而且有利身体健康。

如果怕长肌肉，运动完后，可以捏捏小腿。

小腿胀会变粗吗，小腿肌肉型，大腿肥肉很多，这怎么减肥啊

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

怎样减去肌肉型小腿啊？跑步反而使腿越来越粗。

注意方法，跑完步 要拉韧带。

使劲糅