瘦人想增肌增肥，到底难不难？

当新手去健身房里面进行健身训练时，他们应该都会有自己的健身目标，就是知道自己为什么去健身房，想让自己在健身房里面练成什么样子。

一般来说，想通过健身训练改变自己的有这两种人，一种是比较胖的人想要通过健身减肥减脂，还有一种就是比较瘦的人想要通过健身增肌增肥。

小编在这里不想说那个老生常谈的话题，就是胖子如何才能减肥减脂。小编我在这里想说的就是，身为一名瘦子，该如何通过健身训练去增肌增肥。

对于一般的瘦子来说，如果想要增肌增肥，要注意的也就是两个方面。那么小编接下来就给大家简单的介绍一下这两个方面

一，力量训练

如果一名瘦子想要增肌增肥的话，那么他肯定是离不开力量训练的。也就是说，力量训练对于我们的增肌增肥有着决定性的作用。

那瘦子该如何去进行力量训练呢？首先，如果我们没有什么体育运动的经验，自己的体能比较差的话。

应该先进行的是自己的体能强化训练，而不是一来就开始进行负荷比较的力量训练，否则自己很可能吃不消大负荷的力量训练，从而增加自己受伤的几率。

所谓的体能训练，也就是我们比较熟悉的有氧运动，诸如跑步之类的。当我们进行了一段时间的有氧运动以后，感觉自己的体能得到了提升。

然后，接下来我们才可以去进行一定的力量训练，在我们进行力量训练的过程中，需要注意的是，我们应该把自己身体上的很多部分肌肉分开训练。

也就是说，我们在一次的健身训练中，应该单独去强化那一块肌肉，而不是在一天中将自己全身上下的肌肉都练了个遍，这样的训练效果是比较差的。

我们要想有较好的力量训练效果，就应该把自己身体上的肌肉分为胸部，背部，以及腿部这三个部分去进行分开的强化训练。

二，日常饮食

要想让自己有更好的增肌训练效果，不仅仅要在力量训练中下狠功夫，而且还要让自己在日常的饮食中吃得好一点。

这个所谓的吃得好一点，指的就是我们应该尽量的少吃垃圾食品，多吃一些健康的食品，然后再在这个基础上，多吃一些富含蛋白质的食物。

因为我们肌肉的生长以及维持，都是需要蛋白质的，所以在我们的日常饮食中，摄入足够的蛋白质是一件十分重要的事情。

我觉得来说，还是减肥比较难吧，毕竟身体上一大堆的脂肪还是挺难减去的，减肥需要控制食物的摄入量，对吃货来说这个是最难的。而增加肌肉不仅仅可以通过锻炼，也可以食用一些蛋白粉，这个还是可以接受的。

很多朋友健身都是为了增长肌肉，但对于有些朋友来说，这个目标是非常难实现的，就拿我身边的一些朋友来说，他们坚持了很久，但肌肉增长的速度很缓慢。相信大家也在健身中遇到不少问题，特别是很多新手都会犯同样的错误，导致肌肉增长的非常缓慢，小编今天就来总结一下，在增肌训练的过程中，经常会犯的两个错误。

第一个错误是，频繁更换训练动作。假如要训练胸肌，可以长时间坚持每天做100个俯卧撑，慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推，一段时间后，也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种，练了一段时间之后，发现没多少变化，就去练另一种，另一种再没有变化，就再去尝试新的动作。

这样是很难练出胸肌的，频繁的更换训练动作，会放松已经在增长的肌肉，去刺激新的肌肉。如果没有一定的耐心去做同一个动作，做所有的动作都是浅尝辄止的话，对肌肉的刺激不够，是绝对练不出胸肌的。

所以在训练中，我们应该长时间坚持一个动作，这样肌肉可以受到很好的刺激，增长的速度就会变快，而不应该频繁的去更换训练动作。并且小编告诉大家一个规律，一个训练动作起码要坚持两个月以上，才会开始有增肌的效果，如果坚持一个月看不到效果的话，也是正常的现象，不用急着换动作。

第二个错误是基础动作练的不够。很多健身者在训练的时候，会喜欢一些花里胡哨的动作，以为这些动作能提高训练效果，但其实并不是这样的，多做基础动作，比如杠铃卧推、杠铃硬拉等等，对增长肌肉是比较有用的。不是越复杂的动作越有用，做好重要的基础动作才是关键。总结来说，一直坚持做几个动作就行了，不用一直换动作，这样的效果会更好，快来试试吧。

如果你刚开始练习举铁，那么我必须要祝贺你，因为你有一个我不拥有的优势，那就是快速增加肌肉的能力。

这种在接触训练后能迅速增加肌肉力量的现象通常被称为新手福利，对此也有各种各样的看法。有些人说不是每个人都能经历新手福利期，而另一些人说在这个阶段你可以随便怎么吃东西，也能帮你增加肌肉，不怎么长脂肪。

无论如何，事实是只要你开始了正确饮食和训练，那么你在一年内能增长的肌肉比以后每一年都多。因此，为了充分利用新手福利期来帮助你最大化增肌，你需要了解更多的细节，下面我们就具体和大家说说有关新手福利期的细节。

1、新手福利期能增加多少肌肉？

不幸的是，关于这个话题的研究很少，事实上，没有具体的研究可以证实你在整个举重生涯中可以增长多少肌肉。

我们所知道的是，在初学者的福利期，每个人获得肌肉的能力是不同的。例如，在这项研究中，研究人员要求585名没有训练经验的男性和女性连续12周用非优势手做二头弯举。受试者做了3组弯举，从他们能做12次的重量开始，然后增加重量，直到他们只能做6次重复。

研究前后，研究人员用核磁共振成像记录了每个人的力量和肱二头肌的体积。平均来说，每个人的二头肌增长了大约19%，弯举力量增长了54%。

但是当你查看每个人的具体数据时，你会发现，并不是每个人都能从这次训练中得到相似的结果。有些人的二头肌反而更小了，而有些人的二头肌增加了60%，几乎是大多数人的三倍。就力量而言，一些人根本没有增加，而有一个人增加了250%。

正如你所看到的，一些人在新手福利期比其他人增长了更多肌肉，但是几乎每个人在开始举铁后都出现了力量和肌肉的增长。

2、为什么新手福利会消失？

从逻辑上讲，不可能连续增长大量肌肉，这是为什么呢？为什么你不能以同样的速度获得你天赋极限的肌肉呢？

我们可以用一个叫做“压力-恢复-适应循环”的概念来回答，这个概念描述了身体如何对不同的压力做出反应，从而变得更强壮。

每种压力都会导致身体能力暂时下降，然后是一个恢复阶段，身体通过变得更强壮和更好地处理类似的压力来适应，这一循环在所有情况下都会发生。

当你开始任何新的活动时，比如开车、打球或举铁，你的第一次尝试会给你的身体带来压力。然而，当你的身体适应和恢复后，你会变得更加熟练。

为了让你的身体不断适应并变得更强壮，你必须让你的身体承受不断上升的压力。然而，当你达到更高水平的技能、能力或肌肉增长时，你就更难适应和从增加的压力中恢复。更难在持续增长所需的压力和适应所需的恢复之间找到理想的平衡，因此进展就会越来越慢。

虽然存在新手福利期，但你也要做好饮食，休息与运动之间的平衡，这样才能有理想的肌肉增长。

三分吃七分练，除了无氧运动到力竭的训练，还要有充足的蛋白质补充和良好的作息时间才能让肌肉生长。首先训练要专注，不要一会练胸一会练肩一会练腹，每次专注练一个部位即可。牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾这是最好的肉类蛋白补充，豆制品是最好的植物蛋白，此外西兰花，芦笋，牛奶，蛋清这都是最棒的健身食品。不要熬夜，给身体充足的休息时间也是增肌的必要条件。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。