刚刚怀孕能运动吗

刚刚怀孕能运动吗

　刚刚怀孕能运动吗， 一般来说,怀孕是一切正常的生理学全过程,身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的活动。那么对于孕妇来说刚刚怀孕能运动吗？

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　孕妇怀孕初期可以适当进行运动，可辅助其顺利产下健康的宝宝。

　怀孕后的女性随着孕周的增加，孕妇的体重相应增加，行动也会变得笨重。孕妇从怀孕初期开始适当运动，可增加肌肉力量和促进新陈代谢，促进血液循环、胃肠运动，有助于消化、吸收，避免便秘，还可以锻炼心肺功能，释放压力，有助于睡眠，且长期的锻炼也有助于胎儿的生长发育，使其健康生长。

　孕妇一般可根据个人喜好、身体状况，适当进行轻体力活动，如散步、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽等。需注意循序渐进，避免跳跃、震动、球类运动、长途旅行等具有一定风险的运动，以免造成不良后果。

　如果身体状况较差，则建议在专业医生指导下明确是否适合运动，根据自身情况进行个体化的管理。

　除注重运动外，为保证胎儿的健康，孕妇也要注意饮食规律、少食多餐，可有效帮助孕妇适应身体的变化，提高自身素质。

　刚知道怀孕可以运动。孕妇可以进行轻柔的运动，而不是暴力的运动，孕妇可以走路和做广播体操。若是做剧烈运动，很容易使胎儿不稳定，并有流产的风险。在运动过程中应合理规划，避免受伤，孕期锻炼应尽量避免腹部压迫。腹部运动尽量避免，包括仰卧起坐、腹部卷曲等，运动时间不应该太长，不超过半小时。

　 孕妇怀孕初期能运动吗

　整个孕期，孕早期和孕晚期是需要特别值得注意的，在孕早期最好不要有太大的活动，因为这个时候胎儿还不够稳定，太过激进的运动很可能造成流产，而在孕晚期也不适合做过激烈的运动，否则容易出现早产或流产的问题。

　当然在孕期也不能说，只是待在家里坐着或躺着，整天闲着反而会对身体不好，多去户外呼吸一下新鲜空气，顺道散散步，更有利于提高身体体质，有效预防各种病毒侵袭。

　对于孕妇来说运动是可以的，只是运动项目却是有选择的，像跑步跳绳这些运动对于孕妇来说就不行。孕妇只适合缓和型的运动，比如像散步，快走，孕妇瑜伽等，不管练习什么运动，要根据个人身体运动能力结合实行千万不要过于盲目。

　很多女性，在怀孕之前可能有过流产，那么在怀孕后就要格外小心避免再次出现流产，若有习惯性流产的人，不管什么时候都要特别注意，最好听医生的建议，多卧床休息，更有利于健康。

　女性怀孕后的相关注意事项有很多，至于孕妇怀孕初期能运动吗？完全看个人身体体质是怎样的？如果平时有运动习惯，那么怀孕后也可以适当运动，但是选择的运动项目一定要保证胎儿不受危害的前提下进行。比较推荐的活动就是多散步，不仅能提高神经系统，对心脏器官也有保健功能。

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　 怀孕早期能锻炼身体吗

　怀孕初期，试管胚胎在孑宫内投身不稳固，锻炼身体要避免小产。因此，不可以做弹跳、转动和忽然旋转等猛烈的大运动强度锻练，能够溜达、打太极拳等。健身运动的时间，每一次不适合超出三十分钟。健身运动宝宝胎教的运动强度，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能修复到锻练前的心跳为限。

　怀孕期间不仅能锻练，并且应当多多的锻练，才有益于母婴护理和优生优育。

　但有习惯性流产史的孕妈妈，理应遵医嘱。应当培养多到户外活动游戏的'运动习惯，既能吸气到空气清新，又能遭受太阳紫外线照射，推动人体对钙、磷的消化吸收运用，有利于胎宝宝骨骼生长，避免产生骨质增生变软症。适当健身运动还能提升腹部肌肉的收拢能量，避免腹腔松驰而造成的胎儿横位和孕妇难产。

　 怀孕早期还应注意什么

　一般来说，怀孕是一切正常的生理学全过程，身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的活动。但是，一些孕妇不适合锻炼身体，如先兆临产，阴道流血及其在一些状况下，医师建议你不要健身运动时，一定要遵从医生的话。总而言之，怀孕期维持人体和身心健康，对你和胎宝宝都十分关键。

　适度和适合的锻炼身体的话有利于身体健康，给你的怀孕期间过得愉快而轻轻松松，并为圆满孕妇分娩充分准备。每天食材要多元化，不可以偏食挑食。不可以只吃肉的不素食的，也不可以只吃口味淡素的不吃肉的，这种全是不太好的。并且孕妇要比平常吃大量的营养成分。

　可是还要防止暴食暴饮，导致肥胖症等各种各样症状。另外一定要吃适度的杂粮和粗粮，及其水果和蔬菜，尽可能要吃水果蔬菜，而不能用水果汁等来替代。

　除开游水。像慢跑，跑步，跳简易的律动舞，爬爬楼等一些有节奏感的有氧运动减肥能够每日定时执行做一两项。可是，像弹跳，歪曲或迅速转动的健身运动都不可以开展，骑自行车更理应防止。而平时的家务活如打扫卫生，打扫，洗床单，买水果，煮饭都能够，但假如反映比较严重，呕吐经常，就需要适度降低家务。

　可是需要孕妇留意的是，每一次运动强度不适合过大。多吃清淡的菜，不必有意食补，在饮食搭配层面，多吃些清谈的,新鲜的蔬菜水果和新鲜水果，不必由于怀孕就有意地吃鸡鸭鱼肉，要是留意平衡的营养成分就可以了。

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　 刚刚怀孕做什么运动

　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。

　2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

　3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

　4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

　5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

　6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。

　 怀孕初期可以运动吗

　1 、在怀孕的前3个月，由于胚胎处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁之间的连接不紧密，子宫很有可能会由于不当的行为而振动，导致胎盘脱落并导致流产。准妈妈应该尝试选择速度较慢的运动，例如跳跃、扭转或快速旋转，这是绝对不应该做的。

　2 、运动前咨询你的医生，看看哪种运动适合你。

　3 、你应该穿宽松的衣服和平底鞋。如果你去游泳，你应该穿专为孕妇设计的游泳衣。

　4 、运动前和运动中喝足够的水。运动时注意休息。

　5 、不要在太热或太潮湿的环境中移动。

　6 、运动前后必须注意热身和放松活动，特别要注意活动韧带部位。

　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕期间，女性朋友如果总是长时间休息，对自己和宝宝都是有害的。适量的运动可以帮助准妈妈更快的分娩，还可以增加我们身体的免疫力，让宝宝白白长胖。

散步不仅能改善神经系统、心、肺等器官的功能，还能加强腿部肌肉和腹壁肌肉的活动。孕妇每天早上起床后和晚饭后可以做散步。散步的时间和距离可以根据自己的感受来调整。

游泳是理想的孕期运动。很多准妈妈发现，对于怀孕身材来说，游泳比其他任何运动都要轻松轻松。游泳对孕晚期的女性特别有帮助。这时，另一个运动因为身体比较重，越来越不舒服。怀孕之后，你的浮力变大了，所以会让游泳更容易。这是一个非常好的锻炼方法，尤其是喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参与的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好的锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

孕期操:孕期操是目前孕妇最常见的运动，因为是根据孕妇的实际情况安排的，所以非常安全有效。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，这不应该在饭后马上做。动作要轻柔，每个孕妇的运动量、频率、动作幅度都要注意自控。

拉伸运动:拉伸运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和加强心血管功能运动结合起来，让身体充分运动。

慢舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班。但是，你应该避免跳跃或旋转等剧烈运动。

孕妇在怀孕的前三个月非常的重要在怀孕初期的时候可以适当的进行健身，这样能够缓解腰部酸痛，脚部肿胀的现象，通过健身的方法，可有效的促进血液的循环，有助于血液的流通，但是在选择运动的时候，一定要根据医生的医嘱来选择合适的健身运动。

一般情况下，健身的时间应该维持在20分钟到50分钟左右，时间不可以太长，在健身的过程当中，遇到了任何的不良反应，比如说呼吸急促，呼吸困难，心脏疼痛，脚酸脚软，都应该立即停止运动，运动的强度不可以太高，平时可以适当的做一些有氧运动，比如说慢跑，散步以及瑜伽等等，都是非常好的运动形式。

在健身的过程当中应该有家人陪同，虽然说健身可以促进血液的循环，能够有助于身体健康提高孕妇的抵抗能力，但是过度健身也会对孕妇和胎儿的发育造成一系列的影响，所以孕妇一定要谨慎。