如何快速练成健美身材

如何快速练成健美身材,第1张

健美的身材对于每个人来说,理解都是不一样的,尤其是在男生和女生之间。对于男生来说,一个健美的身材可能就是意味着浑身都是肌肉,块头特别大,几乎都能把衣服撑爆的那种。而对于女生来说呢,则是腰细腿长,臀桥胸大。

由于我本身是一个男生的原因,所以在女生方面给不了太详细的计划,只能根据我的朋友们的经验来略微说一说。

女生一般都会想要一身的腱子肉,跟金刚芭比似的,那样估计连男生都会要敬而远之了。所以女生的健身关键主要是在于不长肉。在这个方面一般有两个方式可供选择,一个是瑜伽,另一个就是跆拳道。

瑜伽很好说,练得大部分都是女生,健身房一般也都回去有专门供女生使用的瑜伽房,效果也都是有目共睹的。而且听说瑜伽还有增强性欲的效果,有助于增强夫妻关系。至于是不是真的,对于一个单身狗来说,我就不知道了。

再一个就是跆拳道,这是我在练散打时看到的,有很多女生就在旁边练跆拳道,都是冲着减肥和防身来的。这主要是因为跆拳道相较于其他的拳法,它主攻在柔韧性这一方面,这对于减肉可是很有帮助,只是过程有些痛苦,需要一定的坚持。

接着再来说一说男生健身这一方面。男生健身相对来说就没有这么多顾忌了,怎么最有效果怎么来,最简单的就是一个方法,那就是往死里练,直到达到自己的极限为止,像经常健身的人都是这么做的,一场健身下来,大汗淋漓,浑身舒畅。只是一般新手都很难做到这一点,所以给新手几个过渡的方法。

首先你要确定你的健身目标,如果你纯粹是想练一身硬邦邦的肉出去炫耀泡妞的话,我建议你去健身房锻炼,那样既简单又方便,只要跟着器材的使用指南来锻炼,一把都不会出什么问题,甚至有钱的还可以请个私人教练量身定制一套健身计划。

但如果你想练一身比较内敛,平时不显山不显水,但脱了衣服能看得棱角分明,关键时刻还能和别人一搏的肌肉的话,我建议你就不要去健身房了,而是往爆发力方面发展。

从下往上,先从大腿说起。腿的稳定关系着的你的下盘是否稳定,所以大小腿一定要和谐。最好的就是连环跳的模式。就是先来一组蛙跳,再来一组高跳,再接一组原地快速抬腿跳,这样能在你健身的同时平衡你的大小腿力量。

宰割就是上半身,这就是很简单的一个动作了,那就是一只手握住哑铃,然后另一只手扶着,关节不动,手上下摆动即可,这是最简单也是最有效的一种方法。

任何健身其实都离不开两个字,那就是坚持,只要你能坚持下去,总有成功的一天。

朋友我是健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了( 一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题; 二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态; 三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉; 四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态), 清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是, 晚饭: 一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等); 二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉; 三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功! 有什么剑身上的问题可以找本教练!!

健身应该有动有静,动静结合;有刚有柔,刚柔并济;有练有养,阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱,即使是肥胖之人也是体内虚寒,即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态,大汗淋漓则伤气血、损津液,健身前应该预热一下,抻拉一下筋,活动一下关节,健身后应该自然放松一下身体,安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健,而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健,讲究抻筋拔节,通经活络,也就是“外炼筋骨皮,内练一口气”。

中国传统武术不仅练身,而且还练气、练心,练精气神,练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃,练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

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