本人身高167cm，体重67kg，脂肪率24.4%。求详细的健身攻略

有两个因素造成你的脂肪高：

由于长期的锻炼，你的身体的肌肉是低

长期的锻炼和饮食有缺陷的，摄入过多的脂肪，内脏脂肪堆积在你的是比较多的

内脏脂肪肠道和肝外的内部和外部，并等

这两个加在一起，你的肌肉和脂肪的不平衡。

增加肌肉的无氧运动

有氧运动燃烧脂肪

内脏周围的脂肪需要毅力的锻炼，饮食，活动习惯是很重要的

饲料中蛋白四舍五入，减少脂肪的摄入，碳水化合物的量，以确保每天的日常所需

此外，这还涉及人体自身的因素，如内分泌，等的功能，这需要长期调养。

至于你的脂肪比例超过20％，个子不高，不具有能有多大的心理负担的。

你说，每天做运动，减肥分解脂肪率没有降下来，这不应该太在意

燃烧脂肪并没有在一夜之间发生，甚至没有一两个月的事情，因为你所消耗的同时，还补充

要知道，人的身体机能更好地吸收系统对你的身体将变得更加强大，吸收和消耗的平衡，这是一个好兆头

无氧有氧运动，健身教练会给你一个非常合理的计划安排，不超过的范围，你的身体尽可能地使你达到最佳效果

饮食，你应该能够区分高热量的食物，只要需要，以满足机体最大限度地减少四舍五入

持续锻炼下来，一年，五年，十年后，你是否测试脂肪百分比是多少，你的身体会是非常好的，这是我们的目标！

1、身高167cm的标准体重是57公斤左右，标准体重=(身高-110)kg。

2、体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

问题分析：

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

意见建议：

运动增肥:“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高