减肥与增肌是否矛盾，该如何选择？

‍‍‍‍这个肯定是不矛盾的啊，或者可以说这是一举两得的事情，因为比如说我们平时的锻炼本身就是可以的达到减肥和增肌的作用，首先锻炼可以消耗人体内过多的脂肪组织，脂肪也是我们肥胖的重要原因，可以起到减肥的作用，然后在锻炼的时候又增加了肌肉的锻炼，可以说使肌肉更发达，这样坚持下来的话不仅是可以减掉多余的赘肉，还可以使我们的肌肉更加紧致体型更加好看。这两者之间是可以同时进行的，比如说可以进行无氧运动，比如短跑、深蹲平板支撑等。或者说是平时去健身房请专业的私教来指导你，我相信通过你的努力三个月以后，你不仅是减肥了而且也增肌了，祝你早日实现目标。

导读：减肥对于很多人来说应该一点都不陌生，不过有些人是肌肉型肥胖而有些人是脂肪型肥胖，那么相比之下哪种减起肥来要 更简单一点呢？下面就和我一起来看看吧。

肌肉和脂肪哪个消耗快

一般来说脂肪消耗的要更快一些，并且从人体的新陈代谢来看是先消耗脂肪然后才消耗肌肉，所以在减肥的时候也是先减掉脂肪，所以肌肉型肥胖的话减肥要更困难一点。

当人体在饥饿状态的情况，首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

但节食减肥虽然能帮你减掉脂肪，但其实害处多多，身体的维生素，蛋白质以及微量元素严重缺乏，这会导致身体生各种各样的疾病，最严重的是女性提前来更年期，这并不是耸人听闻，但即使如此可怕，依然有很多女性在选择节食减肥。而且节食减肥虽然的确可以让你掉不少脂肪，但如果长期这样保持下来，一般最终的后果有两种，第一种就是得厌食症，抑郁症等等；第二种就是当你恢复饮食后，由于本身基础代谢较低，吸收能力更加，反弹速度非常快。

肌肉好减还是脂肪好减

脂肪要比肌肉好减一点。

我们平时说的减肥，一般多指消耗脂肪以达到瘦身的效果。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人羣用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。当我们在减肥的时候，人体能量内能量的消耗顺序是:血液中的糖份、脂肪、蛋白质。所以减肥在减肌肉之前，因此脂肪更好减。

脂肪本身是没有问题的，脂肪储存过程才是问题所在。热量的正平衡（摄入量大于消耗量）导致脂肪囤积，少数人还伴随激素失调的情况。脂肪的囤积必须通过调整作息、饮食来解决。只要你陪你的胖朋友去一回超市，你就会明白他们为什么发胖了，超重人羣普遍偏爱高脂肪、高糖和廉价酒精等劣质食物。多数情况，无论你是轻微超重、正常还是偏瘦，增肌比减脂更重要。肌肉以人体代谢中的一种重要元素，不仅让你四处活动，还能使你保持“生机”，肌肉越多，人就越有活力。

减肥的注意事项

1、减肥不追求快速减重

很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、关于减脂

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

3、减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉35公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显着的。

4、快速减重损健康

减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

冬天减肥确实比夏天快。很多人都有一个误区，认为夏天减肥快，夏天出汗多，消耗多，就会认为夏天是减肥的最佳季节，其实是错误的，接下来让我给大家说说这是为什么吧。

冬天气温低，我们常常要穿很厚的衣服和裤子，鞋子也是比夏天的鞋要厚重，这就相当于我们每天都在负重行走，如果我们再加上一些运动，那自然会比夏天运动的效果好。

当我们的身体感受到寒冷的时候，就会通过脂肪燃烧和骨骼抖动来保持体温，脂肪燃烧可以减少我们的脂肪量，像我们平时冷得牙齿打架、身体发抖就属于骨骼抖动，也是一种小型运动。这两者在夏天是不会发生的，所以在冬天减肥又多了个优势。

冬天和夏天还有一个很大的区别就是饮食，饮食对减肥也是起到至关重要的作用。夏天因为天气炎热，就会更容易摄入一些冰饮、碳酸饮料、雪糕等等，这些东西的热量非常高，也是人们发胖的几大元凶之一。在冬天，大家对这些需求大大降低，减少发胖的可能性。

除了选择一个合适的季节减肥，还需要合适的方式。节食是最不建议的减肥方法，因为它不仅伤身体，而且效果也不怎么好。虽然它的即时效果非常好，但特别容易反弹。在饮食上，要特别注意不能吃含碳水化合物的食物，例如：根茎类蔬菜、碳酸饮料等。根茎类蔬菜就是土豆、番薯之类的。甜度高的水果也不能吃，例如：柿子、苹果等等。面食类的也不能吃，米饭可以少量吃，八分饱即可。肉类必须要吃，不是所有的肉都会发胖，如果一点都不吃，我们的身体是吃不消的。所以，我们只要健康饮食，再适当的多运动，自然就能保持一个良好的身材。

冬天是减肥的最佳季节，也是一年中最能瘦下来的季节。为什么呢？

首先，在寒冷的冬季，人体脂肪的生成量比其他季节旺盛，如果我们使用同样的减肥方式，相对于其他季节，在冬季减肥遏制脂肪生成的效果会更好。控制住肥胖的源头，不但有利于减肥更不易反弹。

其次，选择冬季减肥可以同时改善脏腑功能，调节内分泌，增强机体免疫能力，减少疾病。慢性疾病人群在此时若进行经络疏通和调节，可以加速内脏脂肪的代谢分解，改善脏腑功能，调理内分泌。因此，在冬季减肥，等于同步进行了保健和养生。

最后，人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多，因此冬季减肥是事半功倍、效果最佳的。

不过，减肥没有捷径，冬季减肥也有属于冬季的拦路虎。第一，秋冬季是万物调息的时间，人体各器官循环相对稳定，但同时，人体脂肪（尤其是内脏脂肪）的合成速度比平时快2-4倍，而脂肪的分解速度却比平时要慢10%左右。因此，秋冬季节是养生的好时机，也是脂肪最容易生成、堆积的时候，是肥胖的源头。第二、天气冷，人们都不喜欢运动。第三，春节佳节！春节过后，你一定见过胖到说话像嘴里塞了两只乒乓球的同事，你一定徘徊在体重秤前犹豫不决。每逢佳节胖三圈，想必是很多想要瘦身的伙伴避开冬季的主要原因。其实，只要你秉承“管住嘴迈开腿”的法则，在冬季减肥效果更好，更容易保持。最主要的就是保持有规律的运动和减少晚餐的摄入量。

饮食方面总原则：一是早餐一定要吃，以谷物和清淡、少油的食物为主。在不能挑剔的情况下，吃上早餐强过空腹。二是午餐要吃好，少盐、少糖，搭配应季水果补充膳食纤维和维生素。人在寒冷的时候先消耗糖，然后才是燃烧脂肪，所以，要减肥，先少糖。三是晚餐少吃，以蔬菜为主。不可以不吃晚餐或者只吃水果。（别信断食，很少有人懂得科学的断食。四是避开街边的诱惑。

运动方面总原则：一是为出门锻炼预留好时间，并按规律执行。即便工作很忙、天气真冷，出门慢跑半小时、20分钟都强过没能离开床。二是不论是室内还是室外，运动前做好热身运动，以免肌肉抽筋或肌肉拉伤；运动后做拉伸运动，缓解肌肉紧张，避免增肌。三是运动前后做好保暖工作，以免感冒。

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。