练肌肉应如何进食

早上起来，先不要吃早餐，做做适量的运动（慢跑，俯卧撑之类，按自己的实际情况来选择做），切忌运动不能过量，以出一身汗为准，然后去洗热水澡（切忌洗冷水，身体冷热交替会生病，就算是夏天也不可以运动完马上洗冷水）

早餐要吃好，这里所谓好就是要够营养的健康饮食！

午餐要吃饱，当然不要吃太饱！

饭后半小时睡下午觉，让身体得到休息！

晚餐七分饱，意思是不要吃饱！

每餐后半小时可以吃些水果，帮助消化和增加些身体所需的营养！

睡前2个时，进行适量的运动锻炼，出一身汗后去洗热水澡（切忌洗冷水，身体冷热交替会生病，就算是夏天也不可以运动完马上洗冷水），但不要太晚睡，要保持充足的睡眠！

每天坚持做，持之以恒，身体就会变好！

1、Dymatize/狄马泰斯

推荐产品：ISO 100、Elite 100% Whey、Elite XT、Elite Casein。

Dymatize的蛋白粉以简单高效著称，营养配方十分纯粹，脂肪和糖含量极低，蛋白质和支链氨基酸配比理想，可满足专业运动者的需求，其中乳清蛋白粉ISO 100的销量尤其瞩目，ISO 100约含80%蛋白，白质含量十分优秀，这款蛋白粉的优势在于：蛋白质由水解乳清蛋白和分离乳清蛋白组成，其中分子量更小、易于吸收的水解乳清蛋白是主要成分，最为适合训练前后快速补充。

2、Myprotein

推荐产品：Impact乳清蛋白粉、Impact分离乳清蛋白粉、THEWHEY尖端乳清蛋白粉、Impact Diet Whey、Impact增健肌粉、Hard Gainer Extreme强力增肌粉。

Myprotein是配方最为简单纯粹的蛋白粉品牌之一，产品中添加剂种类很少，蛋白质纯度高于同类产品的同时也几乎是性价比之王。Impact乳清蛋白粉是Myprotein销量最高的产品，含有84%左右的浓缩乳清蛋白。

3、ALLMAX

推荐产品：ISOFLEX、ISONATURAL、ALLWHEY Gold、ALLWHEY Classic、Quickmass。

ALLMAX是来自加拿大的膳食补充剂品牌，ALLMAX的分离乳清蛋白有ISOFLEX和ISONATURAL两款。两款产品纯净度较高，粉质细腻，溶解性强，不含乳糖，且胆固醇含量为零。ISONATURAL是一款以天然甜味剂取代人工甜味剂的分离乳清蛋白粉，蛋白含量在87%左右，各项指标与ISOFLEX相近，热量稍低于ISOFLEX而价格稍高，偏头痛者可选择此款。

4、Isopure

推荐产品：Zero Carb、Low Carb、Isopure Whey Protein Isolate（unflavored）、Isopure Whey Protein Isolate（natural flavor）、Isopure With Coffee。

Isopure隶属于营养和乳制品集团Glanbia，是美亚销量最高的分离乳清蛋白品牌。Isopure蛋白粉仅由分离乳清蛋白组成，纯度均在75%以上，脂肪和碳水含量极低，十分适合运动减脂人群。零碳水蛋白粉Zero Carb和低碳水蛋白粉Low Carb是Isopure最受欢迎的产品，单从脂肪和碳水含量来看，这两款的数值在蛋白粉产品中可算名列前茅。

以上内容参考  - 狄马泰斯， - Myprotein， -ALLMAX， -Isopure。

我建议你 以养胃的方式减肥 就是适量少吃 把胃变小 平时多运动 尽量少吃多餐

我一般吃5顿饭每天 ，早上吃一个煎饼不吃完剩一半 十点左右吃掉，中午吃饭时间退后到12-1点一碗米饭吃一小半 下午4-5点左右吃剩下的，晚上6点吃些水果再吃饭，然后吃去走一圈，回来洗漱睡觉。我是肉食主义，不喜欢吃菜但是肉我只吃瘦肉。我平时喜欢吃苹果它含苹果酸有利于减肥。还是少吃，不要使用减肥产品，我的很多朋友都在饮用减肥产品时效果比较好，后来反弹的特别严重

1、深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

3、卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7、推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。