安全减肥技巧、运动瘦身、
一芭蕾舞减肥指数:
★★★★塑身效果:★★★★★相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知!
二、肚皮舞:减肥指数:
★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。
三跳舞机减肥指数:
★★★塑身效果:★★★跳舞机于1998年在日本推出,后传至台湾。在中国大陆,这是一种音乐节奏类型的游戏,与传统的电子游戏的最大差别,在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”,如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现,使不少家庭主妇也迷上这种游戏,她们将这种游戏当做减肥的运动。
四钢管舞减肥指数:
★★★塑身效果:★★★钢管舞,英文叫法pole dance,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞非常有利于减肥。
五拉丁舞减肥指数:
★★★塑身效果:★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5
3 打造S身形减肥操
热身
1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。
2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。
5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿,拉向身体。然后换右腿重复。
6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上,两腿并拢,双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。
1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角。
2-1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。
3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。
3-2、慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。
1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。
4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。
我打篮球坚持了3年,从原先的不会打球到最后的精准投篮,都是我自己的努力,所以运动瘦身是一个长期的过程,等你瘦身之后一定要继续坚持,否则会严重的反弹,像NBA的球星一样,打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不坚持锻炼,很容易发胖,身材走样。
我在天刂猫上找到百刂颐刂年刂木刂瓜刂粉(去掉“刂”),吃了5瓶, 体重减了16斤左右
长期进行健美操锻炼,能够增进健康,增强体质,改善体型体态,矫正畸形,调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统机能,培养顽强的意志品质。而郑多燕的健身操是非常受大家欢迎的。那么,郑多燕健身操该怎么跳呢?下面就和我一起看看吧!
一、增强体制,增进健康
经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量,这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高技能水平。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源,加之健美操的髋部全方位活动比较多,刺激了肠胃蠕动,可增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼,还可以提高关节灵活性,增强肌肉和集体组织的弹性。
二、改善体型,培养端庄体态
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐,体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松,坐如钟”。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。
健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外,通过经常性正常的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
三、调节心理活动,陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习,不仅能形成美的'体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使练习者体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。
四、提高神经系统机能,发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。同时,还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习,经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。
体育锻炼中肌肉经常要工作到极限,产生酸痛和疲劳,而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的,可以使人忘我投入,在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化,可以加强人的动作记忆和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该运动,可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗
你知道郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗吗?几年前,郑多燕的减肥操可以说是横空出世,在全球范围内兴起了一阵减肥操热。我已经为大家搜集和整理好了郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗的相关信息,一起来看看吧。
郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗1
郑多燕减肥操是有氧运动减肥。
有氧健身操是具备“有氧运动减肥”特性的健美操,即在歌曲的伴奏音乐下、可以锻练全身的运动健身,它也务必是健身运动持续时间最少12分钟以上。可是广播体操、工间操并不是有氧搏击操(有氧健身操),他们只有算健美操,而且锻练实际效果远没有有氧健身操的实际效果大。“行驶间有氧健身体操运动”通称“行驶有氧健身操”。
行驶有氧健身操是结合了体育文化、民族舞蹈、健身操、韵律体操等多种多样健身运动方式,融进流行曲等当代流行元素、追求完美身体健康与美丽的体育运动,是一种健身体操。它是一种徒手体操,无需器材,要是有限的场所就可以进行,且是一种行驶间的有氧健身操,非常合适于中老年演习。根据锻练,做到改进身体素质、预防传染病、提高身心健康、营造身型、控制休重的目地。“佳木斯开心舞步健身操”便是一种普遍时兴的“行驶有氧健身操”。
行驶有氧健身操是一种徒手体操。一般 凭借广播节目、MP3播放软件等设备,依照体操运动招数的配套设施曲子和姿势动态口令开展听做锻练,还可以用电视机、户外显示器等开展视做锻练。
以上便是有关大家特别关注的郑多燕的减肥健身操究竟是否有氧运动减肥的相关内容。要想减肥瘦身,并并不是一朝一夕的就可以瘦下来的,关键是要靠平常的锻练,也要留意自身的饮食搭配,要长期性的坚持不懈才能够看得出减肥瘦身的实际效果,也要分配好自身的作息时间表。
郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗2户外有氧运动有哪些
爬山
爬山是一项非常消耗体力的运动,它要求我们手脚并用,全身的肌肉都能得到很好的锻炼,爬山的过程中我们会消耗大量的'热量,新陈代谢也会迅速的加快,是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志,而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景,实在是非常值得推荐的一项户外运动。
放风筝
随着天气的好转,在广场看到的风筝也越来越多了,放风筝的确是一项集娱乐与健身于一体的户外运动,不仅如此,还能呼吸到新鲜的空气,放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰等各个部位。在空旷的野地上放风筝,还可以调节视力,消除眼肌疲劳。
跑步
跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一,清晨或者节假日,在空气清新的户外慢跑,让身体的细胞迅速开启,消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该维持均匀的呼吸和正确的步调,这样才能让身体吸收更多的样分,而室内跑步的话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度,这样既增加了运动的乐趣又能让脂肪更快的燃烧。
行走
越来越多的人选择户外行走作为自己运动的方式,因为它的强度适中,适合各类人群来进行。在行走的过程中,注意自己的姿势和步伐,维持均匀的呼吸,用快慢走交替的方式还可以提高我们的减肥效率。行走的瘦身效果虽然不如跑步一样明显,但是只要每天坚持仍然可以快速的走出纤瘦的身材。
2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国,众多的网络、电视媒体纷纷报道,包括汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
2012年10月,汪涵领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验在这一期的《天天向上》节目中郑多燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。
郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动,皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎,所拍摄的教学DVD也十分畅销。
优势在于动作简单,任何人都是可以看得懂,对空间、地点要求小,减肥速度快,适合亚洲人体质,所以都被成为“亚洲减肥魔法运动”。
而同时 郑多燕 的故事,也再一次印证了那句老话:「 没有丑女人,只有懒女人 」。虽然已经变老了,但它的确是真的 。
郑多燕的减肥健身操,共有4个部分,方便如何选择适合自己的减肥健身操。
街舞操:主要是锻炼腿部
全身减肥是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。
哑铃操:主要是锻炼手臂
如果身边没有哑铃,OL可以使用矿泉水瓶来替代哑铃。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
有氧操:主要是身体塑性
有氧操需要身体在氧气十分充足的情况下进行锻炼,运动时间比较长,属于中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥和塑性。
瑜伽垫操:用来锻炼腰腹部
瑜伽减肥是近几年来很流行的减肥方式,除了可以减肥瘦身以外,可以修身养性,静心,是健康的减肥运动之一。
运动后需要注意的事项:
运动后,大部分人容易出现一次性喝很多水情况。其实这是不对的,因为在运动以后体温是增加的, 又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
运动时间选择。早上起不来或没有时间,所以运动时间都是选择在晚上运动。建议是晚上6点之前结束进食。运动时间放在饭后一小时以后,这样不会因为强度过大的运动量,导致肠胃不适。
运动后容易产生饥饿感,容易出现暴饮暴食的情况。运动结束一小时后,出现身体饥饿的时候,允许啃一个苹果或喝500-1000毫升白开水。运动后暴饮暴食,产生结果只有一个,就是体重没有减反升,晚上锻炼2小时运动量白费。
千万不可以空着肚子去做运动的,应该要适量的补充能量,因为运动本身就是非常消耗体力的,如果空着肚子吃运动有可能会出现低血糖的现象,这对身体是非常不利的。
在这里要告诉在减肥路上的朋友们一句话: 放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念!是的,只要坚持,成功的曙光就在前方不远处。
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