新手健身应该怎么练？

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

新人的话，仰卧起坐：腹肌+腰部

杠铃卧推：胸肌+肱三

哑铃飞鸟（侧平举）：三角肌中束+前臂

硬拉：背肌+肱二+三角肌后束

统一模式：每次每项6组，每组12-15

DAY1：仰卧起坐+哑铃飞鸟

DAY4：仰卧起坐+硬拉

DAY2：仰卧起坐+硬拉

DAY5：仰卧起坐+杠铃卧推

DAY3：杠铃卧推+哑铃飞鸟

DAY6：哑铃飞鸟+硬拉（也可休息）

最好在上午9-10点，下午3-4点

1

不论哪个每组做到力竭。数量控制好。

2

不要超过20一组，之后的只会消耗能量，不会增肌。

3

增肌2要素：大负荷，少数量

4

注意营养，多吃高蛋白食品。有助增肌！

由于是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了，整个人比较魁梧，主体构架有了再去练别的，你把这3个肌肉群练好，就是中级健身者，那时也会有自己的见解。

不明白的动作去健身房里一问便知。

新人如何开始自己第一次健身

对于刚开始运动~几个小建议图二是几个热身小动作V健身是个健脑的过程，适合自己的才最好。长期坚持，才会有效果！