跑完步吃什么水果最好

跑完步吃什么水果最好

跑完步吃什么水果最好，在生活中，有很多人都是喜欢去跑步的，而且跑完步回来有点饿，这个时候是可以吃一些水果的，我为大家整理好了跑完步吃什么水果最好的相关资料，一起来看看吧。

跑完步吃什么水果最好1

香蕉。

人在运动完之后体内的能量不断的消耗，人的体温会随之升高，为了调节人体平衡，机体会排出大量的组织代谢的产物和多余的能量，大量排汗以及盐分，同时还会有一定的矿物质，例如钾。而钾对于人体来说是非常重要的物质没能够维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，所以在跑完步之后需要补充一些含有这些损失的营养物质的水果。

所以跑完步之后可以食用香蕉、苹果等水果。香蕉中含有丰富的钾元素，能够及时的补充人体所需的钾，而且香蕉中含有糖分、维生素B6以及镁等营养物质，所以食用香蕉是比较好的；苹果中含有大量的水分能够及时补充人体所缺的水分，并且也含有大量的维生素等营养不良物质，是比较时候跑完步食用的水果。

跑完步吃什么水果最好2

香蕉苹果

香蕉苹果含有钾和镁，钾能避免血压升高、及肌肉痉挛，镁则具备缓解疲劳的实际效果。香蕉苹果能为身体补充糖份和发热量，并且也是谷氨酸和维生素b26及其原素镁的关键来源于，这对清除中枢神经系统疲惫、调整生长激素系统的作用都拥有关键实际意义。除此之外，香蕉苹果中还带有一种称为黄酮的物质，能够振作人的精神。

甜瓜

甜瓜带有丰富多彩的钾元素，可以快速补充非常容易随汗液外流的钾，防止从而引起的肌肉僵硬和疲惫感，赶走怠倦心态。甜瓜能够减轻运动后的疲惫感和肌肉痛，它带有瓜氨酸能与人体内的酶造成化学变化，转化成对身体循环系统和人体免疫系统有利的精氨酸，精氨酸能推动转化成一氧化氮，协助释放压力血管。

橘子

橘子含有多种多样柠檬酸、维他命，可调整身体基础代谢。橘子80%全是水份，还带有丰富多彩的维他命C、钙、镁、钾、β-胡罗卜素等物质，补充水份的另外补充慢跑时的肌肉损伤。

1、喝运动型饮料或盐水

在慢跑时人体造成很多发热量，因而会根据大量出汗的方法开展挥发排热。汗水的排出来，会带去很多的水份，电解质溶液另外也会随着外流。因此跑完步后要立即的开展水份和电解质溶液的补充，而运动型饮料便是非常好的挑选，运动型饮料中带有丰富多彩的电解质溶液，能够对人体开展立即的补充。自然，要是没有运动型饮料，那麼盐水也是能够的。由于外流的电解质溶液中最关键的便是钾离子和硫酸盐。

2、木薯淀粉食材主导

假如主食分配在慢跑后，那麼慢跑后的主食中实际上和平常一样，以木薯淀粉食材主导，补充人体在慢跑中耗费的绝大多数葡萄糖，协助生成糖元。而高纤维食物关键便是平常吃的'白米饭、面点。 自然，假如能，除开大米细面条，多吃杂粮是很非常好的挑选，杂粮中带有大米细面条中没有维生素b21及碳酸盐，也有各种各样微量元素，对人体更为有利。苞米、高粱米、黑米、燕麦片、红米note、黑豆等全是非常好的挑选。

3、多吃水果蔬菜水果

跑完步后能够多吃一下蔬菜水果，新鲜水果蔬菜的热量低，又非常容易令人有饱腹感，因而它能够在处理挨饿的另外，又不容易令人摄取过多发热量。其次蔬菜水果含有膳食纤维素，对胃肠的消化吸收有非常大的协助。

4、适度服用蛋白

慢跑等有氧运动减肥中除开会耗费糖原和人体脂肪，还会继续耗费许多的蛋白，导致肌肉流失。因而，我们在跑完步后也应当立即补充适度的蛋白，例如牛乳、生鸡蛋、鸡脯肉、牛羊肉、豆类食品等，协助肌肉中蛋白的生成。 假如慢跑的目地是以便减肥瘦身或只是是锻炼，那麼高蛋白的食物无须服用过多，如果是以便减脂增肌，那麼能够服用得更多一些。

跑完步吃什么水果最好3

建议吃香蕉，香蕉一只就含有130千卡的能量，能够为为机体供应足够的能量，其次香蕉含有抗性淀粉，消化难度很大，能延长食物在消化道中的时间，所以不会增加热量的吸收。

工作生活压力、肥胖健康等问题困扰着跑步的朋友，香蕉能消除你的烦恼，香蕉中含有镁元素、生物碱、色氨酸、维生素B，这些成分能够帮助你提振情绪、提升血清素，缓解压抑烦闷的心情。

减肥期间不建议吃火腿肠，肥胖产生的原因是在遗传易感性的基础上，人体长期摄入的总热量超过消耗的总热量。所以肥胖患者要想达到减肥的目的，需要减少总热量摄入，增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。减肥期间不建议吃火腿肠，原因如下：一、火腿肠属于精加工食品，其中含有较多的碳水化合物、饱和脂肪，属于高热量食品，非常容易导致摄入的总热量超标，导致减肥失败。二、火腿肠中含有较多的脂肪和盐，也容易导致高脂血症和高血压。三、火腿肠中还有许多其他的食品添加剂，有可能对减肥，甚至健康都有影响。因此减肥期间不建议吃火腿肠，不仅是减肥期间，即使是正常人也应该减少火腿肠的摄入。

火腿肠是一种常见的食物，火腿肠是一种以禽肉为主要原料加上淀粉和调料制品制作而成的。火腿肠携带方便，食用方便，吃法繁多可以直接吃泡面吃也可以煮火锅吃。但是对于减肥期间的人群来说不建议多吃火腿肠，因为火腿肠含有的淀粉比较多。

提到火腿肠大家都不会陌生很多人都吃过火腿肠，火腿肠是一种常见的食物，火腿肠是禽肉为主要原料加上淀粉，调味制品制作而成的食物。火腿肠的营养有蛋白质，脂肪，矿物质，维生素，碳水化合物。火腿肠因为食用方便而受到大家的喜爱，很多人会喜欢用火腿肠泡方便面食用，火腿肠也可以直接吃，煮火锅等等。很多喜爱吃火腿肠的人就想知道减肥期间的时候能吃火腿肠吗以下内容为您解答减肥期间适不适合吃火腿肠。

第一，减肥主要是通过提升自身的代谢来消耗自身过多的脂肪，另外在减肥期间除了保证自身的营养需求以外不建议形成新的脂肪，所以要保证提高代谢减少摄入。提高代谢的方法有很多，比如运动，艾灸，拔罐，汗蒸等等，减少摄入就是指减少吃一些高油脂，高淀粉，高糖分等食物这样才能减肥成功。

关于吃蛋白粉，这里需要知道几个问题！正规的一般健身是不需要吃的。为了健身，运动，目的是促进健康，增强体质，日常饮食足够；但是，对于以增肌为目的的健身或健美运动，需要补充蛋白粉。前提是蛋白粉只是一种补充，不能代替食物。食物中的蛋白质是主要的，蛋白粉只是辅助的；

为什么要吃蛋白粉？因为是精华，可以加几克，食物不行。例如，100克瘦肉含有20克蛋白质。如果要添加100克蛋白质，需要吃1000克瘦肉。这个消耗很大；早期运动不需要补充蛋白粉。只有经过一段时间的训练和肌肉生长，才能适当考虑补充蛋白粉。你要补充碳水化合物食物(燕麦、面食、谷物)，练习三分钟，营养七分钟，休息。蛋白质需求量克数:53g/天，前期是体重的1倍，后期是体重的15-2倍，53x 15 = 795/天，53x 2 = 106/天。

因为增肌粉含有大量的碳水化合物，也是液体的形式，但来源不是单糖，而是麦芽糊精或者一些木薯淀粉，相对比单糖更健康，所以非常适合胃口不好的人。这样，你就可以在满足碳水化合物摄入的同时，有胃口吃其他东西。除了增肌粉，液体热推荐全脂牛奶。牛奶不仅含有一定量的蛋白质，还含有脂溶性维生素和丰富的钙。全脂牛奶热量不低，比喝或者喝饮料好很多。

当然，在某些情况下，喝酒也会对运动成绩有帮助。比如你已经几个小时没吃饭了，却要马上去训练。此时提前半小时喝一勺增肌粉，可以快速为后面的训练提供能量，同时不会因为是固体食物而影响消化，训练时会引起胃部不适。

另一种情况是空腹训练。这个时候喝一勺也有帮助。在其他情况下，真的没有那么讲究。无论是训练完，睡觉，吃饭，还是和你一起吃饭。最后总结一下，瘦子可以喝蛋白粉，但是没必要，不如换成增肌粉。当然，无论如何，我们的饮食要以食物为主。

肥胖不仅使人身材走样，同时也是三高等健康问题的根源。想要控制热量并减重，可以选营养密度高、热量低的食物--红薯。地瓜可蒸、可烤，还可以做出拔丝地瓜等甜点。这般大众都喜爱的主要原因，归根究底还因为它的营养成分。地瓜含有胡罗卜素、膳食纤维素、维生素D、B6及其矿物。可是红薯做法千万种，恰当吃法才可以让爱吃番薯得人利用自身营养成分做到保持体重等总体目标。

一、不一样烹调方式中，“蒸”更能保存营养成分

水煮红薯比较容易使水溶营养元素外流，而烤地瓜非常容易烤糊从而产生致癌物质，所以将蒸地瓜更能保存较多营养成分。此外，要想减脂增肌的朋友们，还记得红薯蒸熟后要放进冰箱冷藏，这种掩藏食用方法取决于，冷冻后的红薯粉吸收率和消化率比一般木薯淀粉低。这类无法完全消化特点，一来能延长饱腹感，二来可稳定血糖。教你红薯的正确吃法，既能保留营养，还能控制体重。

二、带皮吃可以吃进大量营养成分

地瓜的膳食纤维素多的是皮中，因此千万不要削去了。有的朋友很有可能担忧农残，不敢吃皮，实际上我们将要皮清理干净就行了。最先让地瓜在流动水中清洗1min，等地瓜里的污渍冲净后用软刷轻轻地清洗整洁，随后就能够拿来蒸了。1根地瓜等同于一碗八分满白米饭这个概念，化学纤维量则是白米饭的2~4倍，对肠胃蠕动慢、大便不如意年轻人或老人都很合适。很多传统式清汤寡水的白米粥还会添加地瓜，对牙口不好长辈而言，地瓜材质软、香甜好通道，真是一种老少皆宜的食材。

随着天气转暖，姑娘们又开启了秀腰秀腿模式。虽然时下露胃装是热门，但跟着潮流穿并一定就能穿得好看，适合自己才最佳。伊能静在这点上是真厉害，一把年纪追潮流穿露脐装不算什么，挤不出赘肉这个风格你爱了吗？

1969年3月，伊能静出生中国台北，生父吴敏给其取名吴静怡，母亲杨淑婉是中国政治家杨元丁之女，后来父母离异，因为母亲改嫁给一个日本人的关系而改名伊能静江，艺名伊能静。一个善良的真性情女子，热衷公益事业 ，陷入爱情的时候，她是一个笨女人。面对生活的时候，她又是一个很聪明的女人。事实上，伊能静本身就是一个矛盾体，如同大家对她两极分化的评价一样。生活中的她爽朗睿智，跟镜头里感性的形象判若两人。坎坷的童年让她拥有一颗悲悯之心，她向困境中的灾民、惶惑中的孩子频频伸出援手。

据报道，伊能静被圈中人士认为是一个私底下“戏味”浓厚的人，经常喜欢活在戏剧化的情节中。当年在拍摄《人间四月天》饰演陆小曼一角时，一心想在演技上击败饰演徐志摩元配的刘若英和饰演徐志摩灵魂伴侣的周迅，伊能静每天揣摩自己就是陆小曼并写心情日记，写着写着就突然间崩溃痛哭。剧组更盛传有一晚，她穿着单薄睡衣跑去敲饰演徐志摩的黄磊的房间，黄磊一开门她就说：“摩、摩，我胸口好疼……”结果黄磊骂了句“神经病”便立即把门关上。

在她出轨以前我觉得这个女星貌美，有才，家庭幸福，保养得特别好，还挺向往她的生活的。但是在她出轨以后她的形象就崩塌了。主要问题不是她出轨，是她假。

当初她做综艺主持的时候明摆着嘲笑刘嘉玲跟台湾首富的绯闻，结果她自己不是一样出轨。你追求幸福没问题但是你立了牌坊又……，这就不太好了吧。她没离婚以前写了好几本书，说女人婚后也要懂得撒娇，结婚这么久婚姻还是很甜蜜。结果出轨了，以前的甜蜜都是假的吗？说好的保鲜哪？你嘴里这么好的婚姻怎么就出轨了？后来二婚了，又开始在微博写长篇大论，自己多正义，自己多慈善，自己婚姻多幸福。我上过一次当了，你猜我还会不会信你？

后来二婚了，又开始在微博写长篇大论，自己多正义，自己多慈善，自己婚姻多幸福。我上过一次当了，你猜我还会不会信你？所以，即使我没看过她的剧，不知道她唱歌水平怎样，单凭她的综艺表现，她能火，我一点也不意外，她是个有两把刷子的人。