增肌粉什么时候吃 增肌粉一天吃几次最好

1 增肌粉什么时候吃

健身后2小时内吃效果最好。

增肌粉是由浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分制成的营养补剂，其主要成分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、B族维生素、多种矿物质、膳食纤维等，食用可补充蛋白质、提供热量，建议在进行力量训练或者高强度有氧训练之后的2小时内吃，此时肌肉当中的糖原消耗量较大，及时补充增肌粉可更快速的吸收。

2 增肌粉一天吃几次最好

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。

如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

3 增肌粉一次吃几勺

根据食用说明食用即可。

增肌粉作为膳食补充剂，不同的产品有不同的配方，每次的食量通常在食品说明上都有标注，建议参考产品说明配合适量强度的训练以及合理的膳食营养吃适量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常简单，只需用温开水冲泡后搅拌均匀即可食用。

4 健身休息日需要喝增肌粉吗

如果休息日饮食跟不上的话要喝。

增肌粉通常是在训练后食用，但若是休息日期间因为工作原因或其他原因，无法自备健身餐，或是饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的话，此时营养物质不足，会非常影响健身效果，建议适当补充增肌粉，为身体提供能量，但若是休息日期间饮食较为均衡的话，则不需要吃增肌粉，避免天天食用过多的增肌粉，加重肠胃负担，导致身体长脂肪增肥，而不是增肌。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，而增肌粉除了蛋白质还要不少碳水化合物等其他营养成分。虽然说增肌粉比较适合偏瘦的人增肌增重，但是如果平时正常正常，而且运动量不是很大，那其实完全不必吃增肌粉的，吃了也没有明显的效果。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉和增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

增肌粉副作用

很多人在健身增肌的时候选择了吃增肌粉，但是有的人吃增肌粉并没有太明显的效果，可能是增肌粉这名字本身就带有误导性吧，让人以为吃完以后肌肉就能马上增长出来一样。但是对于一些人来说吃增肌粉会真的有很好的效果，可是又有人担心起增肌粉的副作用了，下面就让小编来为大家科普一些这个增肌粉吧。

增肌粉副作用

首先我们要搞清楚增肌粉的成分主要，无非就是碳水化合物和蛋白质，而这两种成分的营养比例都是配好了，增肌粉是纯天然提取，平时锻炼完吃增肌粉是没有什么副作用的。只要你是按照自身的体重有比例地去服用，就不用担心有任何副作用的产生，也不需要担心肾脏压力的问题。但是过量地吃增肌粉会导致消化和吸收不良，因为肠胃不适等问题，不仅如此，严重的话还会使体内血清素含量增高，会让人容易困倦。

如何正确吃增肌粉

其实增肌粉的食用方法是非常方便的，可以根据自己的体重有比例地选择适量的增肌粉和温开水泡着喝，当然也可以喝温牛奶搅拌均匀来喝，当然不同产品是有不同的食用规格的，具体情况看那款增肌粉的使用说明就可以了。建议最好是在锻炼后吃，这样才能更有效地帮助肌肉合成。注意睡觉前不要吃增肌粉哦，毕竟增肌粉是热量比较高的东西睡前吃容易使脂肪囤积。

我们对于增肌粉的副作用担心无疑是担心又激素，岂是增肌粉中是没有激素成分的，这个可以放心的，因为增肌粉是起到一个帮助锻炼加速脂肪代谢的作用，而且推荐剂量都是身体可以适应的，而且激素是一种很贵的东西，在几百块的增肌粉里添加的也是不实际的，所以只要实在适用范围内吃是不用担心增肌粉会给身体带来副作用的。