吃增肌粉和肌酸会增加体重吗

可以。 下面开始说这三个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。 增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃贰个鸡蛋就可以了。最好不要漆点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来三0分钟后就吃吸收的更好。 如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。 肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次贰勺。训练后三0分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合贰片全麦面包以及依个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉） 如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前三0分钟可以吃依勺肌酸！ 睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。 上述吃法是按照蛋白质的三个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。 蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。依公斤体重对应依到贰克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量

不会，肌酸只会让你的训练效果加倍，肌肉的耐力和恢复能力增强，因为训练的强度大，肌肉生长是自然的，连续服用十天基本上没多少效果，在肌酸的辅助下练上三个月倒是会有明显变化能满足你要求的东西很简单，就是兴奋剂

女性体能的雄性激素很少，想长肌肉并不是那么简单的

不一定，人体对于一水肌酸所带来的储水能力并不是每个人都一样，也有摄入一水计算后变化不会太大的人群存在。一般来说由于一水肌酸的储水反应，可能会增加1-3KG的体重不等，这些体重多半来源于水分。

顺带嘲讽一下回答问题最快的那个，肌酸是研究最为深入，是作为补剂副作用影响最小的，较为推荐的补剂（没有之一），不过还是要说明，基础饮食做得好确实没有必要摄入补剂，肌酸这类希望增肌类的补剂一般是运动1年后遇到瓶颈期才考虑摄入的。并不是说早吃有什么害处，而是完全没有必要。

如果题主想问的是服用肌酸后训练一段时间后能增加多少瘦体重（肌肉），这个问题没有任何意义，因为谁知道你运动效果如何，方法是否正确，饮食是否跟上，时间跨度多少，个人体质如何等等等等太多问题需要考虑，这种吃什么有什么效果的问题没有询问的意义（又不是治病）

肌酸可以显著增加力量与爆发力 1 肌酸对人体活动能力的作用 短时间补充肌酸(每天15～25g，5～7d)，总肌酸增加15%～30%(127～149mmol/kg干重肌肉)，磷酸肌酸储存增加10%～40%(67～91mmol/kg干重肌肉)。肌酸和磷酸肌酸储量增加的作用在于维持高强度运动时的ATP水平并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。因此，短期肌酸补充可使最大做功和/或最大力量增加5%～15%，最大用力时肌肉的收缩能力提高5%～15%，单次冲刺能力增加5%～15%。除此以外，长时间补充肌酸(每天15g～25g，5d～7d，然后每天2g～25g，服7d～84d)，可以明显地增加力量、短跑的能力和去脂体重[9]。Richard等的另一组实验将肌酸添加到葡萄糖―牛磺酸―电解质饮料中给从事活动(阻力训练或灵活训练)的人体使用28d，其结果是去脂体重增加，举重和短跑的能力增强[10]。Grindstaff等给18名正处于训练期的青少年专业游泳运动员服用肌酸(21g/d)9 d，另外9d服用麦芽糊精作对照。他们以3组100m冲刺泳，间歇60s的方式进行能力测试。其结果是，第1组100m实验组比对照组快；第2组100m实验组游泳的时间明显缩短；服用肌酸后3个100m游泳的累计时间比对照组短。结果表明，训练期中9d的肌酸补充对反复冲刺游泳的能力有增强作用[11]。Kreider综述了大量的文献，他的结论是，虽然有个别研究认为肌酸补充没有强力作用，大多数研究指出补充肌酸(每天20g，5～7d)冲刺能力增加1%～5%；反复冲刺所作的功可以增加15%。他认为这一强力作用与肌肉摄取的肌酸量增加有关。在综述中他还提到，训练期补充肌酸1～2个月，可以使冲刺能力进一步提高，达5%～8%；力量增长5%～15%。瘦体重增加1%～3%[12]。 肌酸的主要作用是使骨骼肌、心肌、平滑肌、眼、脑、神经系统都通过它来增加能源。因为这些器官都要工作和协调活动，增加细胞内的肌酸水平，可以增进其运动中的能力。肌肉中超量的肌酸并不增加肌肉安静时的ATP浓度，但是肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP和磷酸肌酸的再合成，从而维持反复最大用力冲刺训练中肌肉的ATP浓度，这就可以最大限量地减少肌肉局部乳酸的生成，从而使人体能在更高的强度下运动更长的时间。这就可以帮助人体增强力量，增加做功能力，增大肌肉并使人体不会过早发生疲劳[13，14]。 研究表明肌酸可以增加肌纤维摄取蛋白的能力。肌动蛋白和肌球蛋白对于所有肌肉的收缩都是必需的。所以当你增加了这些收缩蛋白时，你实际上增加了你的肌肉从事体力活动的能力，在更多的时间里你会做更多的工作，你会更强壮[15]。 大多数研究认为，补充肌酸主要是增强短时间、高强度、反复运动时的运动能力。美国大学生运动医学会申明，肌酸增加磷酸肌酸池以迅速合成ATP。肌酸以冲击量20～25g/d，服5～7d，再以维持量3～5g/d继续使用将提高人体维持短距离的自行车、短跑、游泳、跳高和摔跤的输出功。近期也有研究指出，在长跑运动中，肌酸也可以使运动员在高于其惯用的强度下训练而不疲劳[16]。 2 肌酸改变人体的体成分 近来，越来越多的研究关注肌酸的促合成作用。大多数研究认为，短期的肌酸补充(每天20～25g，7d)可以使体重增加07～16kg，其原因是肌酸刺激了水滞留和/或蛋白合成[17]。Ziegenfuss等人报告，5d的肌酸补充，大腿肌肉体积增加7%，细胞内和细胞外水增加2%～3%[18]。一些训练期长时间(7～140 d)补充肌酸的研究也表明，体重和去脂体重均明显增加，而总体水占总体重的比例并不发生变化[19]。一些研究者假设，肌酸首先刺激细胞内水增加，使细胞的渗透压增高，同时也刺激蛋白合成。随后发生的去脂体重和力量的增长可能是由于蛋白合成增加和/或大训练量的维持增进了瘦组织的生长[20]。 美国大学生运动医学会申明，肌酸补充会稍许增加体重(05～1kg)。最初的体重增长可能是由于总体水的增加。肌酸的正作用随长时间的训练而发生，在10～12周的时间内，体重和去脂体重增加，体脂百分数不发生变化。 3 肌酸对人体脂代谢、糖代谢的有益作用 Earnest等人就肌酸使用对血脂的影响进行了研究，他们给34名32～70岁的男女受试者服用肌酸20g5d，随后再继续服用肌酸10g，共服51d。结果总胆固醇，甘油三酯和极低密度脂蛋白均明显下降。除此以外，实验还发现使用肌酸组有血糖降低的趋势，肌酸的这一作用有可能提高胰岛素的敏感性，这对糖尿病人降低血糖是有益的。这说明肌酸很可能降低血脂和增进糖代谢[21]。 康比特威创体育新技术发展有限公司是国内第一家，也是唯一一家为专业运动员和健身人群提供系列化运动营养食品和专业化技术服务的高科技公司。长期以来，康比特以独特的个性化服务和优质显效的产品为中国运动员夺取世界冠军提供极大帮助，被誉为“中国国家队的专业营养师”。 康比特产品获得国家兴奋剂检测及运动营养测试研究中心批准的《检测报告》、卫生及理化检验报告、以及我国优秀运动员使用的效果评价报告。而且公司还获得ISO9001：2000版的国际质量认证、GMP验证和进出口企业认证。 康比特纯肌酸采用纯度高达9999%的优质肌酸粉，能够有效提高健身者得爆发力、增加肌肉力量和耐力，并且促进肌肉的生长。服用肌酸首先要注意补充的计量，研究表明，严格按照冲击量和维持量的方法服用，会达到最佳效果；其次，服用肌酸时，要注意糖的补充，这将会有助于机体对肌酸的摄取；另外要注意补充水分，以保证肌肉体积增大的同时，保持较好的柔韧性，避免肌肉损伤。 适用于初、中、高级各类健身健美人群。 服用方法：运动前半小时和运动后1-2小时，用含糖饮料冲服效果最佳首次使用冲击量是4次/天，5克/次，服5-7天；随后使用维持量：1次/天 5克/次