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有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

大球操要点:首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

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身高175米的重量725公斤，是标准体重，但根据你的描述，主要是肥肉（脂肪），多一点点。如果你真的想更好地锻炼你的身体，并行使一个身材高大，强壮，能干，聪明，漂亮的身材和体质，根据我个人的经验，我建议你应该遵循以下的方法来锻炼身体：<BR /首先是发展清晨起床40-60分钟的习惯;

二是在早晨和饭后，启动和运行，将运行身体微热就行了，每天早上锻炼活动前准备事项;

三个正在做广播体操，武术，或学习一些基本动作，注意事项：初学武术，第一相像不是必需的，但必须追求形状的。为了确保自己的手势满足习武之人留下混乱;

四，每天早上锻炼，开展了一个深呼吸后呼气，并尝试新的一天长啸（锻炼和提高自己的肺活量和肺）做俯卧撑，如果条件更吊吊单杠，双杠（能达到最好的高中体育训练标准以上）;

五是每天睡前一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是冷绿茶加少许热水，把它喝（稀释后体内血液粘稠度，由于睡眠问题之一，其次，它有助于锻炼不会发生时，血液和氧气供应短缺状态不好;第三，它是清洗身体的废物的作用，提高机体的消化功能，帮助和更多的肉，尤其是长腱子;第四，以获得高达早在早晨空腹喝一杯绿色茶消除脂肪肉类（脂肪）的医疗效果） ，清晨起床后空腹饮茶适应，每天必须喝400ml或以上;

六是？美联储必须吃，每天早上，中午，一定要吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。但晚餐：首先，它是最好不要吃面食（馒头，面包，面食等）;二小的鸡，鸭，鱼，肉，三好就行了吃，不要吃太多，（因为超过有可能造成三个晚餐摄入过多的脂肪造成很长的路要走（脂），不长腱子肉（瘦）的主要原因）;

七是晚饭后两小时，你可以走出去，做俯卧撑起坐，吊吊单杠，双杠，或在家，运行和运行，做仰卧起坐，立定跳远，原地起跳摸高，决胜摸高运动，运动到身体的热量就可以了，直到身体适应增加活动量;

八是新华书店，网上购买或下载一些锻炼，实物保护和保护武术书籍和技术要领的体育锻炼，注意事项，武术简单的日常学习学习，然后进行具体演习和实施。

上面的文章，你的毅力。

只可以长期坚持下来，养成生活习惯。我敢肯定了几年，你必须把自己锻炼成为：英俊，强壮，干练，气质，风度翩翩，举手投足都是大将风度，漂亮的女人都很接近你最好的结果。

我祝你成功！

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