正在增肌，前两个月效果很好，现在为什么体重维持不动了？

一些身体比较瘦弱的人一般为了增强肌肉或者是让自己看起来健壮一些，都会增肌增重来实现目的。但是了解的人大部分都知道增肌这个过程的前两个月效果会很好，但是后面的效果速度就差强人意了，这是很正常的现象。增肌这个目的除了要有适当的锻炼过程，还需要在生活方式上有足够的配合，比如生活习惯，饮食习惯，作息时间都要配合起来。

一、增肌过程中的饮食

首先不得不提到的是，想要增肌增重的人必须要吃的饮食，以下提到的这些食物都是让我们的效果更加好的一些方法。增肌和减脂可不一样，一定要吃的好吃的饱才能有好的效果。早餐必须要吃，可以吃五片切片面包或者是两个馒头，然后配合一个鸡蛋，三个蛋清以及牛奶两袋，保证营养一定要到位。然后早上还可以再加一餐，这一餐不用吃的很多，就补充一些维生素就可以了，吃一些水果。接下来是午餐，要大量的补碳水，吃250克左右的米饭或者馒头，还要给自己改善一下伙食，吃200克左右的鸡胸肉或者牛肉，维生素也不能缺，水果和蔬菜都要吃，不能挑食，午饭也要喝牛奶500毫升。运动后要适量的补充蛋白质补充营养，就需要用到我们健身人士常买的东西，健肌粉25克，肌酸五克，这可以帮助恢复我们的肌肉。晚餐也不能因为懒就不吃，要吃200克左右的米饭或者面条，像中午一样也要吃鸡胸肉或者鱼肉，总的来说，晚饭和午饭差不多是一样的。

二、一块肌肉增肌的过程

一般的，如果身上的一块肌肉几乎没有怎么被训练过，那么刚开始训练后的两三个月内效果会非常明显，就拿我们的上臂做比方，假设你的臂围是28左右，那么在锻炼了两三个月之后，就可以达到32cm左右，这个效果，相信对健身者来说都是很惊喜的，但是如果你继续练习上臂，后面的效果可能就要让你失望了，可能继续锻炼，一年也只能增长3cm左右。这就需要我们的锻炼量要比前两三个月要多很多，一定要让我们的肌肉得到充分的刺激。其次是饮食和休息，要吃多蛋白质，高能量，高热量的食物，但是也不是越多越好，适量即可，同时也要保证充足的睡眠，最重要的是坚持，说什么都不如坚持来的快。

能在坚持过后得到自己想要的结果，有志者事竟成，只要坚持不懈，一定能看到最后的曙光。注意健身适量即可，过多了容易伤身哦。

目前最快的减肥是吸脂减肥，首先，吸脂减肥方法能够精准除掉身上局部位置的多余脂肪，实现快速有效的瘦身效果。吸脂减肥只需要在脂肪丰厚的地方作一个小切口，然后利用特制的吸脂导管，将皮下组织过多的脂肪吸出，就能实现理想的瘦身减肥效果。而且在恢复之后，还不会留下痕迹，不影响肌肤外表的美观性。另外，吸脂减肥的效果不会反弹，是理想的瘦身减肥方法。由于人体自成年之后，脂肪细胞就不会轻易出现增生现象。吸脂减肥方法通过直接减少了组织中脂肪细胞的数量，其后脂肪细胞的数量不会再增加，也就能够稳定地保持瘦身减肥的效果。