健美运动员吃什么药增肌

健美运动员吃什么药增肌

　健美运动员吃什么药增肌，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解健美运动员吃什么药增肌。

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　 1 肌酸(Creatine)

　研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

　中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

　 2 乳清蛋白(Whey)

　乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

　目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

　 3 增重粉和增肌粉(Weight gainer)

　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

　 4 谷氨酰胺(Glutamine)

　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

　 5 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

　支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢,加速肌肉合成,减少肌肉组织的分解,有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外,支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨,从而预防和减轻中枢疲劳。

　 6 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

　OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子,具有抗分解作用,并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖,促进肌肉增长和恢复。

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　 一、坚果

　过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。

　另外，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。

　最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。

　 二、牛肉干

　牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

　 三、水果

　水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。

　如果是想要增重或快速补充热量，香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，计算总量时可能要特别留意，依据当前目标做选择，才能避免超标。

　 四、酸奶

　酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。

　越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

健身增肌肉是靠运动的，想哪里粗就练习哪个部位，一般不会有人刻意去连脖子的，特别是有些为了增加肌肉效果，减脂的，脖子上一旦减脂之后就没什么东西了，看起来很细。还有一些是本身很瘦的，肌肉是全靠后天强练出来的。其实我个人不喜欢脖子很细的。一般本来就很壮的，然后健身一下身材是最好看的。个人审美。

运动员的肌肉是格斗型肌肉，与健美肌肉有形态特征、强调点和训练方法的区别。

1、形态特征：

健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。

2、强调点：

健美肌肉：强调力量，强调肌肉健壮与美，是对身体的雕刻。各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰。

格斗型肌肉：强调实用性，也称速度型肌肉。如对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘。

3、训练方法：

健美肌肉：负重训练为健美运动的重要训练元素，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。通过哑铃，杠铃等器材实现肌肉增长。

格斗型肌肉：主要为减脂，消除多余的脂肪，肌肉就会线条分明，变的有爆发力。多进行无氧训练，每天坚持。

-健美

-格斗型肌肉

身体是个很复杂的系统，专业的健美运动员基本上是通过投入大量的金钱使用激素和药物砸出来的，并非大家想象的通过刻苦训练得来的。使用类固醇、睾酮等激素促进身体生长，再辅助一些药物、补剂（如胰岛素、葡萄糖等）维持肌肉快速生长所需的供给。由于滥用雄性激素，而身体由于雄性激素过于饱和会转雌性，以及引发一系列的其它问题，专业健美运动员可以说以小鸡巴为代价换取大肌霸。普通人健身只是为了健壮一点或者把妹高效一点，只锻炼也不够的，还要摄入一些补剂。 但这和上面说的激素是不一样的。 涉及到补剂，有些健身的朋友可能会非议，认为正常的饮食是最好的。这里应该是一个度的把握。科学的健身，仅通过正常的饮食是有片面性的，譬如说肌酸，用来提高耐力保证体能和训练水平的，身体自身分泌缓慢，食物中又恰恰含量微乎其微，这就需要单独补充，相信再健康的人也不可能为了5g肌酸去吃下两、三公斤的牛肉吧？我认为，氮泵就是这个临界点，算是一种兴奋剂，但他的宗旨还只是激发身体过载的训练，因此不推荐也不排斥。总而言之，健美运动员是通过药物刺激肌肉生长，健美业余爱好者只通过锻炼刺激肌肉。适当的补充优质蛋白、碳水化合物（也就是糖的来源）、肌酸、支链氨基酸等，满足肌肉生长所需要的环境。同时只要不是滥用激素，健康的训练反而会促进性功能，如深蹲:)。