健美操的有氧健身作用

1、健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、使身体健康、均称，动作优美、协调。

2、健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大作用。

3、同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态，使人精神焕发地投入的新一天的学习和工作中去。

4、经常练习健美操还可以增强关节的稳定性，增加机体的免疫能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

5、陶冶情操，缓解心理压力。健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，达到健身健心的目的。

增加肌肉要高强度的运动，高强度运动一般都是无氧运动，同时还要摄入大量蛋白质，否则肌肉也不是那么容易长的，要塑造优美身体曲线外加减肥消脂的话需要有氧运动，这类运动特点是持续时间长，程度中等，比如慢跑。

可以。

增肌期有氧的目的有两个：

1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：

1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

扩展资料

增肌期间进行有氧运动的注意事项：

1、做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

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问题描述:

我在北方生活，冬天这里天气寒冷，并且下雪多，寒冷的天气阻碍了去室外锻炼身体的想法，请问冬天在室内进行的健美操,原地跳动、踏步等运动是有氧运动吗？在室内进行哪些运动对身体有益？

解析:

算。“有氧运动”是指能增强体内氧气的吸入，运送和利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所西药的氧气基本相等，也就是说吸入的氧气量基本能满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。

有氧运动的特点是强度低，时间长，不中断，有节奏。

在通风 的情况下做健美操是很好的健身方法。即健身，有塑身。

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适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度上健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。

有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥二任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，那么有氧运动能帮助你消耗多余热量山虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。

那么在增肌期间怎样安排有氧运动呢在这里推荐三种有氧训练方式:

最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。

将有氧运动和增肌训练分开，单独-天做有氧运动，每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。

对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。