做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能，很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，下面我整理了做深蹲多久能提高性功能。

做深蹲多久能提高性功能1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外，性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

一、深蹲可以提高性功能吗

1、促进雄性激素分泌

根据临床医学数据表明，长时间深蹲确实可以帮助男性提高自身的性能力。之所以可以达到这样的效果是因为人在进行深蹲锻炼的时候，能够有效促进身体当中雄性激素的分泌，所以对于性能力的提升有着很大的帮助。

2、锻炼腿部肌肉

而且如果男性在日常生活当中长时间进行深蹲运动的'话，那么可以有效的锻炼自己身体，各个部位的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，这样也能够拉扯到PC肌，从而起到不错的提升性功能的作用。之所以具备这样的效果是因为人的大腿当中包括着动脉，而动脉能够像男性的阴茎输送血液。所以具备着提高性功能的效果。

3、促进睾丸素分泌

当男性在进行深蹲的时候，身体上的各个肌肉群都受到了一定程度的锻炼，比如大腿肌肉以及臀部肌肉等。这就大大增加了这些部位肌肉群的强度，从而提高了身体肌肉的力量以及耐力等属性。最关键的是长此以往下去，就会促进男性体内分泌出较多的睾丸素，从而起到增强男性性功能的效果。

二、深蹲的注意事项

虽然每天坚持做深蹲锻炼对于身体大有益处，但是想要确保深蹲达到最好的锻炼效果，还有很多事项需要注意。首先在做深蹲锻炼前必须要彻底的热身，并且因为深蹲的重量比较大，所以一定要量力而行，千万不可自我盲目增加重量，不然可能会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能2

一、深蹲能增强性功能吗

1、提高雄性激素分泌

据临床医学资料显示,深蹲有助于男性改善自己的性欲。之所以能达到这样的效果,是因为人们在做深蹲运动时,能有效地促进身体里面雄性激素的分泌,所以对于性能力的提高有很大的帮助。

2、增强腿部肌肉

在日常生活中,男性如果长期做深蹲运动,可以有效地锻炼自己的身体,特别是大腿部位的肌肉,这样也能有效地提高人体各部分的肌肉,尤其是大腿部位,这样才能拉扯到PC肌。具有这种效果的原因在于,人的大腿上有动脉,而且动脉可以将血液输送到男人的阴茎。具有增强性功能的功效。

3、增强睾丸素分泌

男人做深蹲时,身体上的各个肌肉群都要做一定程度的锻炼,例如大腿肌肉、臀部肌肉等。这样可以极大地增加这些部位的肌肉强度,从而增强诸如肌肉力量和耐力这样的属性。如果长此以往,男性体内内分泌出更多的睾丸素,就能起到增强男性性功能的作用。

二、蹲下时注意事项

尽管每天坚持做深蹲运动对身体有好处,但要保证深蹲达到最佳的锻炼效果,还有很多事情要注意。首先进行深蹲运动之前一定要彻底热身,而且深蹲的重量比较大,所以一定要量力而行,千万不要盲目地增加重量,否则就会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能3

帮助减肥

对于很多男性来说，进入中年，有个尴尬的情况不得不面对，那就是肚子上的赘肉是太多了，挺着啤酒肚，不见得就是好事，还可能导致一些慢性病的出现。为此减去大肚腩是很关键的事情。

这个时候，如果你能坚持每天深蹲50次，也是一件非常好的事情，深蹲的目的，不仅仅是改善腿部肌肉那么简单，对于改善你腹部肌肉也是有帮助的，在你进行深蹲的时候，你的腹部肌肉也会得到很好的收缩，相应的，对于你减去肚子上的赘肉，减去大肚腩也是好的，对于的脂肪被减去，你获得将是富有肌肉的肚子，无疑是一件非常美好的事情。

深蹲方法

深蹲的锻炼方法是很重要的，锻炼不当对健康是不利的。深蹲锻炼中最关键的是站姿，会影响深蹲的锻炼效果。进行深蹲锻炼的时候，站立姿势要正确，站立是双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖呈30°角，总之怎么舒服怎么站。进行下蹲的时候，上身不可弯曲，双目要看着前面的位置，下蹲的过程中上身可以微微前倾，臀部向后延伸，膝关节弯曲方向与脚尖在同一直线上。下蹲到大腿上面的部分处于水平状态，或者略低，然后就可以进行还原动作了。

1、深蹲动作细节

（1）颈后起杠

选择20斤杠铃放在颈后部斜方肌位置，每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受手掌朝前正握面。肩膀下沉后旋，双手距离与肩同宽，重心在足弓位，起杠是最关键的核心动作，决定深蹲效果和防止运动损伤。

起杠的注意细节，不断呼气收紧腰腹，夹紧臀部肌肉，下背部肌肉、腿部肌肉等全身肌肉发力带动杠铃向上。

（2）臀部发力

臀大肌发力前提是双腿间距与肩同宽，膝盖向前脚尖向外延伸，脚尖朝向就是膝关节朝向，确保膝盖在脚尖外。

用臀部力量向后延伸下坐位，腰背挺直向下全蹲停住5秒。向上臀部夹紧挺胯向前，收紧腰腹。

（3）腿部发力

膝盖与脚尖方向一致，向外打开缓慢向下，大腿前侧发力。大腿平行地面，与小腿呈笔直垂直向，90度全蹲膝盖不超过脚尖，超过90度全蹲膝盖超过脚尖。

2、进阶训练

常规杠铃深蹲，按照以上方法每次20个，训练3组，坚持每周4次。

三四十岁的男人，进入中年，正是壮年，衰老似乎离他们很远。而这个年龄段的男性生理机能已经出现了微妙的下降迹象，如体力下降、肌肉力量减弱、肺通气量减少等。

首先，跑步是最好的锻炼方式。

男性可以夜跑、散步、慢跑、中速跑、拉伸，但不建议短跑。

每天跑步30分钟以上，可以抑制肥胖、脾胃虚弱、头晕、身体疼痛、颈椎变形、便秘、皮肤干燥等几十种白领常见疾病。

人每天的锻炼时间应该在30分钟以上，一般不超过120分钟。我的建议是60分钟。晚上很容易抽出这个时间。让我们放弃看电视吧(不是不上网而是缩短时间)。

第二，上下楼梯很好。

这个可以做一整天。可以在家里做，也可以在公司做。可以在家务和工作之间快速上下楼梯10次3次。锻炼效果很好。

第三，晚上可以健身。

晚饭后，去健身中心，在教练的指导下练习健美，是极好的业余活动。

第四，周末运动。

周末去爬山、骑车郊游、徒步旅行、游泳、钓鱼、打球都是很好的休闲活动。

当我们经常感到空虚的时候，都是因为这个时候是锻炼身体的时候！

性健康保健应该说是男女都需要重视的问题，对于夫妻来说双方保持正常的性功能是十分重要的事情。对于需要增强性功能的男性来说，利用日常生活习惯来改善是可行的，研究说走猫步能提高男人性能力。那么具体是怎么回事呢？哪些运动还能增强性功能？

1、如何增强性能力

我们知道，人体全身近500块肌肉，有2/3集中在了下半身，当走“猫步”时，双脚脚掌呈"1"字形走在一条线上，呼吸缓而沉，双臂自然摆动、有节奏地扭胯前进，如同慢跑的效果一样，除了能增强体质、缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会女性私处能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会女性私处有个会阴穴，位于前阴（外生殖器）与后阴（肛门）之间。中医认为，会阴穴属任脉，是任、督、冲三脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的健康。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。而且，扭胯不但可以使女性私处肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛运动也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。

温馨提示：走走“猫步”，就可祛病又强身，还可让性生活更为健康，何乐而不为？心动不如行动，记得多走“健美步”。

2、如何预防性功能减弱

1、保持良好的生活习惯

研究证明，过度饮酒、长期失眠、熬夜等不良习惯，会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，临床表现为欲望减退等。而吸烟会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。所以男性要尽量保持健康规律的生活习惯。力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。

2、良好的心态和自信

良好的心态能够减少心脏负荷，降低血压，就相当于给性器官上了润滑油，能够更好的运行。通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。

3、坚持规律同房

性能力用进废退，上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。相反，保持规律和谐的性生活，有利于增强神经系统功能，保持性活跃。

4、经常运动

凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起能力就强。

慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

5、不要乱进补

一些男性觉得体力不支时，会选择壮阳药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比，平时饮食注意营养更重要，男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。

6、饮食营养

适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强欲望是有益的。

7、适当补充雄激素

随着年龄的增长，性激素水平也会不断地下降。在医生指导下适当补充雄激素，有助于保持性能力，减缓性衰老。

8、不要纵欲

男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间欲望比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。

9、保持野心

要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

10、不吸烟不酗酒

长期吸烟酗酒过度，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质过多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。

增强男人性功能的运动方法

　增强男人性功能的运动方法，在我们的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的实验的，经过一段段经验的累计，也给我们带来了很多的好处，以下了解增强男人性功能的运动方法。

增强男人性功能的运动方法1

　 男人如何提高性功能

　男性朋友们可以通过平常的饮食和运动锻炼的方式来提高性功能，最常见的食材就是韭菜，韭菜当中是含有一定的锌元素，这是具有温补肝肾的效果，可以壮阳的。不光如此虾仁也具有同样的功效，可以达到补肾壮阳、养血补精的作用。同时还要配合做一些运动锻炼，比如说仰卧起坐、俯卧撑等常见的运动方式都可以提高性功能，使得自己的性欲变强的。

　 气功提高性功能

　有很多的男性朋友们在进行性生活的时候都会发现自己的性功能非常低下，长期下去的话就会影响到夫妻之间的感情。并且对于自己的身体也会造成损伤，甚至是出现无法生育的情况，这个时候是可以通过气功来提高性功能。但是在刚开始练气功的时候是无法达到百分之百的效果，最好还是要节制自己的性生活，等到练习完以后再进行性生活的，这样会感觉自己的性功能有所增强。

　 提高性功能的运动

　提高性功能的运动主要就是俯卧舒展，这种运动方式主要就是人们在仰卧的时候将自己的身体尽量的伸直，双臂要向前伸直，头部微微的抬起，在双臂尽量向前伸直的时候双腿也要向后伸直。在做伸展动作的时候需要保持10秒钟左右，然后再慢慢放松自己的身体。同时还要配合做腹沟股按摩，在睡觉之前进行按摩效果会更好，每个星期按摩数次就可以增强性功能。

　 跑步能增强性功能

　人们经常跑步的话对于增强性功能是有帮助的，只要坚持每天晨跑。在晨跑过后男性朋友们还可以用手去触碰自己的茎，使得茎勃起来后用冷热水交替浸泡自己的龟部位，但是一定不能够射。只有反复去做这个练习以后等到一段时间就会感觉到龟的敏感度有所降低，从而就可以延长性生活的'时间，避免男性朋友们进行性生活的时候出现阳痿的现象。

　 提高性能力的锻炼方法

　如果是想要提高性能力的话就可以用瑜伽球来进行锻炼，在瑜伽球上面做俯卧撑。锻炼的方法就是要将自己的膝盖，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的双手撑着地面，其它的动作和常见的俯卧撑是完全一样的。但是在做这个动作时候自己的腹部和背部是必须要保持挺直的状态，下巴要往内收敛，头部必须要和自己的身子呈现在一条直线上面，双眼不能够看着球。

增强男人性功能的运动方法2

　 怎样运动锻炼性功能呢？

　“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

　 1、上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

　平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好

　 2、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

　跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　 3、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性时间。

　仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

　 4、灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

　仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

　单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

　以上是关于怎样运动锻炼性功能的详细介绍，性功能虽然重要，但是朋友们尤其是男性一定要采取健康的方式来提高，不要一味迷信于传言或者是药品，只有通过充分的锻炼来提高身体素质才会有利于性功能提高。

增强男人性功能的运动方法3

　 有氧运动与性功能的联系

　一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。

　经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

　有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

　二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了“童子功”等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。

　多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容，我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用，对于我们身体是非常好的，大家可以日常做一些运动，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成多做运动的好习惯。

什么运动能加强性功能

什么运动能加强性功能，有不少人都会定期运动。对于人们来说，适当的运动对于身体健康也是有一定的好处的，甚至是对于个人的各方面功能都是有提升的，下面为大家介绍什么运动能加强性功能。

什么运动能加强性功能1

一、俯卧撑

俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。

二、举哑铃

举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。

三、游泳

游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的。

五、仰卧起坐

仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。

什么运动能加强性功能2

1、 跑步

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现

久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

2、 游泳延长勃起时间

炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

3、 器械

练出

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0、67—0、80之间，男性一般在0、85—0、95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。

4、 瑜伽提升性爱快感

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!

在瑜伽的发源地印度，每年一次的`全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

5、 三大夫妻运动

运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

(1)、增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

(2)、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

(3)、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力

什么运动能加强性功能3

大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上，往往得不偿失。其实，很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。

深蹲。这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴-茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。

增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴-茎的血液供应量，促进勃起，增加性高 潮时快感，并能帮助患者控制射 精，因为男性性高 潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。提肛肌训练。提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。骑马。这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。

仰卧起坐。平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

其实，任何适度的运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，也能够加速机体的血液循环，有利于阴-茎局部微循环状态的改善，对于维持男性勃起能力都是有益的。

为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法，让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫伤了。时间为20-30分钟，在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

俯卧撑是男性提高性能力的最佳选择。因为要完成俯卧撑，手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。如果一个男人俯卧撑能力强，当性爱时使用男上位姿势，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对减少勃起功能障碍有一定的作用。

男性仰卧，脱去外衣，解开腰带，四肢展开，身体舒适，头脑冷静，呼吸应该是自然的。四肢放松后，应该变深、变缓，小腹温热为度。每次30分钟，每天早上起床后，晚上睡前一次。之后，先逆时针36周，再顺时针也36周按摩小腹，然后双手合十握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟，以阴器轻微发热为度。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，可用于阳痿患者的辅助治疗。

肛门提升练习使用意念向上提升肛门，可以在任何时候进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的好坏与腰、臀和腿密切相关。

大家都知道药物只是暂时提高你的能力 体育锻炼才是长久有效的增强命根子的方法 但一般的体育运动大家可能都没时间 也未必立即见效 但其中有种运动 呵呵 就是负重深蹲 效果我保证3天就让你惊喜 原因吗： “负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖嵴肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业馀健美爱好者的必修课。 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显着降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。 8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 睾丸素的功能1．促进并维持男性副性器官几副性征的发育，维持正常性欲；2对代谢的作用主要是促进蛋白质合成和促进骨骼中钙和磷的沉积，促进肌肉和骨骼生长、发育；3促进精子的生成。 就我自己的体会 首先它能让你全身都感觉有劲 吃饭也吃的香 头脑也感觉比不锻炼时清醒 至于性功能吗 各位兄弟就自己体会吧 呵呵 绝对让你惊喜~！