暴饮暴食后体重一下子重了四斤，大概几天能瘦下来

要判断你几天能瘦下来这个问题，我觉得得先参考你是多久的时间胖了4斤，如果是一个月之内，那么你通过增强运动量和稍微减少饮食量，最多2个星期就可以瘦下来，因为你也只是胖了4斤。不要太担心了，不过一定要实际行动起来。就像我之前也是这样子，吃太多一个月胖了，后来吃少点，加上每天运动一下。就恢复了。

这是非常正常的现象。

你是处于刚开始练跑的时期，原本肌肉不可能发达到能适应你的运动量，因此只要去跑就必须增加肌肉（主要是下肢），由于肌肉比重大，这期间减少的脂肪抵消不了肌肉的增加很正常，不过时间不会太长，体重也不会因此增长太多，肌肉停止增长了脂肪消耗立即就会体现出来（开始减轻体重）。

还有件重要的事你没说：你跑的速度如何。如果速度很快，也是肌肉增加很多的原因——肌肉增长，适应的是运动时的最大功率，而不是总能耗，速度快了功率就大，而你需要的是减肥（增加总能耗），不需要速度，时间够就行，这一点一定要注意。

饮食还是正常些为好，三餐不规律甚至不吃很可能引起其他疾病，可能比肥胖还严重（比如胆结石甚至胆囊炎），只要注意饮食不要过量，而且不要总吃零食或总喝饮料就行。

个人体质不一样，具体根据实际情况的。

喝水增加了四斤体重，排出这四斤水分大概需要一两个小时，因为突然的进水大多数会以尿的形式排出，而且很短时间内就会产生，因为膀胱的储量一般都小于4000ML。

每天喝水的正确时间第一杯水：6：30（排毒又养颜）。

第二杯水：8：30（体贴又健康）。 

第三杯水：11：00（解乏又放松）。 

第四杯水：12：50（减负又减肥）。 

第五杯水：15：00（提神又醒脑）。 

第六杯水：17：30（消化又吸收）。

第七杯水：22：00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。

当然还要合理的搭配饮食和运动才能更好的减肥哦。

扩展资料：

1、餐前喝水减肥

餐前喝水，进食量会明显减少，对du食物的渴望也会zhi改变，因为有足够的水，dao身体会比较喜欢蛋白质，而不是令碳水化合物。

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

2、下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，所以容易产生赘肉。可以喝一杯水，缓解吃东西的欲望，降低食欲。

3、晚上运动前喝水，加快排泄吃过晚饭之后，可以去外面走走，这时候喝一些水，有助于排泄。