天天健身去增肌，增肌的原理到底是什么？

减脂，在运动上，既要做器械锻炼，又要做中等强度有氧运动，两者缺一不可。做器械锻炼的目的是为了先消耗掉一部分能量，也就是先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高减脂效果。

减脂者做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，肌肉量较高的减脂者可以用小重量做塑形锻炼，肌肉量在正常范围内或较低的减脂者，可以用中大重量做增肌锻炼，增肌锻炼目的是增加肌肉量，维持基础代谢量不变或不至于大幅度下降。塑形或增肌锻炼，可以让身材变得更好看，让男人看起来更强壮，让女人看起来性感。

减脂时，也可以用徒手锻炼代替器械锻炼。

器械锻炼后，再做中等强度有氧运动，至少30分钟，一般45-60分钟。中等强度有氧运动指的是做有氧运动时的心率是最大心率的64-76%之间，或者用MAF180心率，用180减去年龄，再根据身体和运动情况调节心率上限，锻炼时只要心率不超过这个上限就行。中等强度有氧运动与速度无关，快慢无所谓，关键看心率。

增肌锻炼，以中大重量增肌锻炼为主，主要是做器械锻炼，锻炼时一般使用6-12RM重量，也就是某个重量，每组能完成6-12次的重量，如果做完6-12次之后还有力量，就说明器械重量有点小，可以适当增加重量，否则需要适当降低重量。大肌群可以做6-12次，中小肌群一般也是做6-12次，最多可以做到最多15次，像三角肌后束这样特别小的部位，可以做到最多18次。大肌群使用大重量，小肌群使用小重量。

器械锻炼一般45-60分钟，最多90分钟。

徒手锻炼也可以增肌和塑形，但受限于肌肉力量和动作数量，效果不如器械锻炼好。

如果想提高爆发力和力量，做器械锻炼时一般使用1-6RM重量。徒手锻炼对于增加力量和爆发力的效果非常有限，远不如器械锻炼效果好。

不管是增肌，还是增加力量、爆发力，器械锻炼后都要做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，有氧运动强度可以用热身、减脂、耐力或极限心率，原则上并不严格限制，但一般用减脂心率做有氧运动，也就是中等强度有氧运动。

不管是减脂，还是增肌，锻炼前都要热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械或徒手热身后再做器械或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节后再做有氧运动。

减脂时，如果时间比较紧，或者非常讨厌器械锻炼，也可以只做中等强度有氧运动。增肌时，器械锻炼后，一定要做十几二十分钟的有氧运动，加速血液循环，减去乳酸疼痛。

增肌一定要做力量，因为只有在做力量的时候，肌肉纤维才会被撕裂，适当的饮食休息，才可以超量恢复，让肌肉生长。比之前变得更粗。

肌肉分两种，一种叫做快肌计纤维，一种叫做慢肌纤维，也叫做白肌肉和红肌肉的。他俩的功能完全不同，一种是主要爆发力量，一种是耐力向长跑的人和做耐力训练的人他的慢肌纤维比较发达，可以持久的提供能量支持运动。而一般的健身人群以力量为主，所以它的快肌纤维比较多，力量爆发力强。

减脂的话力量训练同样可以做到。在传统观念当中呢，只有有氧是减脂肪，力量是不能减脂肪的，其实是不对的。每一项运动都会用到糖类和脂肪来功能，只是他们参与的比例不同而已，有氧运动脂肪的参与比例在后期呢是比较高的，就是指在运动后30分钟左右的时候，前期呢它也是有脂肪参与供能也会有糖类参与供能的。同样做力量练习的时候，脂肪也会参与供能只是比例呢会很低，但不代表它不能减脂。

如果你本来的体脂就不是很高，之后呢不做有氧一直做力量练习。同样也可以达到保持和减少脂肪的目的。但是你体质高的话，那么只做力量练习，可能收到的效果很难让你察觉到。

有氧运动只是对减少脂肪的效果更好，但不是唯一。根据自己的身体条件来选择合适的运动方式吧。

最直接，最表面的理解你这么说没毛病，就是不严谨而已！力量训练可以增肌的同时他也有着燃脂的功效！而且力量训练可以保证你在训练后的四个小时还能有燃烧脂肪的作用！所以减脂这个环节最佳搭配是先无氧再有氧，同时结合饮食！增肌可以按照韦德训练法的几个阶段规范的训练再结合饮食就好。

对的，但是需要配合饮食，动物蛋白＋果蔬＋原始碳水