手臂细小怎么增肌变粗 胳膊细怎么快速变粗

有些人天生骨架很小，小臂就会显得很纤细。对于女生来说，小臂纤细是一件好事，但是对于男士来说就不是这样了。那手臂细小怎么增肌变粗？下面是我精心准备的内容希望对大家有所帮助！

手臂细小怎么增肌变粗

哑铃

对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。

但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。每天至少练5组以上，每一组的时长应该增强。大家可以从网络上找一些简单的训练视频，然后跟着练。这样就能有效的解决你的问题了。

甩大绳

想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当你用手臂力量的时候，你就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。

但是初学者需要在别人的指导下完成，因为很多人会运用到自己的肩膀力量，这样对小臂的锻炼效果就减弱了。所以大家需要掌握自己的发力点，这样才能达到你想要的效果。

俯卧撑

俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。

其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。增加自己无氧运动的训练长度和训练强度，经过这样的训练，你肯定能够感觉自己手臂的变化。

对于想要增肌的朋友来说，蛋白质的摄入是非常重要的，不管怎么训练，如果身体中的蛋白质不够，就很难练出想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，你的肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。

现在可以说随着人们健康意识的逐渐提升，生活中很多人都开始去尝试去加入健身圈子中，虽然现在的生活节奏比较快，但是为了健康人们还是会费劲一切心思的去健身，既然没时间去健身房，没有时间和金钱，那么在家里进行一些简单的健身训练，其实也是一种比较好的健身途径，而俯卧撑相信很多人都在家里做过。

在现在的健身圈中，有很多的肌肉男其实并不是去健身房练出来的，而是靠徒手健身练出来的一身肌肉，他们的健身训练也没有那么困难，可能就是简单的俯卧撑等自重训练，但是通过坚持同样能够练出不错的肌肉，很多人也做过俯卧撑，但是却觉得自己做俯卧撑并不能练出一身肌肉，觉得是因为蛋白粉的原因，那么如果一个健身者每天坚持做100个俯卧撑，同时吃蛋白粉，60天后肌肉会有什么变化？

一、增肌的效果

100个俯卧撑虽然感觉上并不是很多，但是一般人还真的不能做的了，做俯卧撑能够训练到的肌肉主要就是包括像胸肌、腹肌、背阔肌和肱三头肌，尽管说做俯卧撑所带来的增肌效果，并不如健身房训练所带来的增肌效果强，但是上面说的肌肉还是会得到训练的，而且俯卧撑对于胸肌的训练和强化最为明显，更何况说再加上蛋白粉的补充，补充你增肌所需要的蛋白质，这样训练上60天后，胸肌的增肌效果是最强的，而其他肌肉也会得到相应的增长和提升。

二、身体素质的提升

尽管只是一个简单的健身训练动作，但是也能够让我的身体素质得到明显的提升，其实不管是吃不吃蛋白粉，就算是不吃蛋白粉，只去简单的去每天做100个俯卧撑。你是分几组完成或者说是一口气完成，除了能够起到锻炼肌肉，增肌的效果之外，还能够增强体质，提升身体的免疫力，自身的骨骼也能得到一些强化。

三、全身肌肉的变化

很多人觉得蛋白粉的作用其实对于增肌来说，是比较巨大的，而有的人则是觉得蛋白粉的作用不大，但是衷心的建议如果你只是每天做100个俯卧撑的话，那么还真的不怎么需要去吃蛋白粉，毕竟训练量真的不大，如果说你要吃蛋白粉的话，那么还是建议做更大的训练量，或者多一些训练动作，不然就算你吃再多的蛋白粉，也只是浪费而已，而且俯卧撑所训练到的肌肉其实还是比较少的，就算你做再多的俯卧撑，对于全身肌肉的提升也是很小的。

你觉得吃蛋白粉真的会有助于增肌吗？