为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿呢？

我需要澄清一下，维秘**姐们个个都是肌！肉！腿！

不信你们看图：

这个**姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？

这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。

然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？

这个**姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！

就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：

维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！

但是，为什么她们看起来不是下边这样的？

原因就两个。

第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%

我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。

这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！

她的内心戏是这样的：

没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……

先天因素是无法改变的。

但是，人家后天也很努力啊！

这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。

她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。

她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。

她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。

她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长

…………

你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：

这是人家深蹲的样子

这是人家练背的样子

看到要领没有：

小重量，多次数是一定的。

这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。

然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。

1这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作

2这是大腿后侧以及臀部的训练动作

3这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作

4这是臀部和腹部的训练动作

5这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作

好啦！希望有帮到大家！

要想知道维密超模没有肌肉腿，就得先了解他们的日常生活、营养配餐和健身训练。

维密超模所进行的高强度的健身训练，并不是人们所想到的每天练肌肉，而是有一套科学周密的训练方式，主要以身体形态和部分肌肉训练为主，除了要有幸运的天生条件外，还要有合理的营养配餐。我只从健身方面的分享这个问题。

维密超模的高强度训练，主要以拉伸为主的肌肉训练，首先把身体的各个部位活动开，然后进行拉伸练习，这种拉伸的同时，就把身体各部位的肌肉小练了一下，比如以下这种练习，把身体前群的肌肉韧带拉伸的同时，练习了身体后群的肌肉力量，这种练习坚持的次数和组数，到不了把肌纤维变粗的地步，只是把肌肉拉长，并且增加了肌肉的力量，所以不会把肌肉练成一块一块的，所以腿也不会变粗。

下面这个视频是练习小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。

以下视频是练习腹部和臀部曲线的视频

从一上几个视频可以看到，所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌群的肌肉训练，这种训练只能把肌纤维拉长，而不能变粗，所以维密超模的这种训练就看不到肌肉腿。

很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。

这是维密天使的双腿：

这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。

人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。

维密天使体脂低

一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。

女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。

维密天使个头高

维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。

而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。

所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。

维密天使的训练

维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。

之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。

其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。

强硬健身，

首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有着一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。

所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。

所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。

所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。

如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。

有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。

当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。

最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，线条明显，如健美运动员的腿部肌肉粗壮，是通过针对性训练形成的。

维秘超模虽然有进行高强度的健身训练，但并没有对腿部肌肉进行针对性训练，因此腿部是不会长出大块肌肉的。

在这里需要详细介绍人体肌肉的构成和增肌的原理。

我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维，它们的比例是天生的，但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。

慢肌纤维上的微血管较多，运氧能力强，所以较耐劳，但体积纤幼，即使通过锻炼体积也不会有明显改变。

而像跑步等有氧运动负荷小，持续时间长，能促进肺活量和心血管功能，也能锻炼到慢肌纤维，但不会使腿部肌肉增大——我们平常所说的耐力，就是慢肌纤维在起作用；

快肌纤维的体积较粗大且可以通过后天锻炼来增大体积，收缩较快、力量也较大，但非常易累，带氧能力也很弱。

而健美运动员平时所做的大部分都是无氧运动，主要针对快肌纤维进行锻炼，因此肌肉的体积就会增大了——通常所说的爆发力就是快肌纤维的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又远低于男性，因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。 那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉的生长。而维秘超模没有针对肌肉进行针对性增肌锻炼，负荷小自然就不会有肌肉腿了。

都说台上一分钟，台下十年功。

T型台上的维秘超模，我们只看到她们光鲜的一面，却不知道她们背后付出了我们常人难以想象的努力，为了保持好身材，她们要花费大量的时间在健身房里不停的操练。

在大秀前，维秘超模们一般会每天健身好几个小时，以期将身体操练到最好。

而在平常，她们也会每天坚持运动。为了让每天的锻炼都保持旺盛的状态，她们会将健身动作分组交叉进行，比如像举铁之类的重量练习和跳操之类的非重量练习交叉着来做，这样塑身和减脂交叉进行，能够达到更好的效果。

像芭蕾、巴西战舞卡波耶拉、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、单车、游泳这些都是超模们喜爱的运动项目。

芭蕾有助于保持身材和增加平衡感；巴西战舞动作优美，对上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳击有助于锻炼爆发力和促进燃脂；瑜伽和普拉提都是女性们喜爱的室内运动。

跑步、单车和游泳这三项都是最好的有氧运动，也是铁人三项的内容。

减肥塑身离不开跑步，很多超模都是马拉松爱好者；骑单车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要，也是一项很好的室外运动；游泳是燃脂最充分的有氧运动，也对提高肺活量，促进心肺功能相当有用。

然三分炼七分食，运动做到了，每天进食也要很讲究，少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物，避免摄入过多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，这些都是基本守则。

具体操作方面：牛肉、虾肉和鱼是最好的蛋白质；蔬菜水果和肉的比例应该为3:2，高纤维的蔬菜有利于促进肠道蠕动，而水果对补充维生素必不可少；碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪，而脂肪和糖比例为1:1的食物是最诱人的，比如蛋糕、甜点等。

（来看看刘雯大表姐的饮食吧，看着就十分 健康 ）

最后需要提醒一点的是，不管是什么运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复和避免损伤。

有些人会说我们没有超模们那样的身高比例，就算炼了也不能拥有她们的好身材。话是这么说，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我们可能无法做到最好，但至少我们要在自己一生中最好的年龄，做最好的自己。

（**烂番茄编辑部：热血丹心）

为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？

首先，问题中的 高强度训练；

不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。

这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。

她们没有肌肉腿？她们确实没有所谓非常粗壮的肌肉大象腿，

但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有高挑精细有力量的肌肉腿。

（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）

（动图源于网络）

到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……

哈哈不过瘾，下面咱们接着说一些：

维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高

个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；

这是先天的重要一方面；

先天的另一方面——基因，肌肉的形体；

个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；

（源于网络）

她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？

显然不能，除了先天重要的方面（算一步），

后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；

力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，

很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；

（源于网络）

既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部都是需要锻炼保持的；

有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），

也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；

还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），

与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；

（源于网络）

总结：维密超模身材

——需要先天因素 力量锻炼 体型塑造 饮食严格控制 其他；

健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智；

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典

很多女孩都羡慕维密天使的大长腿，穿什么都好看，身材就是她们最完美的衣服。其实完美的腿型关键在于匀称且直。 腿型好看，即使是小个子也能气场两米八。

想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。

体式1：四肢平板撑

1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。

3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。

2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。

4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：鸳鸯式变体

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。

2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。

3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。

看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

喜欢小伽介绍的体式，赶快收藏和分享给好朋友吧！

不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

维多利亚的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一双双大长腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不长倒不说，小腿还有肌肉，这都是之前跑步留下的，说出来都是泪，我发现一个问题为啥维秘超模小腿几乎没肌肉，很均匀，她们都是要经过很多高强度的健身，怎么训练没有肌肉腿呢？

1就拿奚梦瑶来说，她等了3年，终于登上了维秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉运动就很奶思，锻炼小腿和背部力量，虽然看起来好像很费力，其实她的胳膊不发力，其实是后背发力，让整个后背至小腿来发力，可以很好的提升腿部和背部的线条。

2而超模都进行很多有氧训练，特别是做力量运动的时候兼顾有氧运动，还用普拉提来让自己的线条更完美。

3还有一种平板支撑法，虽然看起来只是一个垫子，但是做起来很累，因为是全身肌肉在发力，在运动，一点也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉会很酸痛，所以，你自己要做好拉伸哟。

4其实维秘模特没有肌肉腿，她们的健身习惯都是很自律的，相比较我自己，每次健身完了，都不怎么按压腿，觉得没关系，其实是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉会硬，我有很多次半夜都抽筋，太难受了。

5她们的健身活动虽然很多，也很严格，但是她们对身材的要求度也特别高，维秘模特没有肌肉腿，是努力和坚持的结果，如果我们都有她们那么努力，有一个均匀的身材根本一点也不难。

首先得从一个最简单的常识开始谈起，那就是人体的运动离开肌肉是无法完成的，这一点谁都不能例外。也就是说，如果维密超模腿部没有肌肉，是无法站立和行走的，更无法在T台上向世人展示其青春与活力。

其次要讲一讲关于腿上有肌肉与肌肉腿的区别，每个正常的 健康 人的双腿都是有肌肉的，这一点在前文已经说的很清楚，而肌肉腿则是人们对腿部肌肉过于发达的一种形容，也就是指人的双腿堆满了肌肉。

身为模特，尤其是像维密超模这样的世界顶级模特，在自身条件上最起码的要求是体态匀称、比例恰当、皮肤光滑，从而给人以美感。尽管许多健身男女也同样是美的代言，但肌肉过于发达的人体，终究不是模特所追求的。所以说，维密超模既要锻炼，又要避免限于执迷于锻炼。

另外，许多模特之所以没有形成肌肉腿，还与以下两点原因有关：

从饮食习惯上讲，许多模特对蛋白质和脂肪的摄入量有着几近严格的要求。他（她）们一方面要避免避免过于肥胖，同时还要保持足够的营养来维持正常的人体代谢和运动需求。

从身体状况来讲，模特多身材高挑，多拥有一双傲人的双腿，也就是人们常说的“大长腿”。当一个人的双腿很长时，就会容易“隐藏”肌肉和脂肪，尽管拥有同样的肌肉，却依然给人以纤细之感。 最后还不得不说的一点是，当一位模特身材走形，不再适合活跃在T台上时，自然也就淡出大家的视线了，即便他（她）们拥有了肌肉腿或脂肪腿，咱们也不知道了啊！

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。

2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。

3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。

4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。

　要想身体漂亮，身体就要有肌肉，身体要练就肌肉的部位有多处，每处都不能缺乏肌肉，以大腿后群肌肉为例子，这里就为大家讲讲大腿后群肌肉锻炼方法有哪些，只有掌握了相应的方式方法之外，我们才能确保在维护身体健康的状态下，练就一身好肌肉，让身材够健美！

锻炼大腿后群肌肉的方法 1

　1、负重深蹲：

　杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

　2、坐姿伸小腿 ：

　坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气，意念应集中于股四头肌。

　3、坐姿负重提踵：

　坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

　锻炼身体的目的是让身体健康，让身材健美，因此要想练就好的肌肉就不能缺乏正规有效的方式方法，锻炼大腿后群肌肉的方式方法较多，建议大家选择适合自己的方法，这样才可以在不伤害身体的'基础上，实现健美身材的梦！

锻炼大腿后群肌肉的方法 2

　单腿壶铃硬拉

　这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。

　在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。

　仰卧提腿锻炼

　在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

　单腿仰卧挺身

　在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。

　注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

　健身球单腿弯曲

　这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。

　在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

锻炼大腿后群肌肉的方法 3

　第一、深蹲负重和杠铃举重。

　第二、是俯卧位弯曲小腿，脚可穿铁鞋或哑铃，沙袋系在脚上，用股二头肌的收缩力使双小腿向大腿倾斜。

　第三、用垂直负荷抬起脚跟。以上几种训练方法都能锻炼大腿后侧肌肉，最重要的是坚持，运动量由小到大，逐渐增加，避免受伤。

锻炼大腿后群肌肉的方法 4

　动作一：罗马尼亚硬拉

　髋关节主导的动作以及涉及到屈膝的动作不能忽视！髋关节主导的罗马尼亚硬拉是训练身体后链的首选动作。

　因为底部位置只有屈膝到20度左右，你的大腿后侧以及臀部都会得到非常棒的训练！

　动作二：桥式

　该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、灵活脊柱、消除背痛。伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力。

　桥式是另一个训练身体后链的绝佳方式，相比起来还会更简单容易操作，也可以随时随地进行训练！

　动作三：俯卧腿弯举

　俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，透过膝关节屈的动作来训练大腿后侧肌群！这也是健身房最简单经典的动作，固定的轨迹。