瘦人天天喝增肌粉会不会有事

楼下两位全部回答错误，一看就是什么都不懂。。。

首先，增肌粉就是为体质瘦弱的人群准备的，你只要把增肌粉当做日常膳食之外的加餐来服用，绝对是会增重增肌的（当然如果你只吃不练，那就不是增肌，只是增肥），其次，增肌粉的主要成分是碳水化合物（这就是为什么增肌粉能增肌，因为碳水化合物是增肌的必要保障），蛋白质只占很少的比例，绝不会引起肾脏的负担，而且就算你摄入超大量的蛋白质，只要你肾脏是健康的，不患有任何疾病的，那么也是完全可以顺利把蛋白质代谢出体外的，不会担心肾脏有负担。

增肌粉是含有大量蛋白质及碳水化合物，服用后可增加蛋白质合成、扩大骨骼肌细胞体积、促进骨骼肌修复。增肌粉与蛋白粉的区别是，加入了碳水化合物，而蛋白质含量减少，故碳水化合物的作用较强，可在体内产生大量糖参与合成的物质，如脂肪。少量服用增肌粉不会长胖，过量服用或不与其余食物搭配服用时极易出现脂肪合成增多，消耗不足就会导致长胖。

　　用蛋白粉，增肌粉热量高，容易增肥。不锻炼的当天不要吃，起床后，训练后，半小时内1-2勺。也不要忘记重要的日常饮食。我先说一些注意事项，看你在哪练，如果要计划再追问。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

我也在吃增肌粉，已经重了很多。增肌粉和蛋白粉区别就是里面除了高蛋白外还添加了大量的碳水化合物。你光想靠吃增肌粉长胖是不行的，必须得增加运动，但不要做有氧运动，有氧运动又会让你瘦下来。我建议你每天吃两次增肌粉，去健身房多做器械锻炼，另外保持充足的睡眠，变成胖子其实很容易的。

一天吃两次，你的增肌粉应该配了勺子吧。一般一次是275克，用温水或是牛奶溶解了喝

你买的是什么牌子的，按照上面的说明喝，我喝过的都是1次275克的

蛋白粉和增肌粉是2个不同的概念，蛋白粉可以为肌肉生长提供优质的蛋白来源，如果为了方便的话可以喝蛋白粉，记着要乳清蛋白而不是大豆蛋白，另外买的时候要走正规渠道，现在假粉满天飞，购买的时候谨慎一点，增肌粉里面不仅有蛋白质还有碳水化合物，增肌粉如果使用不当的话很容易造成脂肪堆积的，建议喝乳清蛋白粉就好了，不过再补充蛋白质的时候最好要补充点碳水化合物，面包，米饭，面试之类的，身体对蛋白的吸收是需要碳水做载体的，你这个体重和运动量运动后补充25g-30g左右的蛋白粉就差不多了。胸肌最基本的平板杠铃卧推，如果以前从来没做过俯卧撑或者卧推之类的运动建议不要刚去健身房就练卧推，健身房里面应该都有组合器械练胸的，先玩一个礼拜打打基础，基本上就是4到6组，每组8到12个，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，平板飞鸟，上斜飞鸟，按这个顺序练，手臂的话大臂就是2,3 头，然后小臂，个人感觉小臂不用刻意的去练，你拿哑铃什么的小臂都会用力的，二头基本的就是直立杠铃弯举，直立哑铃交替弯举，3头的话俯卧屈臂伸，直臂下压，练腿深蹲是绝对的王道，练得时候一定要注意姿势标准了，保护好膝盖和腰，不要贪图大重量，其它练腿的动作就要看看你健身房里面的器材了，一般都有坐姿腿屈伸的器材，还有一个就是趴在上面往上面抬腿的，叫什么名字忘掉了，快速只是相对的，想要练出来的话必须靠坚持，必须要时间和过程~~