健身ip应该怎么运营

健身iP应该怎么运营？

人设搭建——

个人=自我认知+行业认知+目的认知

1身份标签：健身教练，学生健身，产后调理。

2专业背书：证书/认证，健身年限，带学员数。

3性格特征：严厉速成，开朗教学，专注热情。

对标选题——

1三个动作，一天减脂「数字」。

2让减肥轻松化的小技巧。

3减脂期的我经常吃的好东西。

4运动设备大合集。

5新手去健身房的全攻略。

6「数字」年教练健身分享。

7健身教练都在用的平价好物。

8女/男生坚持撸铁会有哪些变化。

内容输出方向——

1专业技能：

人群划分：已经有一定基础/健身小白等。健身器械怎么用？增肌减脂的系统训练方法，科技肉的原理等等。

2知识传授：

人群划分：想从事健身教练行业的人群等。比如专业的词汇：Repetition Maximm(RM)等，如何考取健身教练资格证？等比较专业领域内的知识。

3饮食指导：

人群划分：已有一定意识并付出行动的运动人士。增肌人群怎么计算每日蛋白质摄入量、食物换算成量？减脂人群的饮食控制等。

4身材展示：

人群划分：大众人群都可，属于一种用户感知阶段。这几乎是运动赛道很基本的一个内容了，但是很多人都无法精准到人群，庞大的浏览也会增加产品用户的转化，内容应该符合你的用户画像所包含的用户人群。

产品定位与内容——

110大服务内容:

专业技能、知识传授、课程氛围、跟踪维护、数据检测、监督提醒、饮食指导、节日问候、仪容仪表、客情维护。

24大服务模式——

围绕宗旨：方便你与用户之间的沟通。

①方式：在线沟通、电话、现场。

②项目：团课、私教、体验课、参观。

③内容：时间、地点、人物、课程、需要。

④登记：人工登记、小程序app等线上。

33大变流程

健身赛道除了：软广、品牌定制、合作联名等大部分都是以线下授课为主，线上课为辅。

售前 基础咨询 服务介绍：了解用户痛点 产品报价：节次、季节课等。

售中 服务 体验课等 了解需求：减脂增肌等 处理方案 成交。

售后 12h在线回复、效果跟踪、调研回访、好评等。

起号复盘表——

新手个人ip号运营对照表。

改变误区：

①深耕产品的全程内容。

②平台内容要有规划，能引导出非常强用户的互动和好奇。

转化意识：

①从线下实体转变成线上活跃的社交人、品牌人。

②改变行为：从卖货到内内容创作造势。

发文内容：

多样化的素材输出，从专业知识势能导向品牌、平台，再从平台回到个人私域。

活动配合：

①预热，营造势能。

②互动，杜绝一味地单向交流。

私信消息：

①强内容输出。

②强活动输出。

③引导进群，进一步转化各种身份。

小iP也是iP：

建议：生活化的场景，个人性格的设定。

常规核心：

①个人号转化需要注意流程。

②给用户互动是常规要做的动作，个人号可以更好的促进业绩增长。

好。

志高美容仪的美容效果还是比较好的，它的价格比起整形医院要划算许多，用了皮肤状态有了很大改善，能帮助皮肤更好地吸收营养。

美容仪是一种比较常见的美容设备。主要的工作原理就是利用物理、电子以及光学三种技术，达到理想的护肤效果。女性可以直接将美容仪的探头零距离地接触在面部皮肤上，可以起到收缩毛孔、紧致肌肤、增肌皮肤弹性等作用。

       这位网友好，您的问题我来回答。防疫时期，当前可以采取为老年人建立台账、在服务行业预留老年人服务通道等方式，切实保障老年人生活需要。

      日前，据媒体报道，3月25日，长春某高龄老人独居家中由于食物不多，下楼到超市买菜。按照当地疫情要求，到超市购物要通过网络或电话，实行无接触购物。超市告诉老人要电话或网络购物，老人不会手机购物，向网格长反映购物需求。由于当天正在进行全员核酸检测，晚七点左右，网格长完成核酸检测任务后，已将相关物资送到老人家中。

       媒体报道中的事例，提示我们在防疫时期，要关心关爱老年人生活。我认为，应从以上事例中举一反三，尽量避免这类事情的发生，做好疫情时期对老年人的生活保障工作尤为重要。

       一是为老年人建立台账。老年人是弱势群体，尤其是在疫情期间，对老年人，尤其是独居老人的关爱尤其重要。我认为在这方面，社区作为最基层居民自治组织，应在完成防疫任务同时，建立老年人台账，对每户老人情况登记造册，做到底数清、情况明，并建立社区与老人的双向沟通联系机制，待老人有生活难题时，能够找得到人、办得了事、解得了难题，使老年人在疫情期间感受到疫情无情、人间有爱。

       二是在服务行业预留老年人服务通道。按照现行政策规定，为避免人员聚集，商场、超市会采取电话、网络等形式进行购物。针对老年人不熟悉智能手机的实际情况，公共服务行业要继续设立或预留老年人服务通道，为老年人，尤其是那些不会使用智能手机的高龄老年人提供服务便利，由服务窗口对接老年人需求，在保持安全距离、做好防控消杀基础上，针对老年人实行线上、线下双轨服务，进一步保障疫情期间老年人生活需要。

        三是为老人发放联系卡。社区为老人发放联系卡，卡上注明社区联系人和网格员、网购员的****，当老人遇到购物等事项时，可以打电话和社区联系，社区负责帮助老人订菜买粮、送菜、送粮上门。联系卡工作人员应随时与老人沟通联系，询问老人生活需求及解决实际生活难题。

       总之， 防疫是大事，但防疫时期，如何保障老年人生活需要，也是同等重要的大事。俗话说，办法总比困难多，多想想身边老年人的需求，对老年人等特殊群体真正做到了心中有数，老年人的难题也就迎刃而解了。

这样训练是足够的。一般减脂训练计划也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。

晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。

力量训练结束后半个小时内服用蛋白粉，香蕉就算了吧。如果饥饿感很强烈的话，可以用250毫升牛奶冲泡50克麦片吃。

增肌和减脂完全不冲突。增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行。

想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右。

是否要停，完全取决于你吃多少。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~15克。

平时的饮食结构就是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练计划，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

1关于健身训练的选择

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

最适合普通人坚持的训练为：慢跑。

它可以增强心肺功能，提升肺活量，改善呼吸节奏，通过持久的运动，可以起到消耗热量的作用，最终实现减脂效果。

②增肌

所谓增肌，就是提升力量的同时，还能更多的增加肌肉量。

如果想要增肌，那么就需要通过无氧运动来实现目标。

通常的无氧运动有：器械训练、自重训练、短跑等等。

最适合普通人坚持的训练为：器械训练。

器械训练，可以使用杠铃、哑铃，还有其它各种器械，来完成各种训练动作。

可以通过分部位训练的训练模式，独立刺激对应部位的肌肉群，同时还能起到提升力量的效果。

2每周4次训练该如何安排？

①慢跑训练

如果你的目标是减脂，或者想要提升肺活量和体能，那么就需要训练慢跑。

想要让体内的糖原分解，那么至少要慢跑30分钟以上，也就是5KM左右。

如果每周训练4次慢跑，每次训练时间至少要在30分钟或者设定为5KM。

周一、周三、周五，每次慢跑30分钟或者5KM

周日慢跑40分钟或者65KM。

②器械训练

如果你的目标是增肌，或者想要通过训练实现提升力量的效果，就选择器械训练。

因为无氧训练持续的时间较短，每次最多持续2分钟左右，所以器械训练通常会采用“组数次数”的模式训练。

通常会按照分部位的模式操作，全身肌肉群分为：肩部、手臂、胸部、腹部、背部、腿部等。

如果计划每周4次训练，需要按照组合搭配的模式训练。

我个人建议的训练顺序为：肩部+腹部、胸部+肱三头肌、背部+肱二头肌、腿部+腹部。

周一：肩部+腹部

肩部：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、单边哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、上斜俯卧哑铃侧平举。每个动作各做4组12次

腹部：仰卧卷腹，仰卧举腿，V字起身，俄罗斯旋转，平板支撑。每个动作各做5组12次。

周二：胸部+肱三头肌

胸部：平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟。前三个动作各做5组10次，后三个动作各做3组15次

肱三头肌：俯身哑铃臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸，凳上臂屈伸，每个动作各做4组12次

周四：背部+肱二头肌

背部：引体向上，杠铃划船，俯身哑铃划船，单臂哑铃划船，杠铃硬拉。单臂哑铃划船左右各做3组12次，其它动作做5组10次。

肱二头肌：杠铃宽距弯举，杠铃窄距弯举，哑铃交替弯举，哑铃锤式弯举，每个动作各做4组12次

周六：腿部+腹部

腿部：杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，高位分腿蹲，罗马尼亚硬拉，俯卧哑铃腿弯举，站姿提踵，哑铃箭步蹲和高位分腿蹲各做4组12次，站姿提踵做5组15次，其它三个动作各做5组10次

腹部：负重卷腹，悬垂举腿，坐姿收腿，负重俄罗斯旋转，跪姿健腹轮。前3个动作各做4组12次，俄罗斯旋转做4组20次，跪姿健腹轮做4组8次

按照这样的训练顺序操作就可以了，使用重量需要根据自身的能力做上下调整安排。

器械训练每次持续时间为1小时-15小时左右，最长时间不超过2小时。

建议使用重量不要太大，否则会影响后面的训练，尤其是腿部肌肉，杠铃负重不能太高，不然2-3天都很难完全恢复。

一般健身选择一周4-5次练习比较容易看到效果

有氧无氧结合

个人建议

周一 肩胸组合

训练动作

1站立肩推12-20（4组）

2上斜肩推12-20（4组）

3哑铃侧平举12-20（4组）

4哑铃飞鸟12-20（4组）

5反手蝴蝶机12-20（4组）

6绳索面拉12-20（4组）等等

胸部练习

1史密斯胸推12-20（4组）

2上斜推胸12-20（4组）

3史密斯夹胸12-20（4组）

等等 重量根据自己体能状态调整

周二有氧

跑步 把杆 动感单车 椭圆仪 滑雪机 划船机

根据配速心肺调整 30-60分钟左右

周三 背部练习

1助力引体向上12-20（4组）

2高位下拉12-20（4组）

3反向高位下拉12-20（4组）

4坐姿划船12-20（4组）

5硬拉12-20（4组）

重量根据体能自己调整

周四

核心 平板5分钟

卷腹200个 俄罗斯转体200个

动态侧板支撑100个

仰卧两头起60个

等等核心的练习

大概40-60分钟

周五下肢臀腿练习

1热身

2器械臀外展12-20（4组）

3臀冲12-20（4组）

4箭步蹲12-20（4组）

5硬拉12-20（4组）

6器械深蹲12-20（4组）

拉伸

周六瑜伽40分钟

阿斯汤加 或者流瑜伽 阴瑜伽 哈他

这个是我个人的训练计划 供你参考

不过饮食也很重要 一定要饮食搭配

最主要我在训练后30-90分钟补充蛋白质

这样可以补充流失的

也可以促进生成的

所以训练后的肌肉生长很是喜人

也帮助我提高代谢

饮食分享给大家

周一三五

早餐 两片黑麦面包+1个水煮蛋+时令蔬菜

牛奶麦片

午餐 多点粗粮 红薯 紫薯 水果

晚餐 牛奶麦片

周二四六

正常饮食

周日 不忌口 和家人一起周末

这些就是我两个月来的塑形之路

简单缓慢 效果不是大体重可以看到的那种

可是对我来说我满意咯

毕竟基数太不同

好了分享龙爱任的塑形之路

以及课程链接

大家如果个我条件相似可以试试

保证如你所愿

好了祝福你们收获好身材

给你上一张之前存的图，简单明了，我开始也是这样练的，掌握基础动作，建议刚开始学的时候用自由器械学动作。要是感觉心肺功能不太行，也可以在每周进行一到两次动感单车或其它有氧训练。有氧在无氧后，如果长时间有氧建议相隔六小时。有什么细节可以私信我。

一周四练被誉为最适合的健身节奏，真的是这样么？

一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。

这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5 6训。

如果想缩短训练日变成一周四次，并且兼顾全身的所有部位，那我们就要特殊制定一些训练方式。

一周四训的安排以及要求

①训练部位安排

现在先列出你需要训练的所有目标部位：

胸、背、腿、手臂、肩、腹、

前两个训练日分别进行背和腿。 因为这两个都属于人体最大肌群，对你的精力和专注度要求也是最高，所以优先级进行。

接下来的两个训练日，首先进行肩膀 手臂，胸部 腹部。

这利用了肌群带动效应。 因为我们在练习手臂的同时肩膀也会辅助参与；而进行卷腹类的动作，你的胸下也会一定程度上的紧绷发力。

②训练日与休息日安排

现在有两种安排，你根据自身情况，选择适合自己的一种方案：

A：隔天训练

周一训、周二休、周三训，周四休、周五训、周六休、周日训。

这种训练的优点是每次训练都可以采用中高强度，因为隔天休息，你的肌群有充分的时间恢复。

B：两训一休

周一周二训、周三休、

周四周五训、周末休。

这种训练的优点是时间更为缜密，适合时间紧张人群。但是连续两天的部位不要太近，以防训练过度。

③训练动作和组次安排

每个训练部位尽量保证3 5个动作，每个动作进行2 4组。

徒手训练保证动作标准和难度渐升，器械训练的话保证负重是你能进行的最大重量。

先进行复合型动作，接下来是单关节动作。记住优先做每个部位对你来说，最高效的训练动作。

如胸部训练的各种俯卧撑和卧推、背部训引体向上和背拉、手臂训练可以加入超级组（三头动作 二头动作连续进行）。

动的次数并不重要，重要的是你的肌肉感受度。

进行太多次数，要么就是强度不够，要么就会引起关节问题。而次数太低肌肉压力不够，增肌效果也就不明显。

所以找到自己适合的单组次数即可，理想次数是8 12次，你可以做一个参考。

最重要的是要在训练结束后，你能感觉到目标部位的充血，这就是一次有效训练。

对你的关心写在最后：

一周四练的训练计划想要练习全身，略微有些紧凑，但是只要合理安排也可以达到效果。

在这里我还是要强调一点：训练计划只是为你提供一个合理的执行方案，最重要还是需要你能长期坚持下来，并且以身体上的进步为目的。

我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

胸、肩、背、腿、腰、手臂、核心、有氧搭配着练吧，以上每周都练一次，大肌肉群和小肌肉群一起练，每次先练大肌群，再练小肌群，每次训练前做10分钟有氧热身，然后做动态拉伸，练完力量再做静态拉伸，每次训练安排在1个小时左右（包括有氧、力量和拉伸），时长尽量别超过15小时，太长不利于身体恢复和涨肌肉。

分享以下两个模版，很不错的，非常适合初学者，我都使用过（每次训练60-90分钟）：

模版一：

周一，胸部+手臂肱三头肌+腹部

周二，背部+手臂肱二头肌+腹部

周三，休息

周四，肩部+腹部+腹部

周五，腿部+臀部+腹部

周六，休息

周日，休息

模版二：

周一，胸部+背部+腹部

周二，休息

周三，肩部+腹部

周四，休息

周五，手臂肱二头肌+肱三头肌+腹部

周六，腿部+腹部

周日，休息

你好，一周四练的话还是可以把全身的肌肉全面、系统的练一遍，动作的组合有很多种，下面就为你介绍一种，你可以照着下面来练一段时间，然后根据你自己的情况作出适当的调整。

第一天胸和背。如果你是老手的话，你可以采用胸背的超级组进行训练，练完胸的一个动作以后不休息，马上换到练背的动作，比如做完杠铃卧推以后接着做引体向上，假如你是新手的话，你可以选三个动作练胸（每个动作做四组，下同），然后再选三个动作练背。

第二天练手臂。这里主要是指三头和二头的训练，如果你能力到的话，也可以像第一天的一样做超级组，如果是新手的话，建议还是先练完三头再练二头，或者是颠倒过来，建议每个部位选三个动作，剩下的时间可以选两个动作练小臂。

第三天练腿。在健身里面练腿是很重要的，所以我们要单独选一天来练腿，练完腿以后，你会觉得非常的累，但是这对于提高我们的训练水平是很有帮助的，建议你选5至6个动作来练。

第四天肩和腹。肩部按前中后束来练，每个部位选择两个动作，练完以后选择4至5个动作来练你的腹部肌群。

当然了，你在你照着上面练了一段时间以后，也可以适当的做一些调整，比如第一天你可以只练胸，胸练完了以后再练1到2个三头的动作，第二天练背，背练完以后也是选择1到2个动作来练二头，第四天你练完肩膀的时候，你也可以做有氧，不用选择练腹部。

因为你是一周四练，训练的内容有点多，建议锻炼时间是在1到1个半小时之间，然后组间休息的时间缩短一点，建议1分半，健身的过程中不要分心，不要聊天。

健身不是只练肌肉，很多人规划今天练腿啦，明天练背啦，后天练胸啦，这些都是不靠谱的，现在网络充斥着大量的练肌肉的“健身爱好者”。

一个周练习规划以体能训练为主，有氧无氧相结合的方式。

周一：热身慢跑十分钟，开合跳，高抬腿，抱膝跳，徒手深蹲，波比跳每项三十秒循环做三组。（循环做有能力做六组，没能力可以就做一组），拉伸十分钟，继续慢跑十分钟。

周二：休息

周三：下肢力量训练，慢跑十分钟热身后再练，力量训练三十到四十分钟，锻炼结束拉伸。

周四：上肢力量训练，热身拉伸依然不能少。

周五：休息

周六：有氧运动，耐力跑，变速跑，相结合。（两小时左右）

周日：休息

隔一天一练，每次早晚固定时间段，各半小时，效果最好，不至于疲劳，肌肉能够得到充分的休息，关键在于长期坚持。

首先不清楚你健身的目标需求是什么，是想要减脂呢？还是增肌呢？或者说保持运动，包括也不知道你之前有有没有接触过运动的经历，或者是刚开始要锻炼！那按正常锻炼的角度来首先你一周四练，那这里给些这样简单建议安排

第一次胸大肌，肱三头肌的训练

第二次背阔肌，肱二头肌的训练

第三次肩膀，腹部的训练

第四次臀腿的训练（为什么臀腿训练单独放一天，有锻炼过的都知道臀腿训练是非常辛苦非常累的，基本训练完了也没有在多的力气去训练别）

根据情况一周可安排1~2次有氧运动锻炼心肺，在训练后安排20~30分钟有氧，像这些排列训练都是以力量训练为主的，刚好一周全身差不多过一遍训练。那每次训练前一定要做好充分的热身，10~20分钟的热身。这样安排只是根据你一周只有4练的情况来简单安排训练大纲，像在训练中实际训练上的强度就要根据你自己的实际情况来安排，量力而行。

如果是刚健身没多久，建议前期先中低强度的训练，循序渐进的去提升，锻炼需要的是坚持，只要坚持就会成绩效果。

那如果是有锻炼的经历，可以随时调节强度，频率，间歇节奏，次数，组数等方式提升强度！希望对你有帮助加油！

高压电肌肉震荡器其实就是类似市场的电击器，使得肌肉急速震颤达到超过我们平时几十倍的效果，那个10秒钟的电击和我们平时训练30分钟差不多，及容易使得人体的疾病隐患显露出来而超负荷死亡；除非你身体一点隐患没有；

想达到那种效果可以买个220K/10瓦的大电阻，直接接220V，有1mA的电流经过人体，试试效果如何；

活人和死人的区别就是人体有生物电，呼吸心跳其实是一个特征而不是条件，电击容易使得人体生物电紊乱导致出现异常，比如……

脂肪不断下降的9个技巧

1早餐补充蛋白质老一辈的观念认为，早起要吃得清淡。却不知人体在早上起来更需要营养的补充，尤其是蛋白质。

个人效率大师提姆·费里斯在《每周工作四小时》中谈到，他的父亲早上醒来半小时内，进食高蛋白食物，一个月下来瘦了9斤。而第二个月，他将早餐时间推后，体重又下降了4斤。

第三个月，他又将时间调整到醒来30分钟内，体重又减少了10斤。蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。

2开始低碳饮食碳水是长胖的元凶，延缓血糖上升的速度，可以预防胰岛素抵抗。

在进行低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物来增加饱足感，可以将快速碳水化合物替换成慢碳。

比如将大米换成藜麦、五谷糙米，将白面条换成多谷藜麦面、荞麦面等，可以制定好食谱，提前准备食材，不要让自己处在饥饿状态下，这样很容易饥不择食。

3,多喝水，喝茶不要加糖买一个喜欢的杯子，随身带着一瓶水。

4，如果不喜欢喝白开水，想喝带点味道的，可以选择无糖的花茶。

水果本身是含糖的，所以在大量饮水的情况下，花茶要比水果茶更合适。每天喝水的总量最好要达到2500毫升以上，才能让脂肪充分的燃烧。

5不用太计较卡路里在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的，就是对食物的质量，严格把关。因为本身低碳的食物热量都不会太高~自然的，无精细化加工的食物会让你感觉更棒。忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里很影响心情。

6适当进行间歇有氧如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动。每次10-20分钟，每周2-3次。方法很简单，用椭圆仪举例，1分钟冲刺，1分钟慢速，重复进行。

也可以跑步，1分钟跑快点，1分钟慢走来回切换，加快心律。就是这么简单粗暴，但很有效。

7以增肌为目的，事半功倍减的太快很容易导致体内的肌肉和水分流失，我们不如把增肌作为目标锻炼肌肉不仅让体形更紧致，同时还能让减脂事半功倍。

（不建议姐妹们一直增肌哦，不然容易有太多肌肉哈，适量运动就行)尝试每周进行2次力量训练，2次间歇有氧训练，持续2-3个月，体形会发生巨大的改变。

1个月以后你就会发现瘦是肉眼看得见的。

8不要过度做有氧运动如果你不是一个有氧运动的爱好者，那么每周进行总时长2-3小时的有氧运动足以。

力量训练和间歇有氧训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而有氧运动，仅仅是在消耗热量。

力量和间歇的交替有助于提高代谢，并让身体在正确的轨道燃脂。

而有氧运动，尤其是过度的有氧。

实际上对你的代谢率有负面影响。会释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。

9用健康脂肪取代热量脂肪不都是起到坏的作用有一些健康的脂肪，对你是有好处的。

它们可用于提高代谢、提高身体机能，也可以是作为脂肪燃烧的补充剂，对关节的润滑也起到至关重要的作用。比如牛油果、黄油、坚果等。