生活中如何做到增脂而不增重？

肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到16—2克/kg体重/天。普通健身者如果想有效增肌并控制脂肪的增长，在日常膳食中可选择脂肪含量少或中等的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，低脂牛奶和鸡蛋白。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人。

您好！

增加体重最快的方法是多吃高热量的食物，并尽量减少运动，一般就可以增加脂肪沉积，导致体重增加，具体阐述如下。

1多吃高热量的食物：高热量的食物，是指含脂肪、蛋白质、碳水化合物比例较高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，猪牛羊的肥肉，动物内脏等。

2尽量减少运动：多吃高热量的食物，是增加热量供给，而减少运动，则是减少能量消耗。除了日常必须的活动外，尽量减少运动，可以减少身体的能量消耗，从而促进脂肪在体内的沉积，增加体重。

当然，从健康的角度来说，短时间内大量增重并不健康，健康的增重方式是增加肌肉的量，而基本不增加脂肪的量。需要进食高蛋白食物，如鸡胸肉、蛋白粉等，同时进行抗阻力运动锻炼，促进肌肉合成，达到增重但不肥胖的目的。不过这种增重方式需要循序渐进。

希望对您有所帮助！

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