不同代餐粉怎么吃比较好

导语代餐粉是一种知名度比较高的减肥产品，自从问世以来，代餐粉的销量就一直稳居减肥产品行业的前端，是一种广受欢迎并有不少忠实用户的产品。一般来说，代餐粉区别于其他的减肥产品在于其营养价值比较高，而且作用上十分显著，因而博得了大家的青睐。现在市面上大致有果蔬代餐粉、复合蛋白粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等几类代餐粉，下面为大家介绍这些代餐粉的基本知识以及推荐相关产品。

果蔬代餐粉是什么果蔬粉是将新鲜水果、蔬菜经过先进设备，利用速冻、杀菌等工序加工而成的一种天然果蔬提取营养按产品，营养丰富。减肥有效吗果蔬纤维代餐粉能够有效的增加我们的饱腹感，减少热量的吸收，对于减肥还是有很好的帮助的。并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，能够帮助我们补充维生素和蛋白质，同时还有很高营养价值的蛋白酵素，所以能够减少减肥过程中营养摄取不足的伤害。怎么吃每天搭配三餐一起吃，不能完全取代正餐，但可以减少正餐的食用量。食用注意1、每天要坚持喝2000ml以上的水，保证代谢物顺利排出。2、还是要注意多吃些蔬菜或者是纤维素含量比较高的食物。3、含有丰富蛋白质的食物也要多吃。燕之坊奇亚籽果蔬粉早餐冲饮饱腹食品魔芋粉菊粉组合即食代餐粉￥799月销:8+店燕之坊旗舰店>>众圣五色浅食主播专业款五谷杂粮果蔬纤维魔芋新版代餐粉5瓶￥729月销:400+店众圣食品旗舰店>>天然巴西莓粉150g纯粉无添加可冲饮烘焙果蔬粉原味水果代餐奶昔粉￥288月销:1000+店谷本道元旗舰店>>>>复合蛋白粉是什么复合蛋白粉是一种科学营养类蛋白粉，主要配料是大豆蛋白质粉、乳清蛋白质粉。可修补细胞与建造组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。减肥有效吗蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。怎么吃每天一次，每次一匙（10g），加入到温度不超过40度的牛奶，果汁、汤或其它液态物质中，依需要可以加入甜味剂或调味剂，充分搅拌或摇匀后即可食用。食用注意1、不要空腹服用，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。2、不要加太多调味剂，比如糖或者盐，对身体不好，也影响减肥效果。3、不要与酸性饮料一起吃，比如苹果汁、柠檬汁，否则影响消化吸收。4、不要过量食用，会影响正常的肝肾功能。汤臣倍健乳清蛋白（香草味）1360g健身增肌粉瘦人健肌粉￥3192个商家评论:50万+店汤臣倍健自营旗舰店>>汤臣倍健旗舰店>>￥149Muscletech白金健身增肌粉3磅乳清蛋白粉￥2684个商家评论:12万+店Muscletech品牌旗舰店>>Muscletech品牌旗舰店>>￥288Muscletech品牌旗舰店>>￥268MuscleTech旗舰店>>￥298康比特乳清蛋白质粉900g健身增肌粉男女性成人运动whey￥158月销:3000+店康比特旗舰店>>>>谷类代餐粉是什么谷类代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。减肥有效吗它可以调整和均衡人体中的蛋白质达到减肥的效果，协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。怎么吃温水冲泡，搅拌均匀后立即食用。要达到健康又能减肥的作用，51Dongshi健康小编建议可以代替晚餐食用，早餐可以一起搭配其他食物食用，午餐还是吃正常的食物。食用注意1、要多吃一些蔬菜和水果，这样会促进肠胃蠕动，促进排便。2、一定要注意补充水分，脂肪燃烧产生的废物需要足够的水分才能够代谢产出。3、不要长期大量食用，容易导致身体营养不良。薏仁粉红豆粉黑豆粉绿豆粉紫薯粉五谷磨房红豆薏米粉代餐粉红枣薏仁粉五谷杂粮磨坊现磨营养早餐￥799月销:2000+店五谷磨房旗舰店>>百草味-红豆薏仁粉420g五谷杂粮营养早餐冲饮代餐粉粥￥229月销:800+店百草味旗舰店>>谷标宜坊红豆薏米粉薏仁代餐粉粥营养早餐冲饮即速食食品低饱腹卡￥299月销:65+店谷标宜坊旗舰店>>>>燕之坊红豆薏米粉代餐粥营养薏仁山药粉去除早餐五谷杂粮冲饮_气￥499月销:48+店燕之坊旗舰店>>五谷磨房红豆薏米粉代餐粉红枣薏仁粉五谷杂粮磨坊现磨营养早餐￥799月销:2000+店五谷磨房旗舰店>>老金磨方红豆薏米粉薏仁粉五谷杂粮粉600克￥499月销:700+店老金磨方旗舰店>>>>燕之坊黑芝麻糊核桃黑豆粉代餐饱腹食品熟即食早餐营养五谷杂粮粥￥499月销:97+店燕之坊旗舰店>>五谷磨房黑芝麻粉核桃粉黑豆粉黑米粉糊五谷杂粮代餐粉饱腹即食￥799月销:3万+店五谷磨房旗舰店>>谷旗进口黑芝麻核桃黑豆粉即食营养早代餐粥饱腹谷五黑芝麻糊杂粮￥3982个商家月销:200+店谷旗旗舰店>>谷旗品牌旗舰店>>￥798>>华药堂绿豆粉面纯熟即食冲即饮原料食用未去皮脱皮生自制面膜￥199月销:400+店华药堂旗舰店>>宅福艺绿豆粉面纯即食冲即饮自制面膜生未去皮脱皮糕原料熟食用￥199月销:18+店宅福艺旗舰店>>吉根纯熟绿豆粉食用无添加即食面膜绿豆饼绿豆沙糕原料绿豆粉800g￥199月销:200+店吉根旗舰店>>>>谷本道元天然紫薯粉烘焙家用原料调色芋圆面包馒头水果粉果蔬粉冲饮代餐粉￥88月销:2000+店谷本道元旗舰店>>广禧紫薯粉1kg紫薯脏脏茶冬季热饮五谷甜品珍珠奶茶店专用原料￥298月销:200+店广禧食品旗舰店>>宅福艺紫薯粉烘焙果蔬粉地瓜粉纯紫薯粉冲饮馒头面粉￥299月销:200+店宅福艺旗舰店>>>>膳食纤维粉是什么膳食纤维粉主要取自于谷类精华胚芽膳食纤维，富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。减肥有效吗膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。怎么吃膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭前吃。食用注意1、51Dongshi网编提醒，过量摄入膳食纤维粉，易发生肠梗阻膳食纤维有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用。2、对于肠胃功能较差的人群跟高血压和糖尿病患者要慎重食用。3、平日膳食纤维可以搭配牛奶，维生素C等一起服用，但是在服用膳食纤维粉的同时是不推荐再食用任何的保健药物。一致高纯魔芋粉胶无糖天然膳食纤维粉补充剂30包￥74月销:20+店一致旗舰店>>slimfast进口代餐奶昔营养餐食品膳食纤维粉饱腹感蛋白能量代餐粉￥129月销:1000+店Slimfast海外旗舰店>>Meta美达施膳食非代餐饱腹控制食欲纤维粉72次￥129月销:100+店宝洁海外旗舰店>>推荐阅读01冲调饮品品类值得推荐的冲调饮品喝出健康防护力泡一杯暖暖的奶茶看看书吃吃点心，累了困了泡一杯香醇浓厚的黑咖啡提神，控制体重减肥不吃晚饭而

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安卓里面有一个软件叫健身宝典，可以制定哑铃健身计划。

一、健身宝典是一款完全免费的健身应用，原名健身动画教程。健身宝典训练部位包括背部、胸肌、手臂、肩部、腿部、腹部等，器材包括哑铃、杠铃、拉力器、综合器械等140多个的训练项目，大部分可以在家里通过哑铃和拉力器等完成。

二、健身宝典主要功能：

动画教程：身体各大主要部位，按器材分类的动画教程。

参考计划：来自健身教练推荐的5个参考计划，还可以自定义属于自身的个人计划。

训练记录：保存属于您直接的健身数据，并且随时查看。

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

自制增肌粉需要考虑原料组成和营养成分，一般的增肌粉主要成分是蛋白质和碳水化合物，以及一些氨基酸、维生素等。

以下是一个简单的自制增肌粉的步骤：

1 获取蛋白质源，可以是蛋白粉或者煮鸡蛋的蛋白。

2 获取碳水化合物源，可以是大米或者马铃薯。

3 根据需要添加氨基酸、维生素等其他营养成分。

4 将所有原料放入搅拌机中混合搅拌。

5 经过充分搅拌后，即可得到自制的增肌粉。

需要注意的是，自制增肌粉的质量和效果无法得到保证，因此建议使用正规的产品。同时，增肌粉并不是万能的，还需要配合合理的饮食和锻炼计划才能真正起到增肌效果。

去健身房有没有必要请私教这完全看个人的喜好，因为有的人如果没有私教那么就不好好练习，有的是因为不知道如何练习，而有的则是单纯的为了装一下，那么到底有没有必要请私教呢？小白的看法是有的。具体有以下几个原因。

一、懒惰

现在的人，虽然认识到了自己的问题，觉得自己应该去健身，改善一下自己的身体情况，但是办了健身卡之后，即便是年卡，也一周只有一两次，但是如果有了私教，他会告诉你每天应该做什么，而且会在你训练的时候监督你，督促你每日训练，那么这样就可以很好的帮助你坚持下去，所以帮助你客服懒惰这个大毛病是你找私教最好的理由。

二、对健身不懂

有很多朋友对于自己健身的理解就是去锻炼，去跑步，其实不是的，如果单纯的为了跑步，那么你在户外可以天天你自己跑，怕不安全的话可以买一个跑步机天天在家里跑，既然去了健身房那么就要按照他那里的要求和安排来练习，而你的私教会给你安排的妥妥当当，什么时间该干什么，运动量是多大，运动时间持续多久，这都是有安排的，那么这也会很好的帮助你达到健身的效果和目的。

三、督促自己健身

尤其是现在，有的女生找男的私教，男生找女的私教，不是因为别的，因为毕竟是异性，还是有一定的吸引力的，这样，即便自己的懒惰，自己有各种原因，但是对方的安排，自己都会乖乖的听话的的去完成，所以这样也是对自己的健身有好处的。

所以，小白建议大家，请私教是很有必要的，当然，是在大家能够支付得起的前提下。