跳绳能增加肌肉吗

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。

仰卧起坐

如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。

跳绳功效

跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。

跳绳的好处

作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果这就说明了跳绳对减肥效果是非常明显的了当天生的速度加快的时候，训练强度会提高跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动跳绳不会增肌反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态跳绳的效果很持久即使停下跳绳燃脂行为也在继续跳绳不仅减肥瘦身也能提升心肺及心血管系统 让身体更匀称

正确的燃脂跳绳方法

用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时要呼吸自然有节奏两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臀屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展9上臂近水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间跳绳的时间一般不受任何限制，但是要避免饭前和饭后半小时之内跳绳运动后不要立刻停业下来要继续比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间

跳绳要注意的事情

当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水但是，建议可以先去排排奥利给跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤，一定要注意跳绳后一定要记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸

怎样跳绳更燃脂

跳绳最适合的训练形式:高强度间歇运动

跳绳间歇训练1- (简单版)连续跳绳1-3分钟休息30-60秒再连续跳1-3分钟保持这个节奏20分钟左右

跳绳间歇训练2一 (加强版)K连续跳绳100个休息60秒后做10个burpee再休息60秒做10个空气深蹲再休息60秒跳绳100个依次循环5-10次

拉伸不能少!

保持坐姿，将左脚收进腹股沟右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧双手尽量前伸抓住右脚的一部分上背部尽量保持笔道下压做完右脚换左脚右脚向前踏一步脚尖比左脚脚尖靠前20厘米左右右腿不弯左腿弯曲，上身向后 坐少开始拉伸，一侧结束换另一侧不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖拉伸完毕后一定要慢慢的起身做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方和小腿后下方得到了拉伸!

我练健身一年，胳膊在上个月放松长了2，腿长了3厘米，经常研究这些知识，我的见解应该不错:

不会跳没。有一组研究是:在一天之内先练完力量，再练相同部位的耐力，围度的增长和对照组相比只是少一点。第一天练力量，第二天练相同部位的耐力，围度不受影响。这回答的够细吧。

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳能减肥吗，长时间跳会不会长肌肉，如何锻炼才能不长肌肉，还有怎么才能瘦脸，本人是个女生

减肥关键是两点：1，坚持运动减肥，每天做1小时的有氧运动，如慢跑、跳绳等运动，坚持1到2年以上，才会有成功的可能。2，注意基础代谢率的核心作用。基础代谢率就是你不做任何运动时，你消耗能量的多少。基础代谢率才是人保持瘦还是胖的关键，瘦人即使什么都不做，吃饭也多，身材还是一样不胖，就是基础代谢率高，这是体质决定的，不可改变。胖人想变成瘦人，必须想办法提高基础代谢率，增加肌肉是一个主要方式，另外就是提高体温和少食多餐。女生练肌肉，绝大多数都是不愿意的，就剩下提高体温这个方式了，体温每升高1摄氏度，基础代谢率就提高13%，就意味着你即使什么都不做，你的身体也多消耗13%的热量。运动就是一个很好提高体温的手段，如果可能，每过一小时，你就运动5分钟提高体温，同样能够起到增加消耗的效果。少食多餐，就是每过3小时吃一次食物，在总食物量不变的情况下，就能很好增加几百卡的热量消耗，这几百卡，你也许要慢跑30分钟。我建议你少食多餐，可以从主食来解决，正餐的主食减半，这一半的主食以饼干等同样的碳水化合物来做零食，正餐之间间隔6小时，中间用饼干之类加一餐，一天吃5到6餐，增加消耗。

一星期跳绳减肥方法 不会长肌肉

你好！

跳绳肯定能减肥，特别使晚上睡觉前

很多女生便秘都是晚上跳绳治疗好的

当然第二天早上一定要蹲厕所才有效果

坚持一个月 最少能瘦5—7公斤

但坚持一星期效果不明显

只要是运动减肥，一星期都不可能有很明显的效果，除非是药物减肥

虽然跳绳很好，瘦胳膊也是最佳选择，但跳绳也确实会使小腿变的很结实而显的比以前粗壮

方法是跳绳完后，平躺在床上让脚腕与小腿成90°同时呼气收紧小腹，吐气鼓起小腹，这样不仅可以瘦小腿，还可以瘦脸！保持此动作坚持1分钟。最后坐起来敲打揉捏小腿肌肉。

这样做，一定可以瘦！

祝你成功哦~

想要跳绳减肥 一天跳多长时间不会长肌肉？ 怎样才能不长肌肉

跳绳减肥并不是一个非常好的办法，特别是长时间再硬地上跳绳对膝关节的损害是非常大的，推荐你多做有氧运动，类似骑脚踏车什么。加上在饮食上调节，可以瘦的

跳绳1小时打篮球30分钟能减肥吗？不会长肌肉吗？

再看你自己怎么吃了 关键是看你的饮食规律 女性不容易有肌肉的

跳绳会不会长肌肉

会 会让你的腿部肌肉很紧 塑身 很好的运动 很好 坚持每天100下 就行了 并不会增加太多肌肉

什么运动不会长肌肉能减肥

有氧运动相对好些，其实运动过后注意做好拉伸运动就不容易长肌肉了，如果有条件试试水上运动更好些，水的阻力比空气中的大事半功倍，而且修身塑形的效果也是最好的^^

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程式是跑步机（或单车）、区域性力量练习、跳操（或游泳），每个专案锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

跳绳减肥，跳快会长肌肉还是跳慢会长啊？

你应该是个女生吧？跳绳不管快慢都会长肌肉的，我都经常跳绳，不过你不要担心那些，我的建议是，最好跳快点，一分钟要140个以上，连续跳5分钟，分几组，一般跳3组。跳完之后可以压压腿，拉伸下腿部纤维！就没什么要担心的了！

怎样减肥而不会增长肌肉？

建议长跑。每次坚持至少30分钟以上。时间短了，则起不到什么效果。因为时间越长，责单位时间里面消耗的卡路里迅速加大。可以起到很好的减肥效果。

至于肌肉的增长，你不用担心，只要不做器械锻炼，则不会增大肌肉。因为增肌的运动大都为无氧运动，跑不属于有氧运动，增强心肺功能