增肌每天摄入多少蛋白质才够？

对于我们这些普通人来说，正常的一日三餐就可以给身体补充足够的蛋白质，但如果过分地给身体补充蛋白质，我们的人体也是无法进行吸收的，过多的蛋白质会随着人体的汗液，尿液排出体。同时对于增肌的人群在不锻炼时每天应该摄取蛋白质的含量为09g乘以自身体重，而在有进行一些有氧训练后，摄取蛋白质的含量为13g乘以自身体重，同时想要更好的补充一些蛋白质也给适当喝一些汤臣倍健蛋白粉来补充。

增肌期，正常男性蛋白质摄入量应达到自己体重kg的1倍到15倍左右，这能帮助你去更好完成肌肉的修复。

一个完整鸡蛋蛋白质含量约7g左右，牛奶250ml蛋白质也才8g左右，所以这是完全不够。

蛋白粉不是必需品，只是一种蛋白质补充的途径，不需要听别人的不喝粉就变不大。只要你蛋白质补充足够完全可以不喝，你可以从一些肉类里去得到补充。

还有最后就是你的饮食里没有蔬菜，你要补充一些蔬菜来增加维生素，植物蛋白，帮助你肠胃蠕动，这是很有必要的。

蔬菜

牛奶