新妈妈子宫能恢复很好，是需要产后做哪样的护理？

准妈妈经历了疼痛、紧张的分娩，终于迎来了期盼已久的时刻，宝宝的出生。新妈妈兴奋、开心是肯定难免的，不过也不能忘记自己接下来也要照顾、调理好自己的身体。

琳琳生宝宝出院回到家里，顺产，儿子六斤半！一家人围着敏敏和宝宝转，婆婆也端着一碗鸡蛋汤给琳琳，叮嘱琳琳一定要喝完，待会她要去朋友家拿一些汤料，对子宫恢复有很大帮助。这一幕让敏敏感觉非常幸福、骄傲。

新妈妈产后，生理变化较大，特别是子宫的恢复很重要。新妈妈需要花时间和精力让其复原。我们可以看看分娩之后，子宫恢复的过程。

新妈妈子宫恢复时间

1子宫逐渐缩小。

准妈妈怀孕后，子宫从原来的50克增重到分娩时的大约1000克。一般来说，产后子宫恢复到原来的大小一般需要6~8周。在分娩之后，子宫就会开始收缩，在腹部可以摸到一个很清楚的硬的球状体，就是正在收缩的子宫。子宫底的高度，会每天下降大概1~2厘米，大约在产后10~14天，子宫变小，降入到骨盆腔内。

2恶露排出

宝宝分娩之后，在一定的时间内，会有恶露排出，虽然每个人体质不一样，排出的量不同，时间也不尽相同。一般情况下，产后3周内恶露就会排干净。如果超过3周仍然淋漓不绝，就有可能异常，新妈妈要多加注意。

新妈妈坐月子前的三个星期，是身体恢复的关键时期，如果调理的好的话，对新妈妈的子宫恢复有很大的帮助。我们可以看看坐月子前三周，新妈妈应该怎么做。

新妈妈顺产前三周护理

1第一周

新妈妈产后第二天就可以下床在室内慢慢走走，每天2~3次，根据自己身体状况，每次尽量做到20~30分钟，对子宫的康复有一定的帮助。

产后前三天，新妈妈可以吃些清淡、富有营养、易消化的食物。如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶。之后可以逐渐恢复正常饮食，以高蛋白、高纤维素、低脂肪、低糖为主，可以多喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤。

2第二周

在这一周，新妈妈的子宫在不断恢复中，但不宜过度劳累，要有充足的休息。新妈妈这时可以恰当做一些轻度运动，如仰卧起坐和四肢撑床抬举臀部的产褥体操，有利于子宫的恢复。

新妈妈这周还是要淋浴，千万不要盆浴，以免细菌进入体内，影响身体复原。每次淋浴的时间不要太长，5~10分钟就可以。

3第三周

本周里，新妈妈身体已经恢复很多，恶露也有可能在这周内排尽。新妈妈可以根据身体情况多活动，如可以到阳台晒晒太阳，呼吸新鲜空气。

要提醒新妈妈注意，适量吃些红糖是可以的，但是过量吃红糖是不利于新妈妈子宫恢复。红糖有活血化瘀的作用，而子宫收缩逐渐恢复正常，红糖的活血作用会使恶露的增多，造成新妈妈子宫复原时间延长。

婴儿体重增长标准表

判断宝宝生长发育是否正常有很多标准，宝宝的体重、身长、头围、上壁围这些指标在一定程度上衡量小朋友的发育情况，而在这些之中，体重和身长尤为重要，这二者可以反映出宝宝发育的重要情况。

在宝宝出生后的第2、4、6、9、12个月时，新妈妈们可以给宝宝各量一次宝宝的体重；在宝宝满1-3岁时，可以每相隔6个月量一次；在宝宝满3-7岁时，可以1年量一回。然后将每回给宝宝量体重的结果在生长图上做一下标记，绘成体重曲线，接着对宝宝的体重曲线整体的状况做评价。经过对比，若宝宝的体重曲线与体重曲线标准值平行，代表宝宝很健康，成长得很好；若宝宝的体重曲线与标准值相比，较为平缓或者向下倾斜，妈妈们就要注意了，这表示宝宝生长缓慢。

乳汁里的热量加上强化剂里面的热量会高,孩子长大后,最好每次都加,如果忘记了12次也没有关系,最好每次加,如果母乳不够,加上早产奶粉,不能这样吃,把强化剂加在奶里就可以了,早产奶粉就不用加了,早产儿加强化剂应该比奶粉要好,给孩子按比例添加强化剂,让孩子吃。

怎么可以提高母乳质量

第一，早开奶。宝宝在出生30分钟内，就应该吃母乳。这样有利于母乳的分泌。

第二，频繁有效的吸吮。宝宝的吸吮能促进妈妈垂体分泌更多的泌乳素，进而使乳房产生更多乳汁。宝宝频繁有效的吸吮，是下奶的最好方法。所以，妈妈奶越少，越是要让孩子勤吃。尤其是产后的头几天，虽然看上去奶量不多，但妈妈泌乳的反射十分强烈，而且乳汁中的抗体等物质含量最高，初乳对宝宝今后几个月的健康成长是至关重要的。

第三，新妈妈保持愉快的心情，充分的休息和充足的营养对于下奶也有很大的好处。新妈妈一定不要忽视产前对乳房的护理，如乳头操等。新妈妈也可以吃一些促进下奶的汤，如鲫鱼汤;猪蹄黄豆汤;乌鸡汤;山药炖母鸡等。

母乳质量不好怎么办

多吃点营养的汤，另外奶分前奶后奶，前奶淡点水多吃十分钟后就会是后奶脂 钙、叶酸等等，很全面。奶水就算再不好也是宝宝最好食品。

其实不仅仅是母乳喂养，奶粉喂养也是非常不错的选择。不过与奶粉相比母乳质量高，价格便宜，成本低。在这里，小编建议妈妈们要多吃一些富含蛋白质的食物，多多补充胶原蛋白。也可以做一些运动，增强身体免疫力，抵抗能力。

　剖腹产后控制体重的确是一件很难把握的事情，因为这跟产妇个人身体素质有很大的关系，有的产妇身体基础好，剖腹产后不久就可以恢复到产前状态，有的则需要更长的时间才行。那么，剖腹产后体重下降吗

剖腹产后体重下降

　1、绑腹带

　产后新妈妈的身体需要好好的调养，但是在这个时间也是减肥的黄金时期，所以在这个时候，孕妈妈为了两全其美，可以选择在腹部绑上腹带，这样可以起到减肥的效果。但是在绑腹带的时候，肚子会有一些难受，刚开始的时候新妈妈可能有些不适应，但是坚持一段时间，就可以慢慢适应。

　2、有规律的进补

　产后的新妈妈身体很虚弱，在这个时候需要大量的营养补给，身体才能快速恢复，但是在进补的时候，如果盲目的大补，这样对身体恢复没有多少好处，反而会导致身体发胖，所以在这个时候，新妈妈进补最好有规律，保持自身营养平衡就好，这样不仅有利于身体恢复，而且对减肥也有帮助。

　3、坚持哺乳

　产后的新妈妈坚持哺乳，这样对减肥也有很大的好处。因为宝宝每天吸收的乳液，可以帮助你消耗体内多余的脂肪、蛋白质，这样就可以起到减肥的效果。但是孕妈妈一定要谨记，在这个时候，孕妈妈每天都要适当的补充营养，保证乳液提供充足，这样才能确保自身及宝宝健康。

　4、适当的有氧运动

　产后的新妈妈需要注意好休息时间，但是在产后第三天之后，新妈妈就可以下床活动，加强身体的血液循环，这样可以起到减肥的效果，但是剖腹产的新妈妈一定要注意，最好多休息几点在运动，这样才安全。此外，产后的有氧运动一定要适度，并且在锻炼的时候，一旦发现身体疲惫，一定要停止锻炼，注意休息，这样才不会影响身体恢复。

　温馨提示：以上的4种减肥方法希望可以帮助到有需要的人们，但是大家一定要注意，在产后减肥，一定要选择适合的方法，并且在减肥的过程中，一定要注意安全，这样才能起到效果。

产后减肥的最佳时机

　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。那产后减肥的最佳时机又是什么时候

　哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。

　一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

　在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

产后3个月营养饮食要点：宝宝的奶量越来越大，新妈妈可多吃有催乳效果的食物下奶。产后3个月是产后恢复和产后瘦身的关键时期，新妈妈要科学合理地安排饮食，做到催乳的同时体重不增加。

产后3个月营养饮食

需要明确的是，吃得多并不一定能做到乳汁质量高。乳汁的多少和质量与新妈妈的饮食密不可分，但也要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁吸吮妈妈的奶头是刺激奶水分泌最有效的方法，每次哺乳的时候，新妈妈要让宝宝吸吮两边乳房，刺激乳汁分泌，能提高乳汁质量和数量。

此期间合理安排饮食也很重要，新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，这些营养素不会让人增重太多，例如鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量较低。

产后妈妈每天需额外增加蛋白质20g，但若超过这个范围，不仅会增加身体负担，这些多余的营养也会转化为脂肪储存下来。所以只要控制好蛋白质摄取量，就能做到催乳的同时体重不增加。产后3个月新妈妈最好能每天喝奶500ml，补充蛋白质的同时，能摄入充足的钙，满足母体对钙质的需求。　　

新妈妈要坚持少食多餐的原则，可适当加餐，但减少每次的进食量。少食多餐可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议新妈妈上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根。做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

营养小贴士：鲫鱼具有很好的催乳作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中。鲫鱼和豆腐的蛋白质含量都很高，对于促进产后恢复及乳汁分泌起到积极作用。

更多精彩，请看趣味组图：

鲫鱼豆腐汤 补血养生杂粮粥