健美运动是什么？有哪些小知识？

首先我们要明确的是：健美是一种健身的训练体系。健身并不是健美的低级形式。

因为大多数人在健身房训练的方法都是用的是健美的韦德体系的训练方法，因此很多人以为健身就是健美的低级形式。实际上这是一种误区。

然后我们再来看看：

一、健美比赛比的是什么？

普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。

二、宏观上来看

健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。

非赛季主要在饮食上多下功夫，暴增体重。

健美的训练可以简单划分为两个目的：1减脂、2增肌。

但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。业余健美爱好者跟专业的健美运动员的一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。

而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。

赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄：「比赛前两周，每天必须喝一桶至两桶桶装水（就是饮水机上那种桶装水）。导致肾脏习惯这个排尿的强度，然后比赛前三天，穿着棉袄跑楼梯，并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量，导致这三天也是这么排，可以很快脱水。」

这里需要说一个题外话，网上现在有很多是拿一些运动员赛季和非赛季的进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男，但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的已经误导很多人了。

三、从微观上看

无非是两点。

1、训练。

当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。

但实际上这种训练完全不适合一般的业余爱好者。台湾的健美运动员黄阿文在自己所写的《最新健美运动详解（第三版）》写到业余爱好者只要一周三练就完全足以满足训练和肌肉增长需求，一周六练的方法是健美运动员的练法，不适合普通人。

2、饮食。

在这里就要说一下增长肌肉的原理了。

实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动员不仅能够保证高蛋白高碳水化合物的基础饮食，还会引用促睾、肌酸、蛋白粉、氮泵等补剂，在饮食的恢复上就比普通人要迅速许多。

就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓「肌肉男」，纯属杞人忧天。

值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。事实上，在90年代世界杯开始尿检之后，美国代表队从NPC Nationals各量级的前15名运动员挑选去参加比赛，然后经常是前15名没有一个人能通过尿检。（详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子记录了美国健美爱好者使用药物的情况，以及黄阿文的《最新健美运动详解（第三版）》）

四、健美的负面影响

1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）

2、长期蛋白质的大量摄入对内脏产生很大压力。

3、更多的是服用药物带来的副作用。

五、健美只是力量训练的一个体系

1健美、形体健身和健身

健美的目的是bodybuilding（直译为：身体构建工程），目的是肌肉肥大和极低的体脂。

普通人如果采用健美的训练方法去健身，那么可以称之为「业余健美爱好者」，或者按照训练目的可以称之为「形体健身爱好者」。

有些人不仅会把健身认为是健美的低级形式，还会把「形体健身」和「健身」弄混。实际上健身还包括了很多的体系，有「体能向」的「crossfit」，有技巧性的「跑酷」、「体操」，有「力量向」的「力量举」、「举重」、「壮汉」，有形体向的「形体健身」和「健美」。

2偏见

很多健身房的初级、中级训练者只知道健美，不知道其他的训练体系，以为健美是力量训练的全部。

而同时，一些练举重、练壮汉、练力量举的训练者又看不起练健美体系的训练者。

以上两种都是偏见。

健美本身并没有错，错的是中国的健身房普遍只有健美这个训练体系。这两年有一定程度的改变。

健美和力量举、壮汉、举重并称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肥大、绝对力量、力量耐力、力量速度。

训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的，而不是成为营销者的噱头。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

健美操

[词典]

aerobics;

[例句]对健美操运动和健身街舞特点的分析有氧舞蹈有助于健康。

exercise,

do

exercise

to

keep

fit

the

analysis

of

the

street

dance

characteristics

to

the

aerobics;

健身的英文：fitness

fitness 读法  英 ['fɪtnəs]  美 [ˈfɪtnɪs] 

n 健康；适当；适合性

短语：

1、physical fitness 身体健康；体力；身体适宜性

2、fitness training 体能训练；体育训练

3、fitness test 适合性试验

4、fitness instructor 健美师；健身指导

5、fitness equipment 健身器材

例句：

He has a new fitness regime to strengthen his back 

他有一个增强背部力量的新健身计划。

扩展资料

一、fitness的同根词：fit

fit 读法  英 [fɪt]  美 [fɪt] 

1、vt 安装；使……适应；使……合身；与……相符

2、vi 符合，配合；适合；合身

3、adj 健康的；合适的；恰当的；准备好的

4、n 合身；发作；痉挛

短语：

1、interference fit 过盈配合；干涉配合；紧配合

2、fit together 组装在一起

3、think fit 宁愿；选择

4、get fit 健身；塑型；让身体变健康

5、fit like a glove 完全相合；恰好

二、fit的词义辨析：

wholesome, fit, healthy, sturdy, vigorous, well这组词都有“健康的，强健的”的意思，其区别是：

1、wholesome 多指能给人留下身体健康、思想健全或品德良好等印象。

2、fit 既可指健壮又可指健全无病。

3、healthy 指身体无病，也可指身心健全、正常的。

4、sturdy 侧重于结实的体格。

5、vigorous 指人强健有力，精力充沛。

6、well 仅指没有疾病，但不一定很健康。

从国小开始练剑道出身，以优异剑道成绩保送体大、直到毕业，Eason吕家豪从未想像过没有剑道的日子，总是维持剑道比赛场上名列前茅的好成绩，更让他难以想像的是，有一天自己被从竞赛场子刷下来，会是怎样的沮丧心境，初次尝试转换跑道的健美比赛，让他尝到失败的苦，而这场曾让他难以忍受的痛，却在日后成为他新的生活重心与事业发展新方向。这些故事，则是在他当兵退役后，遇到亚洲杯健美国手教练吴金龙，而开始的。

Fit in健身训练工作室负责人Eason吕家豪 不服输，努力求好个性

现职是专业健身教练的Eason，精壮的身形、自信的神气，很难想像他也曾历经沮丧失意、人生目标茫然的岁月，看着40多坪、终于有了一个属于自己事业起步的据点-- Fit in健身训练工作室，以往的辛苦，似乎早已抛诸脑后。 体大毕业后，Eason曾为了就业而感到茫然，暂时放下木剑后，游泳教练成了他毕业后谋生的工具，因长久的运动习惯，也让他养成上健身房的习惯，就在那里，他遇到了开启他接触健美运动的启蒙老师-吴金龙，当时在他的鼓励下，参与训练、并参加了健美比赛，但因准备时间过短，几乎连决赛都搆不上边、就惨遭淘汰，尝到人生第一次惨败的痛苦，让他甚至灰心到连健身都不想碰，但吴教练却不放弃他，后来几经思考，自己不过是个小人物，何德何能、受到堂堂一个国手教练如此关心器重，于是振作再起，利用工作前跟工作后，每天2次辛苦训练，为了达到教练要求，即使练到头晕、想吐，仍旧坚持不放弃，「如果没有准备好，我就不要上去，但是当你一旦决定踏上一个舞台，就一定要对自己负责。」不服输、充分准备好自己，一年后终于挑战成功，拿到人生第一面健美金牌，也让当初看他笑话的人，对他另眼相看。

专业健美底子，更能精准直击不同健身需求

后续虽然也参加过几次健美比赛，也都获得好成绩，但Eason却只把健美当兴趣，对于未来的事业发展，则在开始接触健美后，就立定了将健身事业做为未来的明确方向。他也不讳言健美的奖牌光环背景，对于他从事健身教练工作，加分不算太大，甚至有时还会造成一些误解，像是「健美出身是不是只会训练出很壮的男生」、「我是女生，根本不适合找他当指导教练吧」，但事实证明，正因为经历健美的精准、扎实训练背景，不但对于各种健身训练强度控制、每个运动角度些微变化所造成的效果掌握、甚至搭配饮食调整、针对不同训练过程给予营养强化的知识等，几乎更高于一般健身教练，因此能契合学员需求的面向更广，且不论男女，都能针对不同需求，给予精确的建议与对应的训练方式，学员粉丝也因此越来越多，为了让学员们有更舒适自在的健身空间，因此有了开设专属的运动工作室的想法。

从健身到饮食营养，全方位经营思考

从小到大，运动、健身几乎已成为Eason生活中的一部分，就跟呼吸空气一样的自然与必要，也让他几乎连个性、做事态度都深受影响，像是从剑道、游泳教练、健美到经营健身工作室，虽然看似都是很不一样的运动，但却都有着共通的影响，那就是让他学到了「坚持」这两个字，只要是遇到有兴趣的事，一定是认真又执著地去学，包含健身、经营健身工作室也是一样，要做就要做到最好。为了让健身效果更具效率，他开始思考把饮食、营养概念结合到健身运动上，最近他正在着手实验一项计画，那便是把健康餐结合健身运动。因为发现到很多人健身做很多，但成效总不如预期，又或是常在运动后又大吃了一顿，或是运动前后，没有适当的营养来搭配，因此不论怎么训练都不见成效等，因此有了提供健康餐盒的构想，研发过程中，Eason又发挥了「要做，就要做到最好」的精神，把自己当白老鼠，去实验各种不同健身需求的营养搭配方式，像是透过健身后搭配健康餐，来让体脂下降更快，这样的思考，不但是考量到均衡营养摄取与安全饮食之外，也能解决许多人健身前后，不知如何适当饮食的困扰，他把健美所学到的扎实营养知识，搭配运用到自己的健身事业上，也将经营触角走的更宽广。

Eason与他一手打造出来的Fit in健身训练工作室

Eason吕家豪/profile

私人健身教练，曾获得全国健美比赛金牌，2015年7月于台北开设私人教练指导健身房「Fit in健身训练工作室」。

撰文／周丽淑 摄影／杨仁渤

　fit有适宜的;合适的;健康的等意思，那么你知道fit的用法吗下面跟着我一起来学习一下，希望对大家的学习有所帮助!

fit的用法大全：

　fit的用法1：fit的基本含义是“适合”,主要指大小、型号等适合,也可指“适合”条件、环境、目的、要求,引申可指“胜任”。fit还可作“试穿”解。此外还有“安装”的意思。

　fit的用法2：fit在句中可作及物动词,也可作不及物动词。用作及物动词时可接名词或代词作宾语,也可接以动词不定式充当补足语的复合宾语。可用于被动结构。

　fit的用法3;fit作“配备”解时可接双宾语。

　fit的用法4：fit作“(使)适合”解时是静态动词,通常不用于进行体,也不用于被动结构。

　fit的用法5：fit的过去式和过去分词在美式英语中是fit,在英式英语中是fitted,美式英语中有时也使用fitted,如:We fitted the new lock on the door

　fit的用法6：fit用作形容词时,其基本含义是“合适的”“适宜的”,指物时表示该物适用于所考虑的用途或要做的工作; 指人时表示能力或所需的资格; 还可表示在身体、情绪、条件等方面准备就绪。fit作“健康的”“身体好的”解时,指因经常锻炼而身体“健康”。fit引申还可表示“恰当的”“正当的”“得体的”。fit指能力时,表示学得的能力,含有被动的意味。

　fit的用法7：fit具有主观评价意义,可作表语或定语,作表语时,其后常跟动词不定式或“for+ n/pron / v- ing”。当fit的主语是人时, be fit to do具有主动意义; 当fit的主语是物时,具有被动意义。

fit的用法例句：

　1 Police have released an E-fit picture of the suspected gunman

　警方已公布持枪嫌犯的电子画像。

　2 She made a New Year's resolution to get fit

　她的新年决心是要保持身材健美。

　3 There's something about the way he talks of her that doesn't fit

　他谈论她的样子有点不对劲。

　4 The sash, kimono, and other garments were made to fit a child

　腰带、和服和其他衣服都是儿童款的。

　5 After a good night's sleep I feel fighting fit again

　昨夜睡得很香，我又觉得自己精力充沛了。

　6 To stay fit off season, I play tennis or football

　为了在休赛期间保持状态，我常打网球或踢足球。

　7 In a word, this government isn't fit to rule

　简言之，这届政府无法胜任治国之责。

　8 Johnny has changed his image to fit the times

　约翰尼已经改变了他的形象以迎合时代潮流。

　9 He'd obviously kept himself fit despite his years of confinement

　显然，尽管监禁多年，他依旧保持着身体健康。

　10 Pattie shot Tom in a fit of jealous rage

　帕蒂妒火中烧，开枪击中了汤姆。

　11 The medical board would not pass him fit for General Service

　医疗卫生委员会不会批准他为全科医生。

　12 He was then overcome by a terrible fit of coughing

　接着他便控制不住地剧烈咳嗽了一阵。

　13 He was not a fit companion for their skipper that particular morning

　那天早晨，他没能和队长配合好。

　14 Consuming this amount of food could turn these fit players into fatties

　这些体格健壮的运动员吃这么多会变成胖子的。

　15 The crowd was too large to fit inside the hall

　人太多了，大厅里容不下。

男，贾斯汀·梅德罗斯

女，蒂亚克莱尔·图米

CrossFit翻译过来就是混合交叉健身训练，是一种全方位训练健身体系。现在在国外是一种非常流行的训练方式，众多好莱坞明星、NBA球员，海军陆战队队员、综合格斗运动员都在疯狂追捧这种健身方式，杰森·斯坦森就是这种健身方式的忠实信徒。

2022年NOBULL CrossFit比赛于8月3日至7日在美国威斯康星州麦迪逊举行，经过5天10多个项目的激烈比拼，蒂亚克莱尔·图米最终以1158的总分，赢得了2022年NOBULL CrossFit比赛，她成为历史上第一个连续6次获得CrossFit Games冠军的人，创造了历史，并获得了“2022年地球上最强健的女人”。

男子组的贾斯汀·梅德罗斯以1184分，战胜罗曼·赫伦尼科夫的1157分，获得男子组冠军，并获得了“2022年地球上最强健的人”的称号。

从运动到饮食控制，近年大家对于健康的正确概念，慢慢被建立。虽然我们渐渐了解所谓饮食的控制即是蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取分配，但对于一般忙碌的上班族而言，要实际着手制作这些食材，除了没时间之外，更重要的是不知该如何分配菜色的细节。

FIT飞踢厨房对于菜色及酱料的细节相当重视 打造外食健康概念

位于新竹市区的Fit飞踢厨房老板Simon，本身是一位健美选手。拥有多年教学及比赛经验的他，对于餐点的调配是相当重视。大学毕业后，他前往澳洲学习，让视野更广阔。期间，他也观察到国外对于饮食控制的概念相当纯熟，无论选手或是一般的健身者只要进到健身房，就能直接在贩卖机中选择自己所需的餐点，每个餐点的上面都标注了清楚的蛋白质、碳水化合物等详细资讯。 反观台湾，虽然开始有这样的观念，但实际施行的用手指头也能算出来。于是回国后，他将这个概念与志同道合的朋友分享，一起规划创造这间专为外食族找回健康的餐厅。

飞踢厨房老板Simon

新竹或许不是健身人口最多的城市，会选择在这里开店，全是Simon为了就近照顾年迈的外婆，可惜在筹备期间，外婆就提早接收天堂征召。虽然难过，但为了完成给老人家的承诺，Simon忍着悲痛，在今年4月于新竹市区巨城购物中心旁开幕。

飞踢厨房空间 食材不投机，份量不取巧

Simon的哥哥是厨师，而他自己本身也喜欢做菜加上长年的健美训练，对于食物的挑选也特别讲究。他以自己当作背书，用参加比赛的方式告诉大家看到绝对比听到来的更实际。 飞踢的餐点分别有：风味炖牛肉、嫩切鸡胸、香煎多利鱼、德州烤里肌，并搭配他们特有的四种酱料；蜂蜜辣椒、柔和芥末、台式骚莎、墨西哥骚莎，选择其一为菜色添加更多的美味。

风味炖牛肉

关于餐点卡路里皆以人体所需的基本热量做调配，一餐若要健康又营养，应当是50%蛋白质和50%碳水化合物，5%-10%的脂肪做搭配。里头所有的主餐全以电子秤出刚好的份量，绝对不偷任何一点营养的摄取含量。

香煎多利鱼 浑然天成的四种口感

其中的嫩切鸡胸是店内最受欢迎的餐点，运用健康无毒的肉质、花椰菜以及依个人习惯选择白饭或笔管面，搭配上述酱料，即便再饱，仍觉得回味无穷。四种酱料绝无任何添加物，皆是他们亲自一一调配的味道；

嫩切肌胸

蜂蜜辣椒由三种不同的辣度结合而成，其中最辣的辣椒会在底层增加整个酱料的口感，再以醋和蜂蜜腌制而成，香甜的味觉中带点香辣的气息，其口感有如一位小女孩在对你撒娇的模样。由于台湾人较无法接受呛辣的口感，贴心的Simon在里头加入蜂蜜调和，成为芥末界中最温和的柔和芥末酱。而台式骚莎则是他朋友家中祖传的秘方酱料，以台式的辛香料；葱姜蒜加上黑白醋的调味，形成一种既清爽又无负担的口味。墨西哥骚莎是大家最常接触也较熟悉的酱料，不过飞踢是用新鲜的番茄和蔬菜去做，不仅用于主菜之上，即使单吃也无法自拔。

用新鲜蔬果制成的墨西哥骚莎

若是第一次尝试的客人不知该如何选择，Simon建议可以先根据自己平时喜欢的口味做选择，店里的餐点每样皆不超过600大卡，不管选择哪一种项目，也不用因为热量不均衡而有所担心。

台式骚莎 免除忙碌烦恼，好好吃饭

除店内用餐外，还有外带和外送的服务以及包周包月的方案调配。台湾的美食餐厅相当多元，许多店家更是不预定就吃不到。但Simon表示来到飞踢厨房不必担心这样的问题，只要你愿意来就有的吃，若已售完也会在粉丝团提早公布，免除白跑一趟的体力。在新竹市区，则有满10个便当即外送之服务，所以在新竹市区上班的朋友们，更不必担心因忙碌而忘了吃饭。 关于包周包月则是给予有长期需求的客人，若你喜欢这样的饮食方式，飞踢厨房可每天为你送上专属于你的健康餐，再也不用烦恼中午或晚上吃什么好呢？

外带餐盒 健康餐即是一种身体的保养

每个人都希望外型有所改变，但许多正确的观念与知识是无论在吃或动之前就该知道的事。热心的Simon只要一有空，就会趁机教育客人关于健康的正确观念。对于以水煮的烹调方式；Simon表示水煮并没有不好，但是必须了解选择这样的方式目的为何？如果以其他的方式烹调效果却与水煮一样，那么为何不选用更好吃的方法呢？ 对于想要瘦身的朋友Simon建议，首先以自己喜欢的运动项目为主，再去思考是要体态的改变还是心灵的调整。然而食用健康餐是一种身体的保养，而非加工食品，对于身体的伤害较少，若身体健康了，整个人也能由内而外的彻底改变。

食用健康餐，即是对身体的一种保养 Fit飞踢厨房外观 FIT飞踢厨房

add 新竹市民生路130号 (巨城购物中心旁) tel 0968-060922 time 周一至周五 11:00AM~14:00PM、17:00PM~20:00PM，周六11:00~14:00 (只供应午餐) price 包周$1140 (六份餐点)、包月$4500 (24份餐点) FB FIT飞踢厨房

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。

传统健身训练需要很多专用器械和场地。但在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

扩展资料：

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼。

多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

-CROSSFIT