蛋白粉如何使用

　　蛋白粉的食用方法

　　作为一种营养补充剂，一般食用方法如下：

　　1每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下)、牛奶或您喜欢的饮料混合食用。

　　2建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用。

　　3早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。

　　特别提示：优质的动物类的乳清蛋白质粉是不适于高温加工食用的，比较适合在常温或稍微加热时食用，以保持其效果。

　　蛋白粉的类型

　　纯乳清蛋白粉(动物性蛋白)

　　生产方式的不同可以使不同的蛋白质粉产品的含量和纯度不同，人们食用时的吸收效率也不同，当然对人产生的效果也不同了。

　　依据不同的生产过程和方法可主要分为两种：

　　● 分离型乳清蛋白——蛋白粉中的精品

　　现在市场上最好的乳清蛋白质粉是用超微过滤方式生产出的WPI90型的分离乳清蛋白质粉，其每100克中的含量超过90克的易于吸收的蛋白质，其成本和价格都比较高。

　　● 浓缩型乳清蛋白——性价比好

　　浓缩型只是比分离型的多10%的脂肪、乳糖、矿物质等，通常用这种方式生产的乳清蛋白质粉的含量是每100克中含有80克的蛋白质粉，如在市场上广泛流行的WPC80型浓缩乳清蛋白质粉就是性价比很好的蛋白质粉。虽然比WPI90的蛋白质含量少一点，但作为优质蛋白质，其性价比是很好的。

　　植物类蛋白质粉

　　——女性的最好选择

　　主要有从大豆中提炼的大豆分离蛋白粉(每100克的蛋白质含量在90克左右)，土豆中提炼的植物蛋白质粉等等。这些蛋白质粉虽然蛋白质含量高也比较易于吸收，但其氨基酸谱的比例并不属于优质蛋白质，对需要大量优质蛋白质的婴幼儿来讲，并不是最佳选择。由于植物类蛋白质粉通常含有一定的雌性激素成分，因而是女性的好选择。

　　多种蛋白质混合粉

　　——集中优点的蛋白粉

　　即将乳清蛋白，大豆分离蛋白，酪蛋白，卵蛋白按比例混合，因它们的消化吸收速度不同，所以能为人体提供稳定持续的氨基酸供给，其效果在某种程度上就综合了动物类的乳清蛋白质粉和植物类蛋白质粉的优点。

　　蛋白粉的正确选购

　　分清是动物类的“乳清蛋白质粉” 还是植物类的“豆类蛋白粉”

　　现在很多蛋白质粉产品故意不注明是哪一种，只是含糊地写上“分离蛋白”，这通常是使用了成本很低的植物类豆类分离蛋白，这可不是需要大量优质蛋白的宝贝的好选择。所以您一定要问清这一点！另外，如果含量中是大量使用了酪蛋白(不如乳清蛋白容易吸收)，卵蛋白(同上)和其他类型的蛋白质，而同时价格很高，那您可能也是多花了冤枉钱买了质量低的蛋白质粉。

　　看产品的氨基酸品种和含量

　　其中重点是人体必需的9种氨基酸，因为这是人体无法合成，必需靠外援摄取的氨基酸。

　　分清是不是含量高易于吸收的“分离乳清蛋白质粉优质蛋白粉”

　　比如WPI90，如果确认是这种类型，那么他的高价格就是物有所值的。通常植物类蛋白质粉的成本只有乳清蛋白质粉的一半以下，所以您注意不要花高价买便宜的蛋白质粉啊。

没有损害。没有必要。

蛋白粉最大的作用就是为人体补充蛋白质。而蛋白质则是人体不可或缺的营养物质。人体的细胞生长以及机体的修复等都需要蛋白质的参与。

普通的健康人，每天所需的蛋白质为很少，所以日常的食物就能补充足够的蛋白质。如果继续补充蛋白质的话不仅没有益处，反会对身体产生危害。

健身的人的需要量则普通人的的2－3倍；因为高强度的运动会破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，所以才需要额外的补充来修复健身造成的伤害。

扩展资料：

用途：

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

主要功能及作用：

1 补充营养来源

2 预防疾病

3 减轻肾脏负担

-蛋白粉

1关于腰围： 

我以前穿的是28或者29 的裤子。 想瘦下来的小方法有以下： 

a, 学生或者电脑党， 做在椅子上的时候请挺直身板。要自己的臀部的1/3在位子上。同时收腹。而且一定用自己的胸腔呼吸，而不是瑜伽式的肚子式的呼吸。如此这样坚持1个月，肚子上的肉肉会很结实。 

b, 现在很多妹子都喜欢在穿上玩手机，哒哒哒，这期间请记得瘦腰。 具体方法是；上半身平躺在床上。保持双脚并拢接触地面（能用力的那种），保持整个臀部在床上，床沿在大腿根部的位置。 摆好姿势后，请各位妹子 收腹。利用脚和腰的力量，抬起臀部。妹子们 记住了 是平躺！！！！能坚持多久是多久。而且要保证自己的呼吸哈。第一次做的时候或有些吃力。而且会感到自己肚子的皮肤在发热，那么恭喜你，你在瘦身了。当然了不排除有些妹子身体很柔软，这样也无压力的。那么只好请你想怎么太高你的臀部就怎么抬高。过程中注意脖子。适可而止。 我通常手拿着手机， 这样姿势看电视剧。一集下来，腰部都出汗的。 

关于这个动作的可行性，请姐妹们先坐在床沿，保证大腿根部在床的边缘。然后躺在床上。双脚不要离地。然后双脚尽量合拢。 然后用自己脚以及腰的力量让自己的臀部腾空。这期间打不起来的可以利用头部力量支撑。还是打不起来的请参照瑜伽“骆驼式”“桥式”、“蝗虫式”。我的是这个姿势的变体。比较方便大家日常用。可以拉升大腿，腰部，臀部跟胸部的线条。喜欢的妹子可以在床上坐的。 

我有加了一个图在下面，不怎么好，请自行脑补。（请把后面的靠背换成你的床，然后头向左歪一点，就当是颈椎操吧。）原谅楼主不知道怎么把图放在这里。貌似图被吞了。 请大家百度那几个瑜伽姿势看一看。 

c, 大家有没有扭腰捏？ 之前有转呼啦圈的，呼呼，我没见过腰变小的。有的请轻拍。 

大家早上起床的第一件事。在床上深呼吸，尽量伸直胳膊脚尖压平（芭蕾舞见过没，那样的压脚）努力的延伸自己身体。整体线条就有了。 起来后，记得左右扭腰3-4分钟。要是坚持了一个月还没有效果的话 请带砖头找我。注意哟，这里是早上起床的时候，深呼吸能带走体内的浊气，身体延伸能增加线条美，然后还能快速的恢复精力。 

看在有人搬着小板凳了。那我就继续写一写。 

d 不知道各位妹子知不知道肚脐眼以下有两个对女生很重要的穴位。我记不得了， 一个莫约在下方一寸，一个在上一个下面一点。 请大家先握拳，用自己的第二关节稍稍用力压一下肚脐下方。要用点力，要是腹部有刺痛，那么姐妹们请去医院看看吧。那么大家没事的时候就请握拳后，用二关节左右按摩自己的肚脐下方。不到一分钟，大家会感到肚子热热的，经常做，大姨妈会很准时，而且下巴长痘的会减少。而且子宫上方的脂肪层也会有减少。请坚持。一定要坚持啊妹子们。而且 按摩对了位置，一段时间过后大家会发现自己的皮肤会好很多。因为期间的雌性激素会有所提高。坚持的话，皱纹会比别人长的慢慢哟。具体穴位位置 请大家百度。我比较懒。 

以上方法，请各位妹子一定要坚持。每天只要小小的几分钟。就会有美美的小蛮腰。伴随的还有翘臀的功能（a,b 过程中有加紧臀部哟，坚持会变翘的）。我再复读机的说一说。我给的都是大家在上课或者上班，休息时都能简单实践的做法。对于效果，真的请坚持。