形容女人身材好

1 双蝶绣罗裙。东池宴,初相见。朱粉不深匀,闲花淡淡香。细看诸处好,人人道,柳腰身。昨日乱山昏,来时衣上云。

2 看她折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。

3 粉红玫瑰香紧身袍袍袖上衣，下罩翠绿烟纱散花裙，腰间用金丝软烟罗系成一个大大的蝴蝶结，鬓发低垂斜插碧玉瓒凤钗，显的体态修长妖妖艳艳勾人魂魄。

4 碧绿的翠烟衫，散花水雾绿草百褶裙，身披翠水薄烟纱，肩若削成腰若约素，肌若凝脂气若幽兰。娇媚无骨入艳三分。

5 削肩细腰，长挑身材，鸭蛋脸面，俊眼修眉，顾盼神飞，文彩精华，见之忘俗。

6 她腰身苗条，脚腿伶俐，身子结实。

7 那少女披着一袭轻纱般的白衣，犹似身在烟中雾里，看来约莫十六七岁年纪，除了一头黑发之外，全身雪白，面容秀美绝俗，只是肌肤间少了一层血色，显得苍白异常。

8 裸露着两条修长白皙的嫩藕一样的手臂，自然而然的垂在细若水蛇一样的小腰上

9 那米白色的衣服将她原本就白皙的皮肤显得更加的白嫩，而修长，将她那小蛮腰修饰的很是完美。

10 被汗水浸透了的洗得发白的军衣，紧裹着他那健壮而匀称的身躯。

11 小的似乎不太合身的露脐装，紧绷着勒紧了她惊人的好身材，长得象洋娃娃一样可爱的面孔。

12 阿罗多姿的身段，妙曼的身材，洁白如玉的肌肤，隐隐散发出少女的芳香。

13 那欣长健美的身材，优雅迷人的风度，尤其是那一头乌亮的秀发，有一种说不出的魅力。

14 你慢慢地向我走来：棕绿色的春衫，镶着白花边的翻颈；墨绿色的裤子，两条裤丝似刀削一样；乳白色的高跟鞋，啊，简真是一尊婷婷玉立的悲翠雕像！

15 魔鬼般惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿着一条鹅**的超短迷你裙，显出身材的完美绝伦。

16 看她折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。眸含春水清波流盼，头上倭堕髻斜插碧玉龙凤钗。香娇玉嫩秀靥艳比花娇，指如削葱根口如含朱丹，一颦一笑动人心魂。

17 她的身材玲珑有致。

18 她身材婀娜多姿。

19 姑娘身材苗条，轻盈地踩在高处的枝条上，采摘梢头的枇杷，像一只轻捷的燕子，又像飘忽的云彩。

20 手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮！美目盼兮！

21 窈窕淑女，君子好逑。

22 樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。

23 在人流中，我一眼就发现了你。我不敢说你是她们中最漂亮的一个，可是我敢说，你是她们中最出色的一个。那欣长健美的身材，优雅迷人的风度，尤其是那一头乌亮的秀发，有一种说不出的魅力。

随着生活水平日益提高，越来越多的人不再满足于头疼医头、脚疼医脚的保健方式，而更加追求生活质量，注重以预防为主，全面提高健康水平。人的健康包括生理健康和心理健康两个方面，恰当的运动既可强身健体，又能调节心理平衡，是延缓生理和心理一衰老最积极有效的措施之一，受到更年期的妇女的喜爱。

“生命在于运动”是一句至理名言，其道理在于：运动可以使肌纤维增粗、坚韧有力，所含蛋白质和糖原储备增加，血液循环和新陈代谢得到改善，使肌肉变得发达，机体的耐力、速度、灵活性、准确性都得到增强。运动可以强筋壮骨，使肌肉附着处的骨突增大，肌腱更抗拉力，还改善了骨的血液循环和营养，可减少骨质丢失，增加骨密度，使骨质坚硬。还可加强关节的韧性和弹性，起到防治中老年骨质疏松、骨质增生、关节炎等退行性病变的作用。运动可以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节神经系统的传导和反应活动；可加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能调节脂肪代谢，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和总胆固醇，并防止胆固醇在血管中沉淀，从而有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生；可以加大肺活量，提高血液含氧量；可以增加消化腺分泌，促进胃肠道蠕动，改善胃肠道血液循环，帮助消化器官吸收营养；还可以增加肾血流量，促进体内代谢产物的排出；从而提高机体免疫力，增强体质。适量运动让人精力充沛、心旷神怡，乐而忘忧，使机体在生理和心理上保持良好状态，为健康打下了坚实的基础。使妇女在更年期阶段，能够适应内分泌变化，能耐受各种生理上的不适症状，不致产生不必要的心理和精神负担，有利于帮助女性安然度过更年期，并推迟老年期的到来。

更年期妇女的运动方式、运动量应如何掌握呢运动生理学家们认为，适合更年期妇女的运动宜采用有氧运动方式，即运动过程中的能量来源主要是有氧氧化。有氧运动形式有很多，如步行、慢跑、自行车、游泳、按摩、中低强度的广播操，太极拳、太极剑、打门球等等。慢跑、散步、骑车可以调节神经系统功能，防治心血管疾病，并通过肌肉运动使四肢骨和脊椎骨承受一定负荷，减少骨质脱钙，增加骨的硬度，还可预防下肢静脉血栓形成。游泳可使肺功能、体温调节功能和血管舒缩功能得到有效锻炼，有利于缓解更年期综合征症状，还可改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，还有很好的减肥、保持体型健美的功效，是适合更年期朋友选择的运动项目。祖国传统健身运动太极拳是运用意念引导，使思想集中，有助于消除紧张情绪。气功、吐纳则以放松为主，通过入静放松，调节大脑皮层和神经系统的功能，对改善更年期不良心理和情绪很有帮助。八段锦、五禽戏、广播操等保健操可获得全身性运动，达到协调各系统功能、提高抗病能力的目的。

运动对更年期妇女的身心健康极为有利，然而，运动量过大，超过了肢体和内脏的负荷，会造成运动伤害，有损健康和寿命，必须根据个人的身体功能条件和运动基础水平，科学适度的运动锻炼。无运动基础的人，开始时应短暂、轻量、缓慢的运动，每次为时15分钟。以运动后感轻度疲劳，呼吸稍快，温热微汗最好。适应后，锻炼时间可逐渐延长至每次30～45分钟，每周3～5次。运动时的最高心率不应超过最高心率的70％～85％，〔最高心率=(220—年龄)次／分〕，一般来说不宜超过每分钟170次。最终运动强度以适中为原则。为满足中年妇女要保持体型健美，消除腰背酸痛的愿望，可以多做些腰身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、收腹、转腰、提臀等，以锻炼腹肌、腰背肌、臀肌、腿肌为重点。形体肥胖而血压又不高者，可适当增加运动量，延长运动时间，选择长跑、游泳和祖国传统健身项目像五禽戏、八段锦等。脾胃功能不良，常有脘腹胀满，或长期从事脑力劳动缺乏锻炼者，可选择中量运动，如慢跑、骑车、太极拳、广播操等。如有工作紧张、心情烦躁、经常失眠、内脏轻度下垂的人，只适于选择散步、按摩、吐纳、气功等轻量锻炼形式。身患疾病的更年期妇女不可勉强，有肺结核、肺气肿、高血压、冠心病，有咯血、吐血、衄血、便血，有更年期出汗过多、体能衰弱、内脏严重下垂者，宜静养，或选择以静为主的像气功、散步等平缓运动，也可做些室内运动，如伸伸臂、踢踢腿、原地下蹲起立等，也同样可以达到健身的目的。

最后应当提醒更年期妇女朋友们注意：如果锻炼后感到神疲心慌，食欲下降，影响睡眠，则表明运动强度过大，需要对运动量进行调整。运动锻炼必须遵守持之以恒的原则才会收到好效果。

女性的乳房在女性开始来月经的时候基本上也开始发育了，尤其是在青春期的时候，女性的乳房发育得更快，如果女生的父母没有跟女生讲过这方面的知识，大多数女性都会采取错误的方法，那么衣着对乳房健美有什么作用？胸罩对女性的好处有哪些？

1、衣着对乳房健美的作用

女性乳房的功能在于哺育孩子，健美的乳房叩是发育良好的乳房，它突出于胸部，充分展示出女性的曲线之美。这是女性人体曲线中最具有魅力的一段，是女性美的基本保证。那么衣着对女性乳房健美能起到什么作用呢

衣着，广义指全身的穿着打扮，这里仅指狭义的女性内衣——戴乳罩。有不少女性，身材娇好，容貌秀丽，可就因为乳房发育欠佳，失去美感，缺乏吸引力。而戴上特制的乳罩，就可以弥补体形上的缺陷，使之流光溢彩，魅力无穷。同时，戴乳罩还可以词整乳峰的高度和位置，使之与身体各部分协词成一个完美和谐的整体，凭添女性风韵。而那些乳房肥胖或者下垂的女性藏上乳罩，就可以避免在劳动或运动中乳房来回摆动，防止乳房的乳腺管受到牵拉，而产生的血液循环障碍、血肿或脂肪坏死等疾病。另外，质地好、式样美的乳罩。是女性在闺房中调节气氛的“锐利武器”。该怎样选用乳罩呢亨从道理上讲，女性在家中的袁着可以随便一些，但不能忽略了为女性的贴身之物一乳罩的选用，它可以修饰体型的妩媚，是夫妻之间情绪的最好调节物。当夫妻身处卧室，作为一个女性如果不能吸引自己的丈夫甚至为此引起婚姻危机，这不能说不是一件憾事。所以，提醒懂得生活风趣的女性最善于运用闺房中的秘密武器——窈窕、轻柔、知情、魅感的风趣内衣，为冰肌玉肤点出一季风情。当然，由于人的高矮胖瘦、气质、性格、年龄、职业的不同，内衣的选择也应该有区别。就乳罩保护乳房、美化乳房的效果而言。

2、选用乳罩应注意

首先，将乳罩分戚三类：一类是无衬垫式;一类是半村垫式和全硬村垫式。一般地说，乳房健美的女性，应选用无村垫式乳罩。这种乳罩很贴身，女性曲线会显得优美异常、动人心弦。而纤瘦的女性，则宜选用半衬垫式或全衬垫式乳罩，困其下半部的村垫物可以托起乳房，弥补丁乳部不丰之不足，使之纤纤而不失丰盈，窈窕媚人。

其次，胸罩的大小选择应以胸围尺寸为准，不宣太松或太紧，胸罩的下边要与乳根基线重台一致，不能上移。其成形的太小、深度以充满乳罩，两乳间不凸为宜。你不妨这样试一试：穿上胸罩弯下腰，让乳房自然垂A橙开的乳罩。再搭紧扣子站直，感觉舒适即可。

第三，乳罩色彩也有讲究，一般宜先用与自己肤色相近的颜色。中老年妇女，宜选色彩柔和的乳罩。年青女性，则可根据自己的性格爱好，根据不周时间和地点，考虑与外衣的搭配，选择色彩淡雅柔和或明快刺激的其它色彩。

第四，乳罩质地选择。贴身的衣物，应该选用真丝和纯棉织品，因为真丝和纯棉织品不利激皮肤，透气性又强。就柔软程度上说，丝织品为最佳，棉织品稍次。而市面上流行的各种化纤面料傲的乳罩，看似漂亮，实则有伤皮肤，贴身穿戴，摩擦刺激，引起乳房发炎、红肿，极易诱发皮肤瘙痒症。特别是未婚女性和哺乳期女性，不宜选用。

女子形体特点与训炼方法

　女子形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，锻炼的重点部位和方法都有别于健美训练。下面是由我为大家分享女子形体特点与训炼方法，欢迎大家阅读浏览。

　(一)女子的形体结构及生理特点

　1女子形体外观：女子身长一般比男子短，体重较轻，肩比较窄，四肢较男子也短，但女子的躯干相对的比男子长，骨盆较宽，上体基本呈正三角形。因此，女子的重心较低、稳定性好。此外，女子的脊柱软骨厚。各关节韧带松弛，所以弹性好，柔韧性也比男子好女子全身肌肉占体重的32-35%，但脂肪却要占28%，而男子全身肌肉占体重的40一45%、脂肪只占18%。因此，女子的肌肉力量要比男子小得多。

　2内脏器官：女子的心脏重量和体积都比男子小，这样每搏血液输出量也较少，脉搏次数较快;运动时每分钟血液输出量的增加，多靠心跳加快来弥补。女子的收缩压较低。运动肘不能产生很大压力，运动后的恢复时间较长。

　女子的胸廓比男子小，呼吸差，肺活量也较男子小;呼吸频率较快。因此，呼吸系统容易产生疲劳。

　(二)表现女子形体美的主要部位

　形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协 调的身材雏形。

　如果有副匀称而协调的骨架，由于肌肉、脂肪和皮肤的失调，也显现不出体形的优美。所以，肌肉、脂肪和皮肤是决定体形美的重要因素。

　对女子来说，影响形体的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子自然形体应包含丰满的胸较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。

　1胸部：丰满的胸部是表现女性美的突出部位。

　女子胸部除胸大肌和胸小肌等与男子相同外，其特殊处是有丰富的乳腺，以及包围在腺四周的脂肪体和一些中间的结蹄组织。因此，乳房是女子胸部的重要组成部分。

　发育成熟的乳房，以脂肪居多，而腺体不足三分之一，故脂肪的多少，决定着乳房是否丰满和富有弹性。但是，过多的脂肪，特别是妇女在哺乳期，因饮食过多且好，容易发胖，乳房部位的脂肪堆积过剩，也会引起乳房下垂。乳房下垂又与有否发达的胸肌支持和固定乳房的韧带有直接关系。因此，女子对胸部的锻炼有着重要的意义。它既可以使乳房坚实，防止下垂，又可减少乳房脂肪过多的堆积，一增加胸部的美感。

　2腰腹：坚实、平坦而稍显纤细的腰腹部是每个女性所向往的，特别是中年妇女更是如此。它不仅标志形体优美，而且行动起来也灵活潇洒。腰腹部的肌群有腹宜肌、腹内外斜肌和背部的既棘肌和斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸背之间，构成人体的枢纽部分，乃一身之轴。

　由于腰腹部的前、后、左、右体面积大，是人体皮下脂肪贮藏量最大的地万，容易形成大腹便便、臃肿难消，只有靠坚持刻苦的全身性的去脂训练(含腰腹部训练)，才能使腰腹部坚实起来。

　腰腹部的健美练习，不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体，对女子来说，还可以改善内脏机能，维持子宫的正常位置，有利于分娩和产后子宫复原。所以，坚持腰腹肌肉的锻炼，对女子尤为重要。

　3臀部：女性的臀部如过于肥大，则有损于形体美，过于瘦小。也表现不出形体的曲线。丰满而适中的臀部则能表现女性的协调和稳定。

　臀之上联接于腰，下联接于腿。因而臀部肌群关系到躯干和下肢的活动。臀部的表面是皮肤比较厚实，皮肤的下面有丰富的皮脂、抒腺和腺;再下面便是脂肪，而脂肪在这里密实而厚，形成脂肪垫，是人体坐下肘承受体重的部位;脂肪的深层便是肌肉了。肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部的大小除与骨盆的大小有关系外，还与密实而厚的脂肪垫有相当的关系。一般较瘦小的女子，不但全身脂肪少，臀部的脂肪层也较薄。肥胖者臀部的脂肪层则很厚。同时，由于臀部活动范围小，动作幅度不大，这样单靠臀部的运动来去脂减肥效果就不会好，必须进行全身综合性的'有氧训练，才能取得臀部减肥的效果。

　4腿部：女性腿围的大小及与上体长度的比例对女性形体美有着重要的影响。优美的女性形体从骨架的比例上看。上体长度应短于下肢，这样才平衡、协调。就是个子矮小的女子，只要上体略短于下肢，就显不出矮来，而给人以协调、匀称之感。

　腿部的肌肉群比较多，其功能也比较多，所以腿都显得灵活、有力。腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方，特别是大腿。这就要求经常锻炼、多做跳跃和拉伸练习，保持腿部的健美。

　5 皮肤颜色和光泽。光洁而细腻、柔软富有弹性、稍黑而红润的皮肤，特别是面部皮肤，无疑给人以强烈的美感，皮肤在表现人体健美中，起着重要的作用。优秀的健美运动员每天(尤其是赛前)要抽出一定的时间，在全身涂上防晒油进行日光浴，或在特定的室内进行光照来锻练皮肤，此外，优质的护肤膏对皮肤的细腻、光洁也是良好的作用，轻柔的皮肤按摩则可促进局部血液循环，改善按摩部位肌肤的营养，深受妇女特别是中年妇女的欢迎。

　(三)女子的形体锻炼注意事项

　女子形体锻炼，是根据锻炼者的体型和需要而采取不同锻炼方法进行练习的。

　1各类女子体型的特征

　(1)消瘦型的特征与练习方法：消瘦型一般表现为身材瘦削、细长单薄;肌肉块头很小、全身脂肪沉着少，一般在05厘米以下;胸臀部位萎瘪不丰满，面呈黑色或苍白。根据产生消瘦原因，采取相应的作施。属于内脏功能异常或内分泌障碍以及其他疾病引起者，则应先积极进行治疗，在治疗的基础上。视其病情好转程度适当进行徒手动作练习，其中有各部位的或整体的，运动量要小，待病愈后再按正常人的练习进行锻炼。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时;先以自身重量做徒手练习，如俯卧撑、 跪撑单腿后上摆、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后，在各部力量增长的基础上，再做负重的专门肌力训练。

　锻炼要循序渐进，运动量要由小到大，负荷则由轻到重。其间还可以做轻快舞蹈动作，发展身体的协调性和韧带的柔韧性同时还要加强适当的饮食营养，增强其适度的脂肪沉着。

　(2)正常型的特征与练习方法;正常型表现为身体各部生长发育比较协调一致;体型一般匀称。苗条，胸、臀等部位中等突出或偏小。坚实而富有弹性;全身肌肉较发达有力; 脂及沉着中等，身体曲线稍显现。

　正常型体型的练习，主要以增强全身的曲线感，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习安排多以各部肌肉群的动作为主，以整体练习为辅的练习内容，适当增加各种舞蹈和徒手动作练习，以发展身体练协调性和各韧带的柔韧性。具体练习项目以胸部为主。

　第二步，为成套舞蹈动作及综合训练一阶段，取得一定的减肥成效后，进行发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。

　一随着体力的不断增长，这两步练习可循环多次。对去脂减肥、发达肌肉均有较好的效果。

　在练习时应注意循序渐进，心跳不能过速。

　(4)肥胖型的特征与练习方法：属肥胖型的女子，体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动现象;腰腹被脂肪包围;臀部宽厚;腿部肥粗。呈现上下一笼统趋势，毫无肌肉显现之感。

　该体型的练习方法，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。

　( 四)训练方法

　目前，我国绝大多数女性还不能接受象男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉(手持器械最好是可调节重量的哑铃，如果没有，可用书籍等代替)。

　颈部

　坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。

　双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。

　仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5-20次。

　肩部

　臂回环：双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次以上。

　双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原。重复至疲劳为止。每分钟40次为宜。

　前平举：徒手，每分钟重复20-30次。也可持哑铃做。

　侧平举：徒手，每分钟15-20次。也可持哑铃做。

　臂部

　哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。也可单手交替进行。

　臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸直还原。

　屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，慢慢还原。

　胸部

　俯卧撑：每分钟10-20次。

　双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟25-30次。

　斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20-30次。

　腰腹部

　仰卧起坐：每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。

　仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。每分钟20次左右。

　仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右(可间断休息)。

　臀部

　健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。

　仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。

　跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。

　仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。

　侧卧抬腿：直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。

　大腿部

　仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。

　直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。 每分钟25-30次。

　双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。

　直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。

　跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15-20次。

　小腿部

　直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩在一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右摆动。每分钟做15-20次。

　背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15-20次。

　站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。用脚后跟向前走动。

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女性在一生中有3次改善体质的重要机会。第1次是成年前，第1次月经来潮的时候。第2次是妊娠期、产前、产后或流产后，特别是产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。特别是对改变自己胖或瘦的体型，完善自己的健美都是最合适的时机。第3次是绝经期。对于初为人母的女性来说，一定要抓住产后这个健美的最关键期，塑造或保持自己青春的健美风姿。

现今的美女，不单美在外表，更美在气质。比如，尽管你长得一般，但走在街上也得挺胸直视俨然自己是绝色美女。在今日日本，善于化妆和服饰的女性，往往要高出仅仅具备天生丽质的女性一筹。因为日本女性深知，美女光靠美貌是远远不够的，还得要有高超的化妆。日本女性希望通过化妆来创造一副令自己、令他人都满意的脸。日本女性一天中，不仅早晚化两次妆，而且白天得不断地补妆。在日本女性看来，不化妆的脸是无法见人的。此外，当代日本美女也越来越重视嘴巴之美。现代日本人追求的是动态美、立体美。在日本人看来，人身上最能体现动态美的莫过于嘴巴了。一种自然的笑或哭，都会给人一种美的感受。因此，日本女性很注重嘴部的美，认为嘴形、嘴部的清洁对美貌至关重要。为了美，日本许多妇女经常光顾牙医，及时清洗掉咖啡、茶叶留下的牙垢。一些女性甚至不惜拔除不好看的牙，削牙，动嘴巴整形术，在日本，“审美牙科”十分吃香。

日本如此，别的国家女性美的标准又是怎样的呢？在新世纪人们将从以下10个方面来衡量现代女性的健与美：(1)骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。

(2)肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。

(3)眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。

(4)双肩对称，浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。

(5)脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

(6)胸部丰满，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。

(7)身体苗条，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细1／3左右。

(8)臀部硕圆，不显下坠。

(9)下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

(10)整体谐调，无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，四肢匀称。

　 女性练力量的好处有什么

　1增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　2燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　3不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　4增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　5减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　6增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　7增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 力量训练可以从根本上改善体型

　事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。

　而对于中老年妇女，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量训练的最大益处。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行举重训练。

　 力量练习最好做够三组

　去健身房时，教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够2-3组，每组做10-20次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出，对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。

　韦恩博士解释，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的`人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，就必须按照教练的要求做够3组练习。

　女孩子所关注的体形问题首先就是肥胖。如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。有氧运动过程中固然会消耗更多的脂肪，但无氧的器械练习则更有效果。因为器械锻炼结束后的数十个小时内，人体都将保持着较高的新陈代谢率。比如你练习了半个小时的器械，却能使身体消耗的热量在接下来数天内都保持较高的水平。

　身体各部位的线条美也是女孩子们最为关注的，比如臀部是否下垂、胸部是否坚挺等。在塑造体形方面器械训练更有效，它会使你的肌肉更具弹性。另外，常见的体形不好比如臀部下垂、驼背、含胸等问题，都可以通过器械训练矫正，使腰腹部轮廓分明，双腿紧实。因此改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和器械训练二者相结合，才能达到较好的效果。

　如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。

　相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

　去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。

　富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们！把重量看成你的敌人，把训练当成战争！

　训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在练的部位，要全神贯注。

　不要轻言放弃，即使头几组练习进行得不太顺利，也不能随便应付后面的训练。

　不要抱怨，抱怨是健美者的大敌。

　忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧！

　坚定信念，必须信任自己及正在做的事情。

　不要为自己的发展设定上限。你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随。