做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢？谢谢各位健身达人帮我解答

是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。

那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。

对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。

重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

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健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

首先我个人觉得不能光做哑铃和俯卧撑这是很多人的问题这样会导致肌肉不够平衡应该全方位地锻炼自己的肌肉

首先要改进的是生活习惯每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足

肌肉锻炼其实可以说是"撕裂肌肉然后修复"的锻炼,在锻炼中锻炼肌肉以至于酸痛就是撕裂肌肉的过程,所以要从"撕裂"和"修复"两个方面去进行有方法的锻炼!

这里空间有限我就简单说说吧

先说说"撕裂":你说"虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样"这个不一定是没有效果,这其实已经到达你肌肉的能承受的限度了,休息了以后肌肉有所回复,当然就没有酸痛感了前面的同志们都说到了一个点子上10LB的确是轻了点,也许应该增加重量,特别对于你来说应该可以有力量举起更重的重量

然后说"修复":首先要改进的是生活习惯每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足

然后是食物尽量挑选高蛋白高纤维而少脂肪的食物,少吃肥肉可以多吃吃鸡蛋,尽量减少猪肉,因为猪肉脂肪比较多我个人每天都吃鸡蛋,但是怕蛋黄增加胆固醇就去掉蛋黄吃,一般第一个鸡蛋就吃黄,后面几个就吃蛋白 对于瘦的健身爱好者这一招比较好尽量少食多餐瘦可能吸收不好,那么就分开几次进行,让每次的量都适当,但是又分开多次吸收,让身体慢慢适应,那样营养就可以慢慢补充到了

最后,就是要坚持啦我本人也是很瘦,但是从初中开始锻炼自己,到现在18岁了,成果是同年龄普通朋友都欣赏的希望你也能继续追求梦想中的美好身材!!