增肌粉副作用

增肌粉副作用

很多人在健身增肌的时候选择了吃增肌粉，但是有的人吃增肌粉并没有太明显的效果，可能是增肌粉这名字本身就带有误导性吧，让人以为吃完以后肌肉就能马上增长出来一样。但是对于一些人来说吃增肌粉会真的有很好的效果，可是又有人担心起增肌粉的副作用了，下面就让小编来为大家科普一些这个增肌粉吧。

增肌粉副作用

首先我们要搞清楚增肌粉的成分主要，无非就是碳水化合物和蛋白质，而这两种成分的营养比例都是配好了，增肌粉是纯天然提取，平时锻炼完吃增肌粉是没有什么副作用的。只要你是按照自身的体重有比例地去服用，就不用担心有任何副作用的产生，也不需要担心肾脏压力的问题。但是过量地吃增肌粉会导致消化和吸收不良，因为肠胃不适等问题，不仅如此，严重的话还会使体内血清素含量增高，会让人容易困倦。

如何正确吃增肌粉

其实增肌粉的食用方法是非常方便的，可以根据自己的体重有比例地选择适量的增肌粉和温开水泡着喝，当然也可以喝温牛奶搅拌均匀来喝，当然不同产品是有不同的食用规格的，具体情况看那款增肌粉的使用说明就可以了。建议最好是在锻炼后吃，这样才能更有效地帮助肌肉合成。注意睡觉前不要吃增肌粉哦，毕竟增肌粉是热量比较高的东西睡前吃容易使脂肪囤积。

我们对于增肌粉的副作用担心无疑是担心又激素，岂是增肌粉中是没有激素成分的，这个可以放心的，因为增肌粉是起到一个帮助锻炼加速脂肪代谢的作用，而且推荐剂量都是身体可以适应的，而且激素是一种很贵的东西，在几百块的增肌粉里添加的也是不实际的，所以只要实在适用范围内吃是不用担心增肌粉会给身体带来副作用的。

锻炼要循序渐进，一个月不会达到你的目标，在家可以每天多来几组俯卧撑，举举哑铃等。有条件可以去健身房在教练的指导下，利用健身器材锻炼效果更好。不管啥方式啥场合坚持最重要，至于增肌粉还是不要用了

你好，

最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉，时间间隔以30分钟左右最好，因为你锻炼之后身体需要能量，正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。

每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。

身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用，再去医院就不好了。

不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要，很多元素的获取同样需要日常饮食。

可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。

不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著，这个和睡前和牛奶的效果可能是相似的。

要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要。谢谢。

你好，我是的在职的健身教练。太瘦增肌，先看看你是不是怎么都吃不胖的类型，再照照镜子看看是不是眼睛特别有神而且有点凶。如果是的话就是维生素B族群缺乏症，你怎么吃都吸收不了，吃增肌粉吃了也吸收不了。

另外，有条件的话最好去健身房举铁，因为双杠对于新手来说难度过大，增肌效果很差，俯卧撑只能锻炼出很薄的胸肌，对增重也没有很明显的帮助，腹肌就更不用说了。如果实在去不了健身房，可以购买几对哑铃，练习一下背部和做做深蹲，背部和腿部是人体最大的两块肌肉，千万不要忽略了他们的发展。

另外千万不要只做俯卧撑和双杠，这样你的胸肌练出来了但是背阔肌得不到锻炼，会前强后弱肌力不平衡产生驼背。健身不练背早晚要驼背，这句话不是吓你的。锻炼之后半个小时马上吃东西，这时候营养吸收率是最高的。

另外饮食方面，建议吃一下高热量的碳水，米饭，玉米，土豆，汉堡包这些都可以多吃，不一定要吃增肌粉，因为增肌粉主要成分还是碳水化合物。对于平时吃东西，有时间就吃，一天吃五顿，不要让自己处于饥饿状态，那么一个月后增重十斤不是不可能的。

希望采纳，急需分数使用。

　增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，

　　增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1

　　但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

　　1增肌粉最佳使用时间

　　三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

　　训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

　　对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

　　2食用的方法

　　一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。

　　当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。

　　3食用的量

　　在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？

　　如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。

　　对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。

　　现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

　　正确的增肌粉服用方法能帮助你获得更好的增肌效果。

在冲饮增肌粉的时候千万不要来一杯热呼呼的开水呀，

正确的喝法是:

将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉

搅拌或摇匀使其全部溶解后服用，

或是伴在含有VC的果汁或橙汁中，因为VC有助于蛋白质被人体的吸收。

当用开水冲服蛋白粉增肌粉的时候，就容易结块，这是什么原因呢？这就是所谓的蛋白质变性，蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。

耐温性就是蛋白质所能够忍受最高的温度点而蛋白质本身不变质者，此最高的温度点就称为耐温性。

耐温性对我们在吃的蛋白粉有影响吗当然有影响，因为被萃取出来的蛋白呈不稳定状态，对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉，利用率亦相对的降低。耐温性更是产品品质及稳定性的一个重要指标。

耐温性越高，蛋白质的稳定性也就越高，越不会被温度所破坏，相对的蛋白质就能够活的更久，被人体的利用率也就越高。你一定吃过泡面加生鸡蛋，当开水冲入碗的时候，你一定看到，本来清澈液状的蛋清，马上就便成白色不溶的块状蛋白，这就是所谓的蛋白质变性(Denature)，蛋白质变性后其结构(Structure)会改变，而产生沉淀，那么这个蛋白质就坏掉了。

摘要：增肌粉是运动健身人士增加体重、减脂增肌的不错的选择，而正确的吃法能让增肌粉的效果更好，但很多人在冲泡增肌粉时不知道用多少度的水冲。由于增肌粉的主要含量是蛋白质，而蛋白质遇热容易降解失效，所以切记不能用开水进行冲泡，一般建议用40度以下的温开水冲泡。下面就来了解下增肌粉的食用知识。一、增肌粉用多少度的水冲

一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。所以一般不建议用热水冲泡增肌粉。

具体泡法：

1、将温开水先倒入杯中，加入增肌粉。

2、搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。

3、或是伴在含有VC的果汁或橙汁中，因为VC有助于蛋白质被人体的吸收。

4、增肌粉还可以和牛奶一起冲服，每次大概200ml左右就可以了。用牛奶冲还可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾。

小贴士：使用一般的杯子，很难将增肌粉完全打碎摇均，而用筷子或汤匙搅拌也不行取，需要专用摇杯将粉末完全与水混淆。

二、吃增肌粉需要注意什么

1、食用增肌粉之前，建议先进行一定强度的锻炼之后再食用，而且是在强度锻炼后约30分钟左右服用最佳，能为人体补充所需能量。

2、增肌粉的主要含量是蛋白质，而蛋白质遇热容易降解失效，因而如果需要食用增肌粉，切记不能用开水进行冲泡，否则会对增肌粉的效果产生较大的影响。

3、增肌粉每次的用量一定要适宜，切忌过量服用，如果一次性服用量过多，不仅无法让身体充分吸收，反而会为身体带来其他不良的效果。

4、针对某些肠胃不适或者其他身体问题的人群，建议使用前先阅读说明书后在使用，避免服用后产生不适症状，若出现不适应当及时就医。

5、增肌粉并不是一种药物，因此不适服用了即可发挥功效，是需要配合合适的锻炼以及合理的膳食均衡，一同调理，对身体才能产生这些有利的作用与功效。

6、除了锻炼之后，在睡觉前服用少量增肌粉，同样可以产生显著的效果，这个功效与睡前饮用牛奶对身体好的作用是相似的。