瘦人如何长胖和增肌？

要想练出肌肉有个最大误区就是照着一些健身达人的日常锻炼计划一成不变的坚持锻炼，如果你按照这样的计划坚持增肌的效果并不理想。切勿原封不动的模仿其锻炼！

在锻炼是需要的力量越大意味着对肌肉的锻炼越多增肌就越有效果。但也掌握锻炼过程中的安全性，多样性减少增肌健身锻炼中损伤关节和内脏。这样的健身就得不偿失了。

增肌锻炼的技巧对于没有健身基础的增肌者刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，坚持4-6周后身体使用后再增加每周锻炼次数。最高次数为练6休一，至少要让身体休息一天。要想增肌食物比训练更重要。很多健身小白都是吃得不够，从而影响了增肌效果，在是的过程中也和减脂饮食原则一样低脂肪高蛋白多蒸煮。

对于没有时间去健身房的健身者可以在家多样化哑铃锻炼，哑铃划船，哑铃推卧，哑铃弯举

增肌注意事项

　　1、酒后不能训练

　　首先，对于男性朋友来说，一定要注意的是训练不喝酒，喝酒不训练。因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素，因为在调查研究中发现，在激烈的运动之后酗酒，会减少大约百分之37的肌肉进行合成，即便是大量的喝一些乳清，也会减少百分之24的肌肉合成。所以，对于想要在短期内快速增肌的朋友们来说，最好是不要去碰酒精。

　　2、加强训练频率

　　对于肌肉合成最基本的原因来说，便是重量训练所促进的。一旦进行重量训练之后，运动者的身体变会将肌肉合成的步骤开启，而通过锻炼时所承受的压力就能够决定肌肉合成的时间。若是一个初学者的话，肌肉合成的时间可以长达36个小时，但是如果是一个老手，肌肉合成的时候只有24个小时。因此，一定要查看自己的训练状况，调整最适合的训练频率。

　　3、定时补蛋白质

　　若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后，就会让运动者全身都充满胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸会在人体内产生MPS的反应，对肌肉的增生起到促进效果。

1 健身刚练完吃，半小时左右

2 我喝过的，on，魔兽，肌肉科技，没喝过的，美瑞克斯，其他的暂时想不起来，这些都是外国牌子

国内的就是康比特吧，汤臣倍健我总觉得它不是专业做蛋白粉的，不喜，康比特的价格也比较一般，唯一优势就是国产品牌。

选购之前看清楚标注的蛋白质含量，一般好一点的在50-70%，30%含量左右的国内商家给发明了一个词汇，叫增肌粉，有大量的碳水化合物，一般是适合瘦子增肌，但实际上我觉得就是忽悠。因为中国人的饮食结构摄入碳水简直不要太容易，要长胖还不简单？大米饭面条包子馒头不特么比增肌粉好吃一万倍？

国内某些无良淘宝卖家会故意混淆蛋白粉和增肌粉，销售页面甚至会不写成分表，小白往往买了都不知道，这一点要注意

3，不要在天猫买，去iherb买，国际物流，经常会在首页做活动，看到有打折力度大的，七折五折的，只要是品牌的蛋白粉都可以买

没在这种网站上卖过的参考：网页链接

价格你对比下就知道了，只能说国内真的是人傻钱多

可以直接用人民币支付宝购买，现在是没打折，打折一桶粉价格可以相差100元以上

4，一勺蛋白粉只有20-30g蛋白质，必须要吃天然食物，否则肌肉长得很慢

5，蛋白粉没什么技术含量，这东西就和你吃肉没什么区别，优点在于是液态，方便便宜好吸收，别弄那么神秘牛逼，不练的人，每天来一桶，除了伤肾还是不会有其他作用。

普通爱好者经济条件不宽裕，没必要买那些特别贵的种类（比如蛋白质含量到90%的蛋白粉），有些蛋白粉里会加点其他的补剂，bcaa肌酸之类的，不是非常必要

6，不要看到打折促销就狂买，这玩意儿喝一个品牌容易腻歪，我个人习惯，一个品牌来个一两桶就行，没事换换口味。不同的牌子口感味道差距还挺远的，最近都是喝的on，比较淡，有些牌子实在是太甜了，喝不惯。真希望中国市场能出点绿豆水酸梅汤之类本土特色一些的口味。

喝增肌粉需要配合身体锻炼，我喝了增肌粉比以前不喝增肌粉的时候肌肉恢复速度快很多，肌肉围度也大了。这个吸收对我很友好，吃过其他牌子的效果不理性，吃这个后才算走上增肌正轨，起码效果看得见吧，一个月下来手臂肌肉围度有突破，体重涨了3斤，还是太瘦了得变更壮才行！我使用的是铁血魔兽增肌粉，喝起来不腻，还有种淡香味。

别听他们广告什么的瞎说，增肌粉其实几乎没有作用，只是些蛋白质，为了宣传找了些练健美得来代言，但练健美的是靠固醇类物质激素啥的配合训练吃出来的，所以如果你想买，那赶紧放弃这个想法吧！！！还是实打实的锻炼吧，瘦的人更好炼就强壮的肌肉~