下午健身前吃什么好

下午健身前吃什么好

　下午健身前吃什么好，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有一切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享下午健身前吃什么好？

下午健身前吃什么好1

　如果大家在平时是有健身习惯的，那么在健身前是需要注意自己的饮食问题的，要降低热量以及高脂肪的食物进食，可以适当的吃一些鸡胸肉或者燕麦粥等，这些蛋白质餐可以让训练的时候精力旺盛，有助于健身的效果，而且健身后也是需要补充营养的，可以修复肌肉，让身体更好的恢复。

　 健身前吃什么最好呢

　建议，燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果、水果、鸡蛋、就是非常合适的选择，这就好比在汽车上路之前给它加满汽油一个道理，所以健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛，这样才能做出有效的健身运动。

　如果还是不知道健身前吃什么，建议运动前要选择温热性的食物、补充碳水化合物，不过也要注意时间和饮食量，犹豫个体差异，所以对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。

　很多朋友还认为健身后不能吃了，因为吃了“会胖”，是这样吗答案是no!不单单是健身前，健身后也要补充营养，通常来说，跑步比骑车对内脏的冲击力要大。力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质，这样才能更健康哦!大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等，这样做就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

　健身前吃什么最好是很有讲究的，最后，还要考虑自己的内脏对来自运动的承受力，不要为了减肥或者锻炼马甲线运动过量，这样是不利于健康的，不管是减肥还是健身运动大家都要以健康为重，不能不考虑健康饮食问题，大家可以咨询自己的健身教练，也可以选择上文我为大家介绍的食物，这样既能保证营养，也能更好的健身。

下午健身前吃什么好2

　 健身锻炼前吃什么食物比较好？

　 1、香蕉

　香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。

　 2、燕麦

　燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

　 3、干果

　葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

　 4、鸡胸肉，西兰花和甘薯

　简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的`。

　 5、酸奶配新鲜水果

　酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。

　 6、自制果汁

　混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

　 7、葡萄干和燕麦片

　燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。

　 8、牛奶

　牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。

　保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。

下午健身前吃什么好3

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

　结语：所以，热爱健身的朋友一定要注意不要饿着肚子去健身，运动前后都一定要注意为自己的身体补充能量，一方面关注到训练效果，一方面又可以让自己的身体更健康，尤其不要不吃，这样才能有更多的精力投入到训练之中，祝大家都有一个好身材。

增肌应该注意哪些方法呢！

1、控制好自己的有氧运动量

有氧运动相信很多人都知道，我们可以每周3-4次的慢跑或动感单车，不过一定要注意每次锻炼的时间要保持在30-40分钟即可。这样可以在减脂肪的时候保留更多的肌肉，还可以做一些间歇训练加强心肺功能。

2、多摄入高蛋白食物

高蛋白的食物对增肌可是有很大的帮助，想要快速增肌每天至少每磅体重摄入1克蛋白质，我们除了每天吃3-4个鸡蛋，还可以食用蛋白粉，这样能在运动完的时候补充更多蛋白质。

3、合理的加强力量训练

比如说一周有7天，我们可以健身6天休息一天，健身每天可以做一个部位的练习：胸部、背部、肩部、二头三头，大腿、腹部，每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数，控制在6-12次对肌肉增长最有益，时间还是40分钟最为合适。

4、适当拉伸

健身训练开始之前，我们可以充分利用各种类型的器械或者动作伸拉，可以帮助我们保持灵活关节，避免损伤可以提高训练恢复速度，健身完毕后，可以利用泡沫滚轴进行恢复拉伸训练。

5、合理饮食补充电解质

都说健身：“7分靠吃，3分靠练”，这句话一点不假，我们健身每天必须吃5-6餐，坚持少食多餐，每次吃含蛋白质高的食物，或者碳水化合物即可，这样能维持肌肉的正常新陈代谢。我们都知道健身是很辛苦的，也是会出汗这样人体是需要补充能量的，也就是所谓的电解质，这个时候一定要和一些运动饮料，可以让你很快的恢复。

增肌就是通过足够高的运动强度使得自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当你经历过锻炼之后，就是肌肉细胞进行修复的时间，这段时间里你会感到非常疲劳是一种很正常的现象，这时候就要保证有足够的时间休息，让自身的肌肉细胞更好的进行修复。

在增肌之后，要及时补充足够的营养物质和蛋白质，才能够让肌肉细胞更加全面的修复，不然你的肌肉细胞不仅修复得很慢，而且还有可能会让你的肌肉产生损伤，生成的肌肉都是“死”肌肉，这种肌肉是很僵硬的，而且是很无力的。都说三分靠练七分靠吃，在健身结束之后就要及时补充足够多蛋白质和营养物质。

蛋白质的补充最直接的就是通过和蛋白粉进行补充，因为蛋白粉的蛋白质含量是很高的，而且还很容易让身体吸收，这样及时补充过足够多的蛋白质和各种营养物质之后你的身体的疲劳感就会很快消失。让你达到一种每天都好像充满能量的感觉，这种感觉只有那些每天坚持健身的人才有机会感受到。

在进行增肌锻炼的时候一定要科学合理，不然很容易上到肌肉细胞的，这样就会形成一种得不偿失的后果。如果自己不是对增肌锻炼很了解的话可以去到健身房，让那些拥有专业知识的健身教练教你如何科学合理的进行健身，这样就可以很快的让你拥有非常健康的肌肉了。