孩子多大可以练健美，不影响身高。

　　青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

东方人 男175cm 女163cm

西方人 男180cm 女168cm

身高比较高，除篮球，排球等运动项目有优势外，在现实生活中，学习（靠大脑）和工作（靠能力）方面就没有什么帮助了，而且身高过高，能量的消耗就大，对心脏负荷过量，寿命往往较短，而且从聪明的角度而言，大多数身高高的人就差一点，所以高个和矮个各有千秋，更何况科技发达，各种体力活都有机器可以代劳，唯一需要人做的脑力活动和身高的高矮又无任何关系，故以实用角度来说，身高不影响人工作学习的好坏，既然如此，那为什么公司招聘要有身高限制呢？那完全是从审美方面考虑，高个比矮个看起来更舒服点，但也不是一味高就可以了，否则像竹竿，也不行。这就涉及到身高的标准了，多高比较合适？

东方人因为种族方面原因，自然比西方人矮点，不过东方人长相细致，气质儒雅，皮肤光滑，矮一点更显示出灵气，同理西方人棱角分明，线条清晰，皮肤粗白，高一点更显示出大气。结合上面内容，提出了东方人男175cm女163cm的标准，以鞋3cm高，穿上鞋后男178cm女166cm 男更挺拔女更修长 走在街上看上去178比175 166比163 视觉效果更好，同样西方人男180cm女168cm的标准，穿上鞋后男183cm（不是很多人说183为标准，穿鞋后就达标了，如果男净高183cm穿鞋后186，看上去就过高了点）女171cm（很符合西方审美标准，如果女净高171cm，穿鞋后174cm，除非是模特否则也高了点）另外根据科学研究人身高180cm是心脏负荷健康的最高上限，超过后对心脏的压力直线上升。

因此，以美学角度说，以上标准比较吻合。

也许会有人提出只要符合黄金分割，矮个一样好看，先不说人是否身材可以达到黄金比例，就算达到了，那同样是黄金分割的身材，个高一点是比个矮一点更让人喜欢。

1

腿围指的是什么

人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。

2

健康美腿标准

21

健康美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

22

健康美腿的标准2

大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×018；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×059；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸

=

身高

x

(029至03)

cm

小腿的理想尺寸

=

身高

x

(02至021)

cm

脚踝的理想尺寸

=

身高x

0118

cm

3

腿部的3大黄金点

31

黄金点1

膝盖处没有赘肉

，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

32

黄金点2

脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

33

黄金点3

腿肚最粗处位置高,如果腿长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

健身教练对于身高还是有要求的，但是门槛设限并不高，男性身高在一米六以上就可以，女性在一米五五以上就可以，因此164的身高，是可以做健身教练的，身高并不是决定性因素，主要还是自己的专业能力。

头一次听说靠臂围判断是否强壮……

30左右，平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

平均臂围：

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-35厘米，女子平均为15-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围：上臂最大围/上臂紧张围：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表： 

标准身材计算公式： 

1、体重：身高-112cm 

2、胸围：身高X052 

3、腰围：身高X037 

4、腹围：身高X0457 

5、臀围：身高X0542 

6、腿围：身高X026+78 

7、上臂臂围：身高X15% 

人体健美体围标准如下： 

以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：

1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。

3、腰围是胸围的75%，即75厘米。

4、臀围是胸围的90%，即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。

7、颈围是胸围的38%，即38厘米。 

臂围训练方法：

一、绳索下拉

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

二、窄距杠铃卧推

这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。

另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。

从视觉上讲确实是这样。因为个子矮的，稍微练起来以后，形体就显得宽厚了。但个子高的，因为看起来比较修长，要想练得宽厚就要完全练开练好。但是一般个子高的人骨架比较大，所以练到后期的时候，个子高的人会看起来更MAN，更有型。

我只是说的视觉上。事实是跟个子没什么关系，主要看个人的身体素质，肌肉类型，训练是否科学得当，饮食是否合理。