跳高运动员吃增肌粉有用吗

没有。增肌粉主要是用来增加肌肉质量和体重的，而对于跳高运动员来说，体重过重会严重影响他们的速度和耐力等运动能力。跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。

有一句话，健身先健脑，如果想要真正的去通过健身来改变自己，那么你就要去学习他的知识来了解他，而不是听从旁人的谣言。

首先，蛋白质在增肌过程中是有用的。简单的说，增肌的过程就是通过训练使你的肌肉纤维拉裂后摄入足够的蛋白质时，营养能够倒入撕裂的肌肉纤维中，重新恢复的肌肉纤维会比原来的维度要大。就是所说练肌肉了，长肌肉了。

其次我们来说，蛋白粉，蛋白粉就相当于是一箱鸡蛋，牛肉，三文鱼，虾，鱼，各种肉类之中所含的蛋白质。蛋白粉植物性和动物性的动物性的话，是从牛奶的乳清里边儿提取出来的蛋白。然后植物性的话，就是从这个豆类植物提取出来的，但是相对于人体来说，动物性的蛋白质更容易吸收利用。所以现在市面上普遍的蛋白粉都是一些这个从牛奶中提取来的乳清蛋白或者是酪蛋白。按照一个列就是说正常人他每千克的体重是需要摄入多少的蛋白质，但是自然界中所含有蛋白质比较丰富的食物，又含有其它的物质，就像鸡胸，鸡蛋，牛肉之类的，他虽然含有丰富的蛋白质，它还有其他的物质。如果按照正常的比例来计算，你一天正常体重，比方说要吃。40个鸡蛋才满足了你的一天的蛋白质收入，但是你一天吃40个鸡蛋，你吃不了其他的了。他会妨碍你其他的营养摄入，而且40个鸡蛋你能吃完吗？那你吃不完，你是不是得随身带着呀？你再进行其他一些行动的时候，就带20个鸡蛋，你敢感觉想象一下是什么样的这只是一个举例，但是意思就是这个意思，然后蛋白粉的话，就是说它的蛋白质含量比较高，然后比较纯，前程粉末状。服用方法简单，而且不占空间，使用方便，随时随地都可以进行蛋白质的补充，也就是所说的性价比更高，利用率更高。而且还不影响你正常的饮食，你安排的其他食物的摄入。当然，如果你的体重只是一个普通的体重，还没有肌肉的话，前期可以保持正常饮食，不服用蛋白粉。健身那个补剂其实道理很简单，但是有一些人过多地盲目的相信补记的作用，而且是神化了的补剂作用没有依据事实，在经过一段时间的使用以后，说所使用的补剂没有其所设的神奇能力，就像有人说健身的都喝蛋白粉，但是他不了解蛋白粉是什么东西，他就认为只要你喝的蛋白粉就会长肌肉，实际上的蛋白粉只是你摄入蛋白质的一个补充物质。

如果想要健身，认认真真的学习力量训练的一些动作要领，以及这个健身的一些理论知识在不断的积累中，通过实践在自己身上应用。各种训练方法，然后来掌握它，了解它来改变自己的形体，以及你的建精神貌通

很多人在增肌训练的过程中放了一些错误，所以导致效果并不是特别明显，但是既然要增肌的话，肯定是要让效果变得更加明显的，因此大家就应该改变一下段的方式，并且在训练方式上下一些功夫，这样的话才会让增肌的效果更加明显。

在大家增肌的过程中，是可以采用一些无氧运动来帮助增肌的效果的，但是有些人就盲目的一味多做有氧运动，就能够帮助增肌，达到更好的效果，其实，这样的想法是错误的。

因为没有修止的有氧运动对增肌没有任何好处，肌肉的生长是需要一定的休息的，坚持有氧运动能够消耗人体中的肌肉含量，因此，增肌效果就会更差，所以不管做什么，都一定要把控好量，做有氧运动也要控制好有氧运动的度量。

人们常说，低次数会刺激快肌纤维，而高次数会刺激慢肌纤维。这是关于次数范围的另一个错误事实。事实是， 低次数会刺激所有肌肉纤维，从慢到中再到快以及介于两者之间的一切。

身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时，慢肌纤维将首先被调动。如果慢肌纤维不能产生足够的力量来举起重量，那么身体就会调用中肌纤维开始行动。

总是听到别人提倡使用这种“少重量、多次数”的健身方法来进行训练，因为这些人都觉得少量多次地进行锻炼，能够让肌肉充血，这样的话，锻炼的效果就会更加明显，但其实，肌肉充血，对于锻炼是好事。

如果慢肌纤维和中肌纤维无法承受重量或疲劳，那么最终会调动快肌纤维。当纤维被调动时，它们永远不会被一半或部分调动。 当纤维收缩时，它会最大程度地收缩（Saladin, 2007），所以这意味着当你举起负重时，你会充分刺激慢肌和中肌纤维。

这意味着它既能提供低次数训练带来的好处，也能结合高次数训练的好处，通过在增加紧张状态时间的同时，允许使用相对较重的负荷。大负荷允许发生肌原纤维蛋白合成，正如我们所讨论的，这将增加收缩蛋白的大小。紧张状态时间的增加会刺激肌浆肥大。

向心收缩是指肌肉的长度变短，从而产生力量。比如，做哑铃弯举时，通过你的二头肌收缩来产生力量把哑铃往上举。离心收缩是指肌肉的长度变长，来对抗另一个更强大的力量。比如，做哑铃弯举时，通过离心收缩慢慢把哑铃放下而不至于冲击地板。

等长收缩是指不改变肌肉的长度来产生力量的方式，例如使用一个你可能无法负荷的重量，以致于你只能够握住它不动，但无法将它往上举，这时便是肌肉等长收缩在作用。为了练出最多肌肉，让每一分力气都花得值得，在进行力量训练时，我们可以通过对肌肉的训练方式进行优化。

当然有效果，我30岁了，是一个瘦子，一年多增肌增重25斤。

好吧，瘦人增重逆袭我是有发言权的，178体重98斤，还有比我瘦弱的举手，我想肯定没有。哎，非洲都没有，没有地域歧视的意思啊。这样的身材我保持了28年了，成绩很稳定吧，然而改变这一切我只用了17个月左右，朋友都说我是肌肉男速成，怎么办到的，继续往下看吧。

键盘侠不要喷我啊，我的方法绝对不是什么高深的东西，却是最实用快速增肌增重的方法，加上狠狠执行，所以说技术流不要说我low。

说实话从小到大其实都挺讨厌自己的，本身身材瘦的麻杆，加上自卑内敛的性格，每每看到别人成双入对的，那种感觉压抑到不行。所有的事情也都是父母安排，上学工作都一样，毕业了在工作中也吃不开，回想之前的自己，失败感爆棚。就在两年前我爆发了，也是工作上的不如意，变成了导火索，我愤然辞职，我要改变，告别这样的生活，我要过自己想要的生活。

首先从改变形象开始，倒腾自己的身体，再就是开始了我的考研之路。我动真格的了，因为我太需要自己做成一件事来提升自己的自信了。事实上我做到了，我现在体重140斤，肌肉线条也不错。

绕了半天，其实健身我懂得挺多的，但是真正用得不多，就几点，因为我的述求就是增肌增重，重点是快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那么不用练小肌群，那样会浪费你很多时间，同时造成训练对身体刺激下降，严重影响健身效果。

那么大肌群怎么练，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及其他的更多的辅助肌群，比如胸部就练卧推，这样每次练一个大肌群，重点是复合训练动作选择2个就可以，这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定，因为有分析力量训练超过一个小时，身体更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉了。

再就是饮食了，对于瘦人增重来说，训练只是药引子，饮食是回避不了的。不要给我讲饮食搭配，除非你是专业的，我想看我写的东西还是瘦子比较多，所以我只说我们瘦子最有效的东西，多吃，吃不下这么办，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物还是那句话别管搭配，找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么，悍金斯增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，没什么用，当然你也可以用悍金斯增肌粉加餐用都是可以的。别听那些激素说、伤肾说某某，绝对安全，说那些的大多没吃过，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，现在体格棒棒的，去医生体检一切指标正常，身体越来越好。

再就是睡眠，我是常年晚上11点睡觉的，虽说对于健身晚10点入睡是最佳的，但现在生活想达到理想状态太难了，但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大，熬到12点，第二天就感觉熬了一整宿一样，一宿身体都是分解状态，体重不可能增，所以11点是个底线吧。

就这几个简单粗暴的原则，达到快速增重其实不难，瘦了28年，改变就在这1、2年，大家加油吧。

可以说如果我们能够坚持做网上这些减肥操或者减肥舞的话，那么确实对于减肥会有着一定的效果。因为不管什么样的运动，都会消耗我们自身的能量，当自身的能量消耗完毕之后就开始转化我们的脂肪，所以只要我们坚持运动就会有减肥的疗效，而且网上很多这些减肥类的运动也都是比较专业的，所以如果我们想要做的话，就一定要坚持下去。当然，如果我们想更快的减肥，一定要注意以下几点：

1、坚持户外运动

户外运动被称作有氧运动，如果我们想要持续减肥的话，有氧运动是必不可少的，因为只有在有氧运动的情况下，我们才有可能让自己变得越来越瘦，而无氧运动只会让我们的肌肉增长的越来越快，所以如果想增肌，就要进行无氧运动，而想要减肥就要进行大量的有氧运动，因此我们长期坚持有氧运动是通往苗条身材必不可少的一个项目。

2、不要暴饮暴食

暴饮暴食会增加我们肠胃系统的负担，当消化系统无法完全消耗掉我们体内食物的时候，这些剩余的食物和毒素就会残留在我们的身体当中，长此以往就会让我们变得越来越胖，所以想要减肥更加快速的话，那么我们就一定要把暴饮暴食这个坏习惯完全戒掉，尽量要做到每天按时吃饭，并且我个人建议每餐最好只吃八分饱左右就可以了。

3、不要熬夜贪黑

现在很多人都喜欢熬夜贪黑，有些人是因为娱乐，有些人是因为工作，但是不管因为什么原因，熬夜贪黑对我们的身体伤害是非常大的，他会让我们身体内的毒素无法完全的排出去，还会让我们的代谢系统变得紊乱，当代谢系统不能完全发挥作用的时候，我们体内的残存垃圾将会越来越多，所以就会变得越来越胖。