健身后吃什么蛋白粉 乳清蛋白 胶原蛋白 膳食什么的 吃哪种 区分不开 谁给我讲讲区别 我只为增重增肌 感谢

胶原蛋白你可以理解为是用来减缓肌肤衰老的，道理跟吃猪蹄子一样，美容的。

乳清蛋白一般就是用来增肌增重的，其作用就好比健身教练让你多吃富含蛋白质的食物譬如牛肉蛋清似的。

要吃蛋白粉的话尽量买进口的，并且是针对健身人群而不是作为平常喝的加餐的那种，安全，效果好。说实话大部分猛打广告的国内蛋白粉品牌都是效果一般，对肾脏压力大，最重要的是真难喝，一礼拜就给你喝恶心了。所以你要有钱买国内牌子的蛋白，索性不如每天多买半斤牛肉半打鸡蛋吃。我以前练的时候吃的是一个什么核震乳清蛋白，美国产的，效果不错，喝起来跟巧克力奶一味儿。

蛋白粉那东西除非你某天练的量真大，喝两份也足够了。如果训练量不大，喝多了就是长肉还对肾不好，所以一般来讲，平常多吃点牛肉鸡蛋清儿足矣。另外吃蛋白粉的同时每天一定要多吃蔬菜，好帮助吸收消化。

没人说吃生鸡蛋……蛋清儿也是煮熟了的蛋清儿

胶原蛋白是人体新陈代谢过程所需的蛋白质之一，可以长期服用。 适当补充胶原蛋白能使皮肤具有弹生和韧性、保持柔软、细腻。不过凡事有个度二十五岁前,人体自身还是会合成胶原蛋白的如果你不到二十五,可以多吃些含胶原蛋白的食物如猪蹄、动物筋腱和肉皮等。如果你感觉自己皮肤出现问题必须直接补充胶原蛋白也可以短时间内服用保健品

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

蛋白粉是比较常见的一种保健食物，它含有多种营养成分，具有很好的食用价值，深受人们喜欢。那么蛋白粉吃多了会长胖吗？

蛋白粉吃多了会变胖吗

不会。

一般来说蛋白粉是不会长胖的，不过蛋白粉具有增肌的作用，也是为什么健身的人都偏爱他，所以如果正在减肥的话吃蛋白粉还是要注意。

蛋白粉是增肥还是减肥

蛋白粉可以帮助增肌，如果食用过多也有可能导致增肥。

蛋白粉可以帮助瘦弱的人来增肥。不过，瘦弱的人在增肥的时候也要注意自己的肠胃问题，不要让自己的肠胃承担太大的压力，以免引起消化不良等等问题。减肥很难，增肥也需要坚持才能见到效果。

怎么吃蛋白粉不长胖

1、早上吃不发胖

早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。

2、适当减少高热量食物摄取

蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取，以达到减肥的目的。

3、一天不超过15克

一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏。因此，一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。

哪些人需要补充蛋白粉

1、对于健康人而言，只要坚持正常饮食，坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。

2、对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

3、新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

4、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理。

如果你不是瘦肉形的话，就多吃甜食，吃饱了后别运动。如果是瘦肉型的，那时间会长一些。我妈就是瘦肉型的。当初她病了吃了一个月的肉猪蹄但只增长了10斤。我的回答满意吗，答案咯