黄晓明拍戏期间胖30斤，明星增肥减肥为何如此容易？

黄晓明是很多人都非常喜欢的一名演员，他的演技可以说也是娱乐圈中有目共睹的，而在这一次拍摄期间他却胖了30斤，让很多人都非常震惊，因为在此之前他为了拍摄这部剧暴瘦。很多人都非常疑惑，为什么明星减肥增肥非常容易，在这其中最离不开的就是明星，对于自己的生产管理一直非常严格，他们同样在生产管理上的意志也就非常坚定。同样他们作为明星对于自己的职业有着非常深刻的认识，在这个过程当中，我们能够了解到很多明星，在自己身材管理方面都有着非常清醒的认识。正是因为有清醒的认识，所以他们在减肥以及增肥的过程当中都有着自己的方法。

明星晒出的减肥菜单当中，我们也可以看到他们为了减肥，真的是非常刻苦，不仅在饮食方面严格要求，同样在日常锻炼当中，我们也可以看到他们一直在坚持着。相比于我们普通人明星他们在减肥方面有更强的毅力。其实在我们的日常生活当中，很多女孩子都嚷嚷着要减肥，但只限于自己的口头，真正实践起来，往往坚持不了几天就开始放弃。其实减肥最需要的便是一个人的毅力，在减肥期间不仅仅要克制自己，不去食用一些高甜高质的食品，也要坚持锻炼。

在大部分人的眼中，对于奶茶和甜品一直没有抵抗力，同样在他们减肥的过程当中，也往往因为自己无法对于这些甜品高甜的东西进行抵制。所以在减肥期间，极有可能会因为这些奶茶和甜品而放弃。如果说甜品奶茶就可以让一个人放弃，那么运动减肥呢对于许多人来讲都是非常难以达到的事情。我们可以了解到大部分的女孩子他们减肥的时候都有着非常严格的减肥计划，但也仅仅是计划在实施阶段，我们可以看到很多人都不会坚持下去，因为在这其中每一天的跑步训练以及做运动训练都会被自己的电子产品所吸引。

所以作为普通人，我们对于明星也都非常敬佩，那么能够轻易的减肥，增肥。可见有着非常强大的毅力，虽然明星在自己的身材管理上非常严格，但是我们也可以看到大部分的人也对他们吹毛求疵，当看到他们有一点点的肥胖就开始吐槽，这让不少明星也都非常警觉自己的身材管理。

坚持健身堪比整容。这句话又在杜淳的身上体现出来了。

最近，杜淳在微博上晒出一张照片，与以前的他相去甚远，网友大呼不敢认，说他是“P妈不认"。杜淳直接在微博里回复：”减重16斤到‘亲妈不识’，是为剧中的角色，也是为放慢脚步刻意沉淀……我放缓了两年的脚步，就为了做个全新的自己，现在这个准备我已经做好了，我期待能够承载和演绎更多突破性的角色，所以我来了，来告诉所有优秀的导演们，来告诉大家，现在的杜淳和从前区别有多大。”

以前的杜淳白白肉肉，气质还有些土气。经过几年的健身运动，练出了肌肉和线条，蓄上了小胡须，俨然一雅痞型男。

作为演员，需要保持与角色相符的形象和气质，是为演员的修养。很多演员为了塑造好角色，不惜做到“胖瘦自如”。但大家都知道，身体的忽胖忽瘦其实是很伤身体的。

前不久，孙俪在微博中吐槽邓超为了扮演好新片《影》中的角色，两个月暴瘦40斤。因为过度减肥，还影响了人的性格。

邓超在张艺谋导演的新片《影》中，一人分饰两角：一个是健硕挺拔的境州，一个是骨瘦如柴病怏怏的子虞。

为了境州，邓超在3个月内增重20斤。每天是高热量高蛋白的增肌饮食，加上疯狂的增肌训练，划船器健身、杠铃卧推、坐姿推胸等力量训练，还有以9公里进速狂跑20分钟。短时间内，邓超从72公斤，增重到82公斤。

在顺利完成了境州的戏份拍摄之后，邓超又必须在两个月内减重40斤，去塑造弱不禁风的子虞。

骤然减重40斤，一旦操作不慎，对人的身体会造成极大伤害。在营养师的指导下，邓超每餐只能喝一碗粥，不能再多了。看看邓超减重期间的饮食，大家是不是很震惊呀？

这样的急速减重，简直就是在拿命作孽呀！不过效果显著。短短两个时间，邓超从肌肉男直变排骨男。但是副作用也是非常显著的。邓超的免疫力下降，经常头晕；消化系统失调，厌食，曾因低血糖在片场晕倒两次。

为了角色，不顾身体健康，让体重在短时间内忽重忽轻，以生命为代价，只为给观众奉献出好的作品，这样的职业精神真的让人敬佩。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍‍‍

小编觉得有一种体质是喝水都会胖的，这种体制很奇特。我发现娱乐圈的女明星却能够将身材保持得很好，下面就跟大家来分享一下保持身材的小诀窍吧！     

一、早睡早起

小编觉得早睡早起在一定程度上也能够保持好自己的身材。因为早睡早起，能够让身体的功能正常运行，毒素和废物也能够正常排放，并且人也不会容易生病。所以早睡早起对于管理身材的人来说是非常重要的，最好是不要晚睡晚起，更不能熬夜，因为熬夜的危害是特别大的。   

二、多锻炼身体

小编觉得女明星保持自己的身材还有一个关键的点，那就是经常上健身房锻炼身体。有一些女明星不习惯在大众面前抛头露面，因此就在自己的家里设置了一间健身房，小编觉得这也是一个非常好的方法。多锻炼身体，能够促进身体的正常运行，代谢功能也会随之增强，久而久之身体也会越来越好。    

三、注意饮食

饮食是所有女明星都非常注意的一个点，特别是舞者，比如说跳芭蕾舞的女生是要严格遵守膳食指南的。小编觉得如果你想要管理好自己的身材，那么就需要在饮食上多加注意，即不能够暴饮暴食，也不能过多的节食，因为过多的节食会使身体得不到正常的营养，反而伤害身体。此外，比较油腻的东西也不能经常吃，偶尔吃吃还可以。小编发现很多女明星都不吃糖，这个也是很好的习惯，过多的糖类会影响正常的消化，并且也会促进体重的增加。    

以上是小编对于女明星身材管理的三个小建议。关于这个话题，你的观点是什么？可以和小编分享一下。

任贤齐不但歌唱的好，转型为演员之后，戏也演的不错，而且他是一个很拼的人，为了《跑马》这部**，增肥至200斤，身材走形变样，一胖毁所有。说真的，我不佩服明星是如何增肥成功的，我最佩服的是，他们是如何减肥成功的？想想我们普通人减肥，难于上青天啊。明星是如何做到想胖就胖，想瘦就瘦，收放自如的？

一、有坚定的毅力。

减肥这个事儿，真的不是一般人容易做到的。虽然说是管住嘴腿迈开腿这么简单的事情，但减个三五斤，十几斤还行，像明星这样一减就是几十斤的，的确很不容易。原来也有消息说，有的明星为了减肥一天只吃一粒老干妈，有的把教练定的食谱再减半，还有的只喝一杯盐水……想想这个难度，没有坚定的毅力，是做不到的，所以他们是明星，而我们只能是普通人。

二、有良好的职业道德。

林芳兵为演杨玉环增重40斤，蒋雯丽为演戏增重30斤，还有胡杏儿增重36斤，胖的不但是身材，还有健康也会受到影响，但她们为了演艺事业，塑造更加贴近生活的角色，也是很拼命的，没有良好的职业道德，是做不到这一点。

三、有专业团队跟进。

明星增重减肥，都是有专业的团队来为他们量身打造课程的，既要达到目的，又要保证健康。我们去健身房请个私教，都觉得价格贵得呲牙咧嘴的，何况是团队呢，这价格，不是普通人能承受得起的。而且，我们还要天天上班，抽不出大块时间来锻炼，不像明星那样，可以抽出一段时间专门减肥。

不过，听说《跑马》的导演涉嫌性侵，被起诉了，很多人都怀疑任贤齐这次是“白胖了”，想想为他不平，希望他能顺利出演，为我们带来更好的作品。

对于演员这个职业来说，为了更好的塑造角色的人物形象，很多时候都会要速瘦速胖，那么演员对快速增肥和减肥还是有很多技巧的。在快速增肥方面，演员们一般会进行多吃多餐并且配合减少运动，来提高体内的热量转化为脂肪。另外其实吃胖很容易，像一些油炸食物或者是高糖的食物，也是很容易胖人的。演员们平时都比较爱惜自己的身材，所以一般不会快速增肥，但有时为了角色的需要，也只能忍痛短时间放弃自己的好身材，将平时认真贯彻到底的管住嘴，迈开腿，反过来使用，在增肥这件事上简直是事半功倍。

需要强大的毅力

对于快速减肥这件事就比较困难了，演员们一般常用的技巧就是需要减的斤数不大的时候就饿几顿，或者是多吃素食水果蔬菜等，减少肉食和脂肪以及高糖食物的摄入，充分的控制好每天的热量，再配合适当的有氧运动来充分的燃烧脂肪。在减肥和维持身材这种事情上，明星们通常都比较得心用手，毕竟为了上镜好看，大部分明星都是比较偏瘦型的身材，他们对于身材的管控虽然令人羡慕，但是也非常需要强大的毅力。

残酷的方法

翟天临曾经表示在拍摄白鹿原的时候，因为剧本角色需要必须爆瘦，所以他还日夜兼备的进行各种力量训练，还付出了很大的辛苦并且一直按照健身教练的协助锻炼身体，再配合各种苛刻的素食，每天的热量精确计算到小数点后两位，然后坚持了几天就暴瘦了10多斤。演员们有时候为了速度减肥对自己非常的狠，可能一天就吃一个苹果或者是其他蔬菜，众所周知的iu就表示过曾经在一个星期用这样的残酷方法迅速减掉了15斤。

各有技巧

还有一些明星表示他们都有私人教练，每隔一段时间都会规划出最新的减肥魔鬼训练方法，不但可以帮助燃烧掉多余的脂肪，还会给身体塑型等，需要减哪里都有加进来特殊的力量和肌肉训练。“国民闺女”关晓彤就曾经晒过一段时间自己的晚餐，基本就是蔬菜沙拉，唐嫣在接受采访的时候表示自己会吃苹果餐，会吃掉很多苹果来达到速减，而孙俪的方法就是跳绳，她比较注重身体的肌肉力量，跳绳不但可以燃烧体内脂肪，还可以更好的锻炼肌肉。

荧幕上光鲜亮丽的女星们几乎无一不有着令人称羡的身材。她们除了有幕后造型师出谋划策，还有着自己的形体师和营养师从控制饮食为自己的身材加分再加分。

工具/原料

低卡路里食物

方法/步骤

控制净化断食法(Master Cleanse)

这是一种效果明显但又非常危险的节食方法。据传当红女天后碧昂丝(Beyonce)采用这种方法在两周内体重减去了20磅，主要食用自制柠檬汽水、枫树糖浆、水和辣椒，10天之内不吃任何固态食物。

生食法(Raw Food Diet)

这种方法适合素食者。天然蔬菜中含有大量活酵素，可以为人体带来能量，但在烹饪过程 中它们会被破坏。好莱坞女星黛米-摩尔(Demi Moore)就极其信赖这种方法，甚至因此进食生肉。当然这种方法也有自己的缺点：它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染，更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。

婴儿食品法(Baby Food Diet)

好莱坞影后瑞茜威瑟斯彭(Reese Witherspoon)堪称超级漂亮和甜美，她采取食用婴儿食品的饮食方是每天摄入600卡路里热量的食物，这种方法虽然能保证不让你增重肥胖，但是对健康还是有影响的，正常情况下正常人一天摄取卡路里最少不能少于1200卡。

葡萄柚精油法(Grapefruit Oil “Diet”)

拉丁天后珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)随身携带一瓶葡萄柚精油，经常闻一闻。据称这种香味可以影响人的肝酶活跃性，可以破坏的神经。那就在手提袋中放上一瓶，或许你能够悄悄让你的肝脏更高效工作。

吃鱼去皱法(Fish Facelift Diet)

有人说肥胖和健康问题都是因为身体有“炎症”，因此如果一日三餐都包含三文鱼的话，炎症将被彻底消除。老牌女星金凯特罗尔(Kim Cattrall)非常喜欢这一方法，而进食油性鱼类确实对人体有益。

卷心菜汤法(Cabbage Soup Diet)

如果你喜欢吃卷心菜或洋葱，就不用害怕吃多了会长胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。好莱坞女星萨拉-米歇尔-盖勒(Sarah Michelle Gellar)非常喜欢这种饮食方法，在快速方面有奇效，7天就能明显见效，但是这个方法失去的只是水分，一旦你恢复正常饮食，体重又会出现反弹。

柚子法(Grapefruit Diet)

柚子具有燃烧的特性，按照这种方法，每次吃饭前要吃半只柚子。好莱坞女星凯莉-米洛(Kylie Minogue)一直使用该方法，她的身材也一直保持的不错。不过需要指出的是：要控制进食，每天获得的热量要少于800卡路里，因此这也是一种饥饿疗法。

生机饮食法(Macrobiotic Diet)

麦当娜(Madonna)的食物主要是全麦、生煮的蔬菜、豆类和面豉汤。这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法，例如它所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在麦当娜身上有所体现。

END

注意事项

健康，运动。

娱乐圈的明星对于自己的身材管理都非常严格，尤其是演员，他们会为了角色做出相应的减肥和增肥。演员们可以在短时间内减肥和增重，让不少粉丝都大呼不可思议。关于许多明星能够随时增重和减肥，于明星来说是否减肥是一件很简单的事？我认为是的，主要有以下几个方面的原因。首先，身材管理是一个合格演员的必修课，只有对于自己的身材管控自如，才能在演戏上有更大的造诣。其次，明星是为了角色去减肥或者增重，所以就会有专门的教练来指导，饮食上也有专人打理，所以他们才可以在短时间内到达自己的目标体重。最后，明星的毅力都很强。一旦踏入了娱乐圈，就意味着对美食说了再见，况且自己的日常饮食会受到严格的约束。

一：身材管理是一个合格演员的必修课

作为一个合格的演员，只有对于自己的身材管控自如，才能在演戏上有更大的造诣。

二：明星减肥或者增重都是有专人指导的，完全是封闭式训练

明星是为了角色去减肥或者增重，所以就会有专门的教练来指导，饮食上也有专人打理，所以他们才可以在短时间内到达自己的目标体重。作为普通人，还要上班学习，所以没有足够的时间去专心减肥。

三：明星们的毅力都很强，会为了实现自己的目标不断努力，为的就是达到导演的要求

明星的毅力都很强。一旦踏入了娱乐圈，就意味着对美食说了再见，况且自己的日常饮食会受到严格的约束。

关于许多明星能够随时增重和减肥，于明星来说是否减肥是一件很简单的事？大家还有什么想要补充嗯，欢迎在评论区下方留言。

我觉得每个人减肥都不容易，只不过我们没有看到她们的不容易，女明星对自己的身材管理本身就很不容易了，她们根本不会让自己胖很多的，她们的减肥也都是有科学的方法的，很大程度上，是因为她们有自己独特的方法，再加上顽强的意志力与高度的自律能力。

明星对减肥都是非常有毅力的，绝对没有我们想象的容易。明星们采取的往往是增加蛋白质的摄入，减少糖与油的摄入，并配合正确的训练的方法。这样一来，减轻的是脂肪。这样一来，我们身体上的机能得以保持，脂肪也得以消耗。但这个过程也并非那么容易，她们常常为了减肥，长时间地吃水煮鸡肉，味道不佳。因此，美丽是需要代价的。

明星减肥并不容易，任何一位明星也跟我们一样是个平常人，甚至比我们平常人更辛苦，有时候她们会采用一些极端、有损健康的减肥方法。明星跟我们平常人最大的不同之处是她们得靠脸蛋和体型吃饭，所以不得不减肥。有了减肥的压力，就有动力和效果。

郑秀晶多次被曝发胖，然后迅速瘦身一个月后大象腿瘦成小鸟腿；宣美担心演唱会体力不支，一个月就增重16斤。女明星还是要比常人有毅力一点。他们想瘦就瘦，想胖就胖是因为她们有毅力能坚持。女明星也是平常人，而之所以想瘦就瘦，想胖就胖，都是付出努力的结果，这种毅力是常人没有的。