肌肉疼是否在长肌肉

肌肉疼不是在长肌肉。

肌肉酸痛的原因：

1、运动中随着强度上升，身体通过葡萄糖的分解来产生更多的能量并产生代谢物。训练时间达到一定程度，身体无法再将代谢物排出，于是就开始堆积在身体中，形成肌肉酸疼。

2、在力量训练中，肌肉纤维轻微受损，造成的肌肉酸痛。热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

3、因为动作不标准造成的损伤引起的酸痛。

解决方法：

乳酸堆积，随着乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。

延迟性肌肉酸痛，这种是肌肉纤维轻微受损，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。很多健身族最“喜爱”这种酸痛带来的成就感。

急性疼痛或者长时间酸痛，这就需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。

扩展资料：

增肌原理：

破坏：进行力量训练的过程，其实是对肌肉进行破坏的过程。

修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了对受损肌肉纤维的修复。

超量补偿：超量的修补使肌肉变得更加肥大，更有力量。

参考资料：

现在越来越多的年轻人或者是一些上了年纪的朋友，他们都希望自己的身材越来越好。有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。

为了改变身材的过于纤瘦的状态，很多人走进了健身房。对于一些男性朋友而言，如果身材过于纤细，身材过于单薄，外面会让人看起来有点瘦小，弱不禁风。

因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。

可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。

今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？

首先，我们需要先了解一下增肌的原理。增肌顾名思义，就是需要将人体内肌肉含量提升增肌，需要将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程，便可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。

如何正确的进行增肌，需要注意如下几点。

第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。

这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。

这些部位的训练需要借助一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。

第2点需要注意的是在进行高负荷力量训练之后，一定要让自己进行放松做一下拉伸动作。

很多人认为在力量训练之后没有必要进行拉伸动作，这是一种错误的做法。拉伸动作虽然能够将肌肉得到放松，但是并没有减轻力量训练对于就塑造的效果。

第3点需要注意的是应该进行适合自己的增肌计划。很多人在增肌的训练过程中，盲目的跟从别人的健身计划，这是一个不科学的。

毕竟每个人的身体素质不一样，如果单纯的照搬别人的方式方法可能并不适合自己，而且可能会导致增肌的时间非常长或者是效果不明显。

接下来，我们看一下增肌训练过程中饮食方面应该注意什么。

关于增肌训练过程中的饮食也需要相当的注意，俗话说“3分练，7分吃”。可见一个人的饮食对于增肌的训练效果有着至关重要的作用。

如果想要练出饱满的肌肉，优美的肌肉外形需要补充一些蛋白质食物，同时要避免一些高脂肪，高热量食物的摄入。常见的食物选择有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等等。

增肌训练并不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可达到的事情，只要你用对方式方法，增肌就会很简单。

增肌的三大误区

蛋白质摄入过多

Tips

很多人为了最高效的增肌，不惜摄入过量的蛋白质。但事实上增肌过程中蛋白质的摄入固然重要，但是每公斤体重2克蛋白摄入足矣，最多不超过25克每公斤体重。过多摄入不仅不会带来更多的肌肉合成，反而给身体带来更大的代谢压力。并且蛋白质的食物热效应，会使得你的身体消耗很多热量。不要去计算摄入食物的总热量，因为从来不准，并会增加你的生活压力，消耗你更多的精力。

为了增重而增重

Tips

肌肉的生长是一个非常缓慢的过程，一年能长三四公斤纯肌肉已是不得了这句话不是开玩笑。虽然增肌脱离不了增重，但如果你一个月就重了十斤二十斤，你离胖子这个称号也不远了。并且体脂过高会影响你的激素分泌(过低也一样)，减缓增肌效率，更不用说后期减脂阶段你将承受的困难和痛苦，减脂比增肌更痛苦更需要毅力。

迷信小重量也可以增肌

Tips

有不少朋友，迷信只要动作标准刺激到位，小重量也能增肌。训练重量的选择要跟自己的训练目标挂钩，以增加力量为首要目标就要做大重量低次数训练。随着重量的减小，次数的增多，对于肌力肌肥大的训练效果会逐渐降低。力量训练和肌肥大训练是有本质区别的，如果你的肌肉量真的足够了，那再选择一些雕刻线条细节的训练也为时不晚。小重量、大重量是相对你自己而言的所以你不用去参考别人用多重的重量，更具参考性的是以RM区间来选择适合自己的重量。单块肌肉的体积和力量是互成正相关关系的，小重量练出大肌肉不存在的。