健身女王俄剧女主是谁

波丽娜。根据查询《健身女王》相关信息得知，《健身女王》是由俄罗斯的导演执导的剧情片，其中女主为波丽娜，讲述了青年舞蹈演员波丽娜遇到事业瓶颈，经过不断磨炼，终于找到真正的自己的故事，内容精彩值得观看。《健身女王》于2016年9月3日在威尼斯**节上映。

想让身体像18岁一样结实、有弹性？做肌力运动就对了！韩国健美女王表示，肌力训练可以扭转因岁月流逝，肌肉逐渐崩塌的魔法，让身体不会因为地心引力而下垂。不过，许多误以为做仰卧起做锻炼腹肌力，就可以消除腹部脂肪，但事实上，运动时消耗的是全身的体脂肪，而做仰卧起坐的目的，是要锻炼腹部肌肉，让你松垮的腹部更有曲线。

肌力训炼可以让特定脂肪消失？健美女王破解4迷思

韩国健美女王李弦峨在其著作《我的第一本肌肉锻练书》一书中表示，肌肉从30岁开始逐渐减少，40岁后每年会以1%的速度流失。当肌肉逐渐减少，身上所有的部位都会下垂，地吸引力不断将脸部、胸部、臀部的肌肉往下拉，而可以跟吸引力对抗的就是肌肉。

不过，做肌力训练时，总是有人担心会长出像男人般粗壮的肌肉，或是认为仰卧起坐可以消除腹部脂肪等错误观念，因此在开始运动前，你需要知道肌力训练常有的4个迷思。

迷思1／仰卧起坐可以消除腹部脂肪？

一般人误以为做仰卧起坐，就可以消除腹部赘肉，但事实上，仰卧起坐是打造附部肌肉的运动，而不是消除腹部肌肉的运动。一般来说，运动时消耗的是全身的体脂肪，而不是特定部位的脂肪，做特定部位的动作，目的是为了锻炼肌肉，当体脂肪减少，身体有了肌肉支撑，就能瘦得有曲线。

迷思2／做肌力训练时，会长出像男人般粗壮的肌肉吗

由于女性体内拥有的女性贺尔蒙，有预防肌肉变粗壮的功能，因此要将肌肉养得像健美选手那样粗壮，还需服用长肌肉的药剂，并搭配高强度的肌力训练，只有职业健美选手，才能打造出那样的身材，所以一般人不必过于担心。

只有职业健美选手，才能打造出粗壮的肌肉，一般女性不必过于担心。

迷思3／做肌力训练，胸部会变大吗

若胸部像臀部一样，是由大型肌肉组成，那么透过肌力训练，确实能让肌肉变大，但很可惜的是，女人的胸部组织是由脂肪组成，所以当全身脂肪减少时，胸部自然也会缩水。不过，比起胸部的大小，胸部是否尖挺、不下垂，才是更重要的关键。透过锻炼胸肌，可以使胸部肌肉及其周围组织变得紧实，有效预防外扩、下垂、变形。

迷思4／年纪大的人，也可以透过运动增加肌肉吗

一般人只要一过30岁，即使没有不良的生活习惯，肌肉量就会逐著年纪增加逐渐减少，年纪大的人更需要做肌力训练增加肌肉量。

减肥期间「零卡」的食物，吃多了也无妨？一天只吃一餐，有助减肥？水果可以尽量大吃吗？许多人为了让挂在身上一坨坨的肥肉尽快消失，无所不用其极。这些方法真的有效吗，还是会让你越减越肥？让韩国健美女王李弦峨为大家一一破解！

韩国健美女王李弦峨在其著作《我的第一本肌肉锻练书》一书中表示，许多人减肥期间该吃什么，总会有许多疑问。其实，减肥时只须记住以蛋白质当主食，再加上1/3碗五谷饭跟几样蔬菜，就是减肥的最佳饮食。但是，除了以上几点原则外，常会有零卡食物吃多了也无妨，或是一天只吃一餐，有助减肥等错误观念，若不修正这些错误观念，恐怕会让你越减越肥！

Q1：「零卡」的食物，吃多了也无妨？

A：错。

只要是有「减肥」、「低卡路里」、「零脂肪」等修饰语的加工食品，绝对不要吃。虽然这些食物没有热量，但只要食物有甜甜的味道，就会一发不可收拾，让人想继续吃甜的食物，因此即使是「无卡路里的甜味」，也不适合减肥的时候吃。

Q2：一天只吃一餐，有助减肥？

A：错。

一天只吃一餐，乍看之下摄取到的卡路里很低，应该有助于减重，但事实上却有可能让身体囤积过多脂肪。若该吃饭的时候不吃饭，当身体没有摄取到足够的养分，就会在进食的那一餐吸收更多热量，并开始囤积脂肪，以备不时之需。因此，一天只吃一餐，只会让身体打开脂肪的囤积系统。

水果虽然有丰富的维生素，但也有大量糖分，吃多了也是会胖。

Q3：水果可以尽量大吃吗？

A：错。

水果含有丰富的维生素，因此吃再多也不会胖，有助于减重，这是错误的想法！水果虽然有丰富的维生素，但也有大量糖分，吃多了也是会胖。尤其是加工过后的水果乾，热量更是高得吓人。因此减肥时，最好尽量吃番茄、葡萄柚这类卡路里含量较低的水果，才不会吃进过多热量。

Q4：忍不住吃了高热量食物，该怎么办？

人非万能，减肥期间若不小心破戒吃了高热量的食物，偶尔吃一点是没关系的，由于多余的热量会先储存在肝脏和肌肉，若18小时内没有消耗掉，就会转换成脂肪。因此，吃了高热量食物的隔天，就要做比平常多2倍的运动量，消耗掉这些热量。

在互联网“头条”平台下载。

进入互联网，登录“头条”浏览器平台，在搜索引擎中输入“女王app”，打开相应的网页，在网站中点击“下载”即可。

“女王app”是一款直播视频软件平台，平台中有各种游戏、综艺和搞笑的视频，通过直播的形式为用户展示，可以在线观看视频内容。