在运动锻炼过程中,肌纤维受到细微损伤,这时肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸来帮助肌肉恢复,运动后需要补充大量蛋白质来修护破损肌肉。要想长肌肉,就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件,第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏”,健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的。
只吃蛋白粉,不锻炼肌肉,不仅增肌不明显,相反可能增加脂肪。因为适当的锻炼就是修复肌肉的过程。 所以建议在锻炼后 30分钟左右补充蛋白质,可以是蛋白粉,牛肉,牛奶,鸡蛋等。碳水化合物是目前世人最主要的能量来源,含米,面,白糖,淀粉,果糖等等。由于农业的发展,食品工业化的发展,已经商家的逐利(超市的零食或者调味料越来越多添加糖,可以看出来,而且,所谓的锻炼不是跑跑步就可以,而是要经过大重量的训练受虐,肌肉产生撕裂,这时候通过补充蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养修补肌肉,才会变得更加发达。
:长期健身的人,在运动过程中热量、脂肪都会消耗很多,适当补充蛋白粉对增肌是有一定帮助的,但是每个人的饮食习惯不同,也不一定都需要额外补充蛋白粉,比如长期锻炼的人,说的形象点,就如同我们把肌纤维这一个个细小的弹簧拉长,而拉长的方法有且只有通过抗阻训练(增肌训练)也就是我们常说的健身撸铁才能到达。
但如果你追求的是一个肌肉型的美的话,还是建议你吃蛋白粉的。涨肌肉的过程就是你锻炼某块肌肉,使肌纤维撕裂,等肌纤维恢复后会比锻炼前更加粗壮。肌纤维撕裂后它会自动吸收身体内的养分。
引言:许多健身的人都知道蛋白粉有增加肌肉的效果。每天坚持喝蛋白粉和做30个俯卧撑,对增加肌肉是有帮助的。因为这些方法都可以让人的肌肉得到增长,坚持下去一定就会有效果的。所以这种方法是正确的,可以坚持下去。
一、蛋白粉和俯卧撑结合能增长肌肉蛋白粉有一个作用就是可以帮助你增加肌肉,但是本身也要运动,特别是要控制饮食,加强锻炼才能增长肌肉。你想长肌肉必须要做一些无氧运动,但是跑步它属于一个有氧运动,会消耗身体里的脂肪的,所以想锻炼肌肉就要做无氧运动,而且加强运动才能够有作用,作用才会明显。但是每天做30个俯卧撑,这个强度没有达到,要想长肌肉一组俯卧撑就应该做到30个,每天要多做几组。所以锻炼强度也是一方面,吃蛋白质粉加上一定的强度就能长出肌肉的。
二、要想长肌肉就得加强锻炼想增长肌肉就跌加强锻炼,但是锻炼的方式是要做一些负重大的运动,而不是做大量的运动。所以平时要加强锻炼,做一些无氧运动,而且配合着蛋白粉也是有帮助的。而且运动的次数也要多,多次数的运动不仅能对肌肉有锻炼,同时也能促进血液的循环,让你有能量锻炼。俯卧撑是一个比较好的选择,因为俯卧撑需要全身肌肉的参与和运动,使很多肌肉都得以发展。这样增长肌肉就比较快了。
在生活中很多人就认为有肌肉的人特别有力量感,特别帅气,所以很多人就会寻找一些增长肌肉的方法,这个时候就要进行锻炼和控制饮食,多吃一些鸡胸肉也是有帮助的。长肌肉也要合理锻炼,不能过分高强度的锻炼,这样对自己的身体是有损害的。
乳清蛋白粉有增肌效果,还能增强免疫力。
同天然食物供应的蛋白质一样,蛋白粉的蛋白质在进入消化系统后,经过各种蛋白酶分解后转化成短肽及氨基酸小分子。这些小分子进入血液,被运输到身体各处的氨基酸代谢库中储存。
人剧烈运动后会引发肌肉分解代谢,此时身体就像修理工一样,准备合成肌肉。于是身体从氨基酸代谢库中提取需要的氨基酸,氨基酸进入细胞,在细胞核内被翻译成肌肉蛋白,转化成肌肉组织,这个过程使得身体肌肉组织的质量和体积均增大,从而达到增肌效果。
扩展资料:
蛋白粉一般是指从大豆中提取的大豆蛋白,或是从牛奶中提取的乳清蛋白,但更多的蛋白粉是将这类提取物混合后加入适量的矿物质和维生素制成。
大豆蛋白来源于大豆,也就是植物性蛋白;乳清蛋白来源于牛奶提取物,属于动物性蛋白。混合蛋白就是将两者按照不同的比例进行混合。但就算是最优质的蛋白质也有短板,比如大豆蛋白中缺乏蛋氨酸,乳清蛋白中缺乏异亮氨酸,光吃其中一种并不能满足身体对蛋白质的需要,需几种食物配合在一起,互相补足,才能够维持机体稳定和平衡。所以,理论上混合蛋白产品吸收率是最高的。
参考资料:
人民网-补充蛋白质 别依赖蛋白粉
人民网-食用蛋白粉误区知多少
正常服用的话,对身体没有危害,健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白,人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高,锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉,从而满足肌肉生长的需求。
高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质,如果仅靠普通食物来补充,则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等,但这需要增大食量,还会摄入过多的脂肪,达不到健身目的。这时,高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪,达到增肌目的,肌肉线条也会更加明显。
健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面:
1 加快肌肉合成,增强肌肉力量;
2 健身后,肌肉处于充血状态,这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质,促成肌肉成型;
3 健身锻炼对免疫系统影响很大,容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制,这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能,使健身更有效果。
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