好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

前世界重量级拳王迈克-泰森已经55岁了，再过几个月将迎来56岁生日，不过这位昔日“地球上最坏的人”，依旧保持着令人难以置信的身体状态。日前，泰森通过推特发布了一张照片，向全世界展示了自己如何“照顾”身体。

照片中，泰森坐在某健身房中，应该是训练过后的小憩，但泰森看起来精神状态、身体状态极佳，坐在那里犹如一尊门神，尽管穿着一件运动体恤，却丝毫掩盖不了他的健壮体格，尤其是泰森的四肢，肌肉凸起，其中大腿肌肉格外醒目。

巅峰期的泰森，他的大腿就相当壮实，被认为是打出迅猛组合拳的有效转换器，如今这么多年过去了，泰森依旧像金刚一样强悍。

对于运动员来说，尤其是 体育 明星，结束职业生涯往往会经历一段艰难的时期，因为他们巅峰期是何等的风光。以职业拳手为例，巅峰期完全可以用天下无敌、傲视群雄形容，然而跌下神坛并最终退役时，可能面临着一个严峻的变化。

泰森在播客访谈中多次谈到了相关问题，他直言当职业生涯结束后，自己感到了渺小和虚弱，尤其是谈到如何感受曾经的那个他时，泰森说：“如果旧的我可以看到现在的我，应该会感到尴尬。”

正是由于有了这种心态，使得泰森一直坚持拥有良好的身体状态。泰森2005年退役以来，几乎每隔一段时间都会晒出自己的照片。起初，泰森十分肥胖，面部看起来有些臃肿，远远不像今天这样棱角分明，加之腰腹被厚厚的脂肪包裹，就像一个土味十足的小老板。现在的泰森，更像是一个健美达人，很多年轻的健美达人都不具备他这样的体格。

大部分像泰森这样55岁的退役拳手，可能早就自暴自弃了，泰森显然不是，由于一直保持着身体状态，他在2020年复出赛场，与4个级别拳王小罗伊-琼斯展开了一场表演赛。对抗中，泰森的闪转腾挪依旧非常犀利，甚至被调侃应该向如今的重量级拳王挑战。

泰森是否还会再战赛场不得而知，即使是表演赛拳迷也会相当期待。现在的泰森，仍然很享受自己的退役生活，同时也十分钟情于我们看到的训练方式，这给人一种青春和不懈的感觉。

很多人之前都以为“奶茶妹妹”只是有颜值，却不知原来她的身材也是一级棒，虽然没有夸张的马甲线，但是A4腰总是有的，而且身材曲线玲珑有如“抛物线”。

奶茶妹妹章泽天是跳健美操出身，这种舞蹈对她来说不难驾驭，只不过如今已经嫁人生女的她，再也不会在镜头前抛头露面跳舞了，这对她的颜粉来说是一种遗憾。

奶茶妹妹可以说是大家看著长大成熟的了，2009年因为一张手捧奶茶的照片火遍全网，2011年考上清华，还多次担任清华大学的宣传大使和礼仪**，2015年与大自己20岁的刘东强传出恋情并结婚，并在丈夫的帮助下，一步步走上商业女强人的道路，虽然说开挂的人生不需要解释，但奶茶妹妹其实很早就表现出高于同龄人的沉稳。

说到奶茶妹妹的旧照，最经典的还是那张手持奶茶的成名照，长相清纯稚嫩，当时就受到张艺谋导演的青睐，邀约山楂树之恋的女主，不过因为学业关系奶茶妹妹并没有接受这个橄榄枝。后来考上清华大学赴美留学与刘强东结缘。如今的奶茶妹妹用成熟知性来形容更为贴切。

更厉害的是奶茶妹妹真的越来越有女强人范了，再也不是当年那个萌萌哒校园网红了。上名校，做网红，嫁给霸道总裁，晋级当妈妈，现在还在剑桥留学，外加搞慈善和经营企业。章泽天这20几岁的人生履历，感觉哪一条都够别的女人奋斗一辈子了。厉害，厉害。

时间可以改变很多东西，就像容颜的衰老，肌肉的松弛，精神的涣散，有些事情我们注定是无法改变的，只能任凭时间这把刀在我们身上随意切砍，恣意妄为，最后被时间抛弃，只剩下苍老的我们像落日夕阳般消散于人世间。但是我们虽不能阻止衰老的到来，却可以扯动它的脚步，迟滞它的行动，甚至让它停止前行一段时间，让我们的美丽焕发得更长久，虽不能青春美丽永驻，但至少可以让凋零的我们缓缓迟暮。

这张照片是刘叶琳50岁时与儿子的一张合照，不知道你们看了之后有什么感相，会不会惊讶于刘叶琳的身材外形，怀疑自己是不是看花了眼，只觉得不可思议。如果这种身材出现在二三十岁的年轻女孩子身上，那倒不足为奇，但是50岁时仍然有着如此健美的身材则是无法想象了。

那么是什么灵丹妙药让她可以保持逆生长，丝毫不被自然规律所影响呢？其实是她20年来的坚持不懈的高度自律以及健身习惯。刘叶琳对于健身运动有着由衷的热爱，尤其喜爱游泳。通过游泳，她不仅消耗了自己体内的脂肪，塑造了自己的身形，也提高了自己的体能，让自己更加健康。

而据她所讲，游泳和力量训练几乎成了她每天的生活习惯，已经完全融入到了自己的生活当中，就像每天都要睡觉一样自然。而且自她健身以来并没有因为各种原因而中途停止，彻头彻尾坚持了20年，其个人坚强毅力可见一斑。

其实刘叶琳更多的是那种勇于挑战自我，不向衰老服输的傲气，正是这种精神信念支撑了她一贯以来的健身训练。要知道她也是一个普普通通的女人，但是她却活出了自己特有的精彩，平凡的人做着不平凡的事。

刘叶琳以她的亲身经历让我们知道女人也可以活成自己想要的样子。那么在羡慕她的同时，不妨低头看看自己臃肿肥胖的身躯，甩掉脑中不切实际的想法，迈动自己的步伐，将健身训练的思想镌刻在自己脑中吧。

Sasha今天忙里抽闲给大家分享三组锻炼核心肌群的动作方法，我们可以借助这些动作改善我们的姿势，塑造我们身体的线条，并得到强身健体的效果。

动作一：交替收腿

这个动作难度不是太大，但是需要不停地收抬腿，肌肉力量不是太强的人可能会有一点费力，不过经过长时间的锻炼之后我们会越来越熟悉这个动作，反倒不用担心了。

做这个动作前最好可以进行一下热身首先平躺在地面，双手交叉放置于脑后，颈以及头部略微抬起，可以以目光盯住膝盖为准。抬起双腿大约45度左右，双腿之间的间距以双腿能自由收缩为准。运动时腿部和腹部要持续发力，腿收回时尽可能靠近腹部。过程中要注意身体平衡的问题，不要因为腿部运动打乱平衡。双腿始终要悬空，等到休息时再放下。

这个动作要缓慢的让自己的两条腿来回收缩，但是我们可以在控制好呼吸与节拍的同时提高运动耳朵速度。这个动作我们可以每天做大概60次，如果感觉困难的话可以分组进行练习，不要松懈，坚持才是正道。

动作二：站姿肘膝转体

这个动作可以说是很简单了，不过细节比较多，所以我们要仔细观看动作步骤，不要因为细节问题打折扣，起不到练习效果。

双脚自然站立，然后双手放在耳朵两旁，手臂稍稍向后展开。抬动我们的左膝关节与右肘部去相碰，这个过程背要主动弯一些，挤压我们的腹部肌肉，而不是单纯的抬膝盖。扭转身躯时头部也要跟着上身躯干的转向而变动。抬腿时吸气，落腿时呼气，保持呼吸均匀。

这个动作的关键点就是以腹部的力量带动腿部，让腿部与肘部想触碰，从而练习我们的核心肌群，在这个过程中要确保身体的平稳性。我们通常采用20次一个循环（左右腿各抬升一次算一次运动），刚开始练习时可以采取两组练习，之后等到练习程度的加大再叠加组数。但是有的人可能关节柔韧度不太灵活，身体协调性差，那么就可以给身体一个适应的过程，从一组来渐进的增加数量，循序渐进着来做。

动作三：卷腹

卷腹可不等同于仰卧起坐，这一点要知晓，这两个还是有区别的，可不要混淆。

平躺到地面之后，用脚后跟踩地，双腿弯曲，呈自然分开貌。双手合十伸直，伸于大腿中间，起身时下背用力紧贴地面。依靠腹部的力量向上抬起一定高度，脖子顺势跟着运动，头部与背部保持稳定状态。卷腹过程中时刻使腰部贴着地面，不产生离地感。仰卧时吸气，卷腹时则进行呼气，呼吸匀和。

这个动作不会有太大的难度，练起来也很容易，我们头部抬升的高度基本与我们弯曲时的膝盖持平，也就是抬升的幅度是小于仰卧起坐的，因为我们只靠腹部的力量来发力。我们可以每次做20次，分为4到5组进行练习。

以上三组动作可以加强我们核心肌群的练习，稳定我们的核心， 等我们把核心肌群练好之后我们再练习其余动作就会得心应手，所以姐妹们要持续不断的坚持锻炼，不要怕枯燥，想一想自己优雅美丽的健美身材，就会发觉这都是值得去做的，罗马不是一日建成的，我们的紧致身材也需要一点点的练习才会成为现实。

结束语

刘叶琳令人惊艳的身材体型是自己努力锻炼健身的结果，她依靠运动练习硬生生的扛住了岁月这把刀，减缓了容颜的苍老，不断的逆生长，向上突破，精神和行动上我们都是可以借鉴的，但是我们不能只看别人的故事，仰慕别人的人生，我们姐妹们要做的是创造属于自己的故事，成为故事里的人，所以我们现在就要加油流汗，让时间在自己身上止步。

是有的，只是当年没有这么火，应该说是施瓦星格推进了健美的推广。但是，李小龙在某种程度上则是为健美提供了新的要求。当年健美是纯锻炼肌肉，而李小龙的出现，让人们看到了肌肉的形状与美，所以在后来，健美慢慢地开始要求不仅是肌肉的大小，对于肌肉的分块，形状也有了要求。

当代的很多年轻人常年因工作原因，每日奔波在办公室，对着电脑，因没有时间做饭直接吃快餐喝饮料奶茶，上班下班回家三点一线的生活，大多都是缺少运动量，身体都是机会处于亚健康的状态，颈椎病、眼睛疲劳等等病症都会出现。

因为没有过多的时间拿去体育锻炼，随着健身房的兴起，越来越多的年轻人选择在工作空余时间去健身房锻炼，来增强自身的体魄。同时也有一些人是希望通过健身来使自己拥有一个健美的身材，今天我们要讲的是年少成名的一个小伙子，他在15岁就拿下全球的“健美冠军”，从头一下都是肌肉，当然还在发育长身体的时候，就进行高强度的肌肉训练，对身高也会带来一定的影响，据说这名15岁的少年身高是受到了影响，那我们一起来看看具体情况是如何的。

这位15岁就拿下“健美冠军”的少年，名叫Tristyn，Tristyn8岁的时候就和父母一起移居到美国。在那个时候的Tristyn，就已经开始接触到了健身这个运动，Tristyn慢慢受到健身文化的熏陶，那时才12岁的Tristyn就已经开始健身了，这比大多数人接触健身都要早，本是该长身体的年龄，12岁的Tristyn每天会坚持一个小时的健身运动。Tristyn心里很清楚，健身是一项非常公平的运动，丝毫没有一点投机取巧的成分在里面，健身这项运动，你付出多少它就会回报你多少，正所谓“一分耕耘一分收获”，你只要坚持健身，健身的成果就会体现在你的身上，体现在你的每一块肌肉里面。

从可以看出，Tristyn的肌肉着实是十分的发达，年幼的Tristyn通过经常健身来锻炼自己身上的线条和肌肉，当时才15岁的Tristyn轻而易举就拿下了美国少年组的“健美冠军”，当时的小Tristyn在健身圈已经有了不小的名气，常年健身的Tristyn，他身上的线条着实是非常的好看，可以说是接近完美的状态了，简直是教科书般的肌肉。

因为发达的肌肉，完美的线条和有一颗热爱健身的心，在那时的Tristyn已经拥有了一批粉丝了。转眼之间，5年的时间过去了，成年的Tristyn会有什么变化呢？是不是依然热爱健身，继续锻炼自己的肌肉和线条呢？一起来看一下。

一般来说，男孩子的身高普遍都是高于女孩子的，但因为从小就开始健身的Tristyn，他在自己发育的时期接受了很多重量级的训练，导致他的身高不是很理想，只有150公分的身高，许多人认为他为了拥有健美的身材反而丢失了自己的身高，觉得不值得，也有人认为他从小就开始接受重量级的训练，也失去了童年的欢乐，而且还使他的身高受到严重的影响。

但是他对此却认为没什么大不了的，每个人都有自己热爱的事物和想要实现的梦想，而健身就是他最热爱的事物，所以他不后悔，对此你是怎么看待的呢？欢迎在下方评论区留言。