为什么能深蹲的女人不能娶

为什么能深蹲的女人不能娶

为什么能深蹲的女人不能娶，学习深蹲没有掌握到正确的深蹲方法就容易感觉到身体劳累，其实深蹲这一种方式实能够起到塑身健美的效果。但是就有一个说法能深蹲的女人不能娶，那么为什么能深蹲的女人不能娶？

为什么能深蹲的女人不能娶1

柳岩深蹲为什么没有人敢娶？

在这档综艺节目中，主持人要求嘉宾要做出高难度的深蹲动作，这对于许多人来说，是很难完成的，特别是穿着高跟鞋的女嘉宾，但柳岩这次毫不在乎地直接毫不费力的轻松完成深蹲动作。

虽然看似非常的简单，但如果真正做起来就有非常的困难，如果蹲的时间比较久还会引起肌肉酸痛。对于不经常健身的人是很难完成的，也容易出现左右倾斜的情况。

但41岁的柳岩做起这个高难度动作却丝毫不费力，这也与她常年坚持运动锻炼有非常大的关联。

柳岩每隔一段时间都会去健身房运动锻炼，长期的坚持也让她保持好身材，在面对镜头时，始终保持最完美的姿态。

毕竟柳岩是以好身材和性感爆红网络，想要一直受到粉丝的追捧，就要努力保持好身材。

为什么能深蹲的女人不能娶2

为什么女人练深蹲男人要完蛋？

因为女生联系深蹲的目的就是为了拥有一个像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，带给人视觉上的冲击（生理上有没有冲击自己心里有数！）

试问哪个男人能拒绝掉蜜桃臀的诱惑呢？

一项新研究对男性对大屁股的偏爱这种进化论进行了新的探究。结果表明大多数男人很在意女人臀部的美感，在直男眼中最美最美的心形屁股就是蜜桃臀。所以，女人们啊，如果再不注意臀部保养和锻炼就会被性感的代名词淘汰啊！

看这个扭动的的蜜桃臀是不是堪比大胸更能激发人心底里的某种原始欲望？美好的臀形带给我们的冲击力绝不少于大胸和长腿。美臀乃真理！

23岁的美国长岛少女Jen Selter，本职是一个学习美容护肤学生，但因为她的业余酷爱深蹲等练臀形运动，并常常在ins晒自己的深蹲苦练、翘臀自拍，所以一夜爆红，甚至PK掉了金·卡戴珊的逆天翘臀，被网友称为全世界最美蜜桃臀网红。

敢问哪个男的`能拒绝这个撑破牛仔裤的逆天蜜桃臀向你发出的求爱信号？

比起卡戴珊，Jen Selter的翘臀更符合大多数人的审美。《Vanity Fair》还专门为她做了专访，还拍摄了一组美而不妖的写真，全方位的展现了这个分分钟吸粉一千万的盛世美臀。紧致又充满弹性的线条，让无数粉丝为之疯狂。身为男生，肯定在内心中早已产生了某些邪恶想法；身为女生，除了羡慕和敬佩外，也是会感叹她的性感之美。

男人喜欢翘臀的心理出于这种臀会带给他一种活力和激发感。当紧实的臀带上些许的水珠时，别说那画面有多诱人了，鼻血不够了！

有网友分享说“翘臀确实能提供更强的视觉刺激，提升战斗力。无论是用手抓捏还是拍打，手感和声响反馈都不一般。无论采用跪或站立式，侧躺或后入，当女人的侧腰、后腰沟与臀部的三条曲线构成黄金诱惑组合的组合时，相信我，没有任何男人能把持住。”（画面感极强，小美羡慕嫉妒恨。）

这样的蜜桃臀你也可以拥有，下面小美来介绍几种对臀部刺激更大，尽量少动用大腿肌肉的深蹲动作，却能够帮助大家紧致臀部肌肉，打造完美臀型!

动作一：跪式深蹲

1、 跪在地上，肩部扛着一个杠铃，或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。你可以在深蹲机里做这个练习，会比较容易一些。

2、 向后坐下，让臀大肌触碰到双脚，挺胸抬头。

3、 使用臀部力量爆发，使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。

4、 再次蹲坐下，然后通过挺直膝盖以及贯穿腿部的力量再次让身体跳起变为站立姿势。

动作二：蟹式深蹲

1、身体半蹲，两脚站立比肩稍宽。

2、重心放低，一边腿缓慢和侧跨一步，然后另一边腿也侧跨过来。

3、随著动作熟练后开始增加侧跨速度。

动作三：坐椅深蹲

1、找一张比膝盖稍矮的椅子、凳子、沙发之类的。

2、脚尽量站宽，背略反弓，慢慢向后坐。

3、屁股坐到椅子上后稍等一两秒后再站起。

动作四：深蹲跳

1、站位稍宽于肩，双手向前。

2、蹲下的时候屁股后向坐。

3、脚后根发力，用最快的速度跳起来。

动作五：面墙深蹲

1、面对墙壁站立，手抱头，双手自然下垂。

2、慢慢向后坐，和普通深蹲一样。

3、感觉臀部被拉伸的时候，收紧屁股，快速蹲起。

好了！姑娘们，蜜桃臀，夏天见！这样去锻炼！在夏日的海边，秀出你诱人的曲线！

为什么能深蹲的女人不能娶3

深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

全新Nike Training Club训练系列可让您更轻松地找到适合自己的训练项目、离自己的训练目标更近一步。这些针对特定运动需求或运动部位精心设计的训练系列现已在NTC应用程序上推出。

如何跟着 NIKE TRAINING CLUB 应用程序练得更聪明

在直接听取了NTC会员的反馈后，耐克确定了“最受欢迎”的训练计划。例如，广受欢迎的腹肌训练。此外，许多会员也提到了他们对增肌训练很感兴趣，但不知道如何进行增肌训练，或者他们有心开始训练，但却不知道从何开始。这些针对核心增强、力量训练以及初学者适用运动项目的需求非常明确。因此，NTC专家与耐克精英教练合作将训练计划进行组合，帮助运动员实现他们的目标。

全新NTC训练系列为您提供来自专家和运动员的训练秘诀，例如专业单板滑雪运动员Chloe Kim分享自己在力量训练方面的计划、 饮食营养、睡眠以及其他。 让腹部更紧致、更强健

这组训练计划共有8项训练，前4项训练是无需器械的常规训练，通过例如仰卧直腿脚踏车运动、螃蟹式碰脚尖和侧板式接提膝等动作增强和训练核心力量。后4项训练则是将腹肌强化训练和燃脂训练相结合，诸如，锯式平板和分腿下蹲（这些都是自重训练，但有些练习需要宽敞的空间）。每项训练时长15到30分钟。

让腹部更紧致、更强健 从强壮到健美

这组训练计划共有6项训练，时长从15到29分钟。前2项训练包括俯卧撑、分腿下蹲和弓箭步动作等自重训练。这2项训练将帮助你训练肩部、背部、胸部、臂部、核心肌群、臀部和腿部的力量，塑就强健体魄。第3、第4项训练也无需器械，主要是增强式（爆发式跳跃）肌肉训练，例如波比式和分腿跳跃。这些训练动作增强了运动强度，可促进脂肪燃烧，同时强化全身力量。最后2项训练增加了负重训练，包括壶铃摆动、自重深蹲和硬拉，还融入了不同的组次训练，例如梯子训练。这些训练最好在健身房完成，因为你需要用到哑铃、壶铃、杠铃、单杠和悬挂训练设备。

从强壮到健美 学习基本训练

这组训练计划向你传授基本要领，帮助你轻松开启训练之旅。使用者可以先从2项无需器械的训练开始，通过单腿站立双臂伸展接身体前倾、死虫式和跑者弓步等训练提高动作的标准度和加强身体的耐力和稳定性。从这里开始，你可以尝试做一些不同类型的运动。后4项训练包括瑜伽训练、灵活性训练和力量训练（有些是负重训练，有些需要哑铃），让你了解一个全面的训练包括的运动范围。这些训练用时都比较短，需要15到20分钟。

学习基本训练

大多数训练计划对初级训练者和高水平训练者均适用，且能灵活融汇于各种生活方式。如你想了解如何训练才能起到最佳效果，可以听听NTC资深总监Ryan Flaherty的建议。 你可以根据自己的水平和目标增加或降低每项运动的强度 。如果你在做一项负重训练，你可以使用比应用程序中建议的更重或更轻的重量；如果你在做自重训练，你可以增加或减少你的频率或运动的组次，从而增加或降低运动的强度。 灵活使用器械，这样你就不用跳过任何一个动作 。如果你只有一个哑铃，你可以用它来代替壶铃或杠铃。如果你在家，你可以用一个比较重的家居用品来代替传统的重量器械（Flaherty说他几乎什么物品都用过，包括牛奶盒，一袋狗粮）。 把训练进行巧妙组合，提高你的运动成效 。在不同的日子着重训练不同的肌群（大部分肌肉在训练后需要48到72小时恢复和重塑）。你可以在周一和周四做“从强壮到健美”训练计划中的训练动作，在周二、周五和周日做“让腹部更紧致、更强健”训练计划中的训练动作。或者你可以完成双倍的初级腹肌训练或力量训练。 让你的肌肉摸不透你的运动规律，就可以更快地看到运动成效 。尝试今天做某个训练计划中的1项训练，几天后做另1项训练。在接下来的几周里，你可以重复这些训练，或者做第3项训练。一定要确保如果你连续两周以上做相同的动作，你需要增加运动的重量和强度，这样你的运动效果就不会停滞。

每组训练计划都为特定的训练目标而精心设计，提供来自运动专家的训练秘诀，还包括饮食营养、恢复训练、睡眠和改善意念的建议。比如，“学习基本训练”训练计划中建议运动员记录每次的训练活动和饮食，以便直观地衡量自己的进展和成功；“让腹部更紧致、更强健”训练计划中建议适当摄取脂肪可以帮助你展现更加结实的腹肌。

目前应用程序上的个别训练只包括关于该训练的建议。

为了给运动员提供全方位的训练指导，这组新的训练计划中同时还附上针对特定训练和运动类型的产品建议。比如，腹肌训练推荐Nike Power Hyper Women's Training Tight女子训练紧身裤，其腰带向上倾斜的设计能在完成弯曲、蜷曲和旋转腹肌训练动作时充分包覆身体。 “让腹部更紧致、更强健”，“从强壮到健美”和“学习基本训练” 三组训练计划现已在NTC（59版本）iOS和Android版应用上全球发布，每位运动员能通过相应的工具更轻松地找到适合自己的训练项目和计划，更多训练系列将在未来陆续推出。新的一年刚刚开始，跟着NTC应用程序“聪明地”开练吧！是的，一旦开始，绝不放弃，收获更好的自己。Just Don't Quit！。

在健身房有利于长高的运动，建议如下：

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

引体向上助长高：

一些牵拉悬垂的动作能促进长高，这里首推引体向上。同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法。

附，影响身高的因素：

不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

身高的影响因素有先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫。后天的环境因素主要包括三个方面：营养、睡眠和运动。

长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。

扩展资料：

运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话，你就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。

骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳等。

勉强孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

：长高

健身每次训练几个动作

　健身每次训练几个动作，健身近几年也慢慢得到了大家的重视，对于健身项目其实也是有很多种的，当然健身也是一件需要持之以恒的事情，以下了解健身每次训练几个动作。

健身每次训练几个动作1

　我们身边多的是这样一种健身玩家，他们每次训练都会选择好几个甚至十几个动作进行训练，而每个动作都往往练不了几组。

　在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不一样。比如同样是胸肌动作，卧推和俯卧撑的作用不一样，卧推针对胸肌，而俯卧撑则偏向于上肢核心。

　再比如，学习倒立的时候，面墙倒立和背墙倒立的效果也不一样，背墙倒立适合锻炼肩部力量，而面墙倒立适合调整身体平衡。

　所以乍一看，每次健身选择十几个动作好像蛮有道理，应该获得的健身效果会更全面，并且效果很好。

　但其实不然，我吃过这样的亏，我第一次接触健身的时候，就采用的是多动作组合的方式进行的。然而训练了将近一年的效果，没有我这次训练四个月的效果好。

　事后我总结了一下，这种超多动作组合的训练方式，简直糟糕透顶了，无论是对于增肌还是对于徒手健身，多动作组合的效果都会很差。

　对于增肌而言，动作过多会减弱肌肉刺激深度

　增肌训练要的是什么呢？要的是肌肉破坏程度，在一定范围内，肌肉破坏程度越大，增肌效果越好。

　但是动作过多会影响我们对于肌肉的刺激深度，也就是动作越多，肌肉刺激倒反而下降了。

　原因很简单，我们换一个动作，往往刺激的肌肉纤维就换一批。比如同样是练背，杠铃划船针对背阔肌，而高位下拉则针对上背部。

　这样一来造成了一个结果，我们尽管刺激的肌肉纤维数量变多了，但是肌肉纤维破坏性降低了，也就是肌肉刺激的更全面的同时，肌肉刺激深度降低了。

　正确的增肌训练，目的是为了拖垮肌肉弹性，从而撕裂肌肉纤维。所以我们在训练的时候，一个动作往往要重复四组以上，才能对肌肉纤维产生最终撕裂。

　但是动作一多之后，总的健身时间就那么点，所以很多玩家都会减少组数，这样一来练肌肉弹性都拖不垮，更遑论肌肉纤维的撕裂。

　对于徒手健身而言，动作过多会影响动作深化

　徒手健身，尤其是街头健身玩家，我们之所以能挑战成功那些神技，主要原因是动作深化熟悉到一定程度，从而完成了动作升级。

　而过多的健身动作，往往会影响动作深化，导致我们对每一个动作都不那么熟悉，所以无法完成动作升级。

　我吃的亏主要就是在这一方面，我在学双立臂的时候，用了将近十个动作。真的，光引体向上的方式就三四种。

　但这样一来，每个动作训练次数都没有超过20次，练了将近半年还没有完成双力臂。

　后来我改变了策略，双力臂基础训练，就用L型引体和单杠屈臂撑这两种动作，不到两个月就完成了双力臂。

健身每次训练几个动作2

　 7个黄金健身动作，提高肌肉维度，练出肌肉身材！

　男生去健身房锻炼，除了瘦下来，还需要练出一副肌肉身材，提高自身的魅力指数，吸引更多的新回头率。

　而发达的肌肉身材，意味着旺盛的身体代谢，身体不容易堆积脂肪，发胖的现象也会远离你。

　新手增肌训练需要选对方法，而不能瞎练。正确的训练方法可以让你事半功倍，让你练出满意的身材线条。

　那么，新手增肌应该从哪些训练动作入手？对于没有健身经验的人来说，我们应该从复合动作入手，注重大肌群的训练，可以有效提高增肌效率。

　不过，身体肌群并不能每天锻炼，而需要劳逸结合，每次训练后目标肌群需要休息2-3天时间，才能进入下一轮的训练。所以，增肌训练的时候，我们需要定制合理的健身计划。

　如果你是一周3练，那么可以隔2-3天训练一次，每次虐遍全身肌群的方法是可取的，每次安排6-7个动作进行训练，这样目标肌群可以轮流得到休息。

　如果你的一周4-5练，建议你分为：一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，每次训练安排6-7个动作训练。

　而随着健身时间的延长，我们可以继续进一步细分肌群，每次锻炼2个肌群，不过这样的训练方式，你一周的训练频率也需要提高。

　我们的身体可以分为胸、背、肩、腿、手臂、腹肌等肌群，如果你要重点雕刻身体肌群，那每个肌群需要安排5-6个动作进行训练，全方位刺激肌群。每个动作安排4-5组训练，每组10-12RM的重量，这样才能提高增肌效率。

　在增肌训练期间，饮食也是很重要的！健身期间，我们身体的热量消耗会提高，因此需要补充足够的能量。而肌肉对蛋白质的需求量会有所提高，我们在合理控制卡路里摄入的前提下，提高蛋白质的摄入。

　你可以选择优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蛋类、奶制品、虾、蟹等食物，每天的蛋白质摄入量要保持在75-90g左右。

　下面分享一组适合新手训练的复合动作，7个动作帮你虐遍全身肌群，2-3天训练一次即可。

　 动作1、卧推

　锻炼胸肌、手臂

　 动作2、引体向上

　锻炼背肌、手臂

　 动作3、杠铃划船

　锻炼背肌

　 动作4、杠铃推举

　锻炼肩部、手臂

　 动作5、硬拉

　锻炼下背肌、臀部

　 动作6、臀推

　锻炼臀部、大腿、核心肌群

　 动作7、负重深蹲

　锻炼臀腿肌群

　每个动作10-15次，选择适合自己的重量，组间歇时间在45-60秒之间。训练后30分钟左右可以补充蛋白食物，可以促进肌肉的恢复。

健身每次训练几个动作3

　 6组健身动作

　 一、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作

　次数：一日2次

　当你穿牛仔裤的时候，裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢？仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的，如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话，是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌，大家赶紧跟着做一下吧！

　动作

　放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时，弯曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同样的动作，左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样，十下为一次，一日做2、3次。

　 二、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作

　次数：一日1次

　在日常生活中，人们很少做抬高手臂的动作，因此，侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼，同样地也很难减掉。但是，有人意外地发现，擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么，大家赶紧跟着做一下吧！

　动作

　首先，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向上伸直举高，上半身向左侧倾。这个时候，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉，左右手各做10次。

　然后，上半身向后仰，骨盆向前突出；上半身向前弯腰，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。

　 三、甩掉腹部赘肉——坐着拉伸腹肌的动作

　次数：一日1次

　吃太多、运动不足的状态持续下去的话，最终会导致腹部积聚赘肉，而且，腹部赘肉是很难甩掉的。但是，只要你每天坚持刺激腹部肌肉的话，就一定能拥有纤细腰部。那么，大家赶紧跟着做一下吧！

　动作1

　坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前倾。

　动作2

　然后背部向前弯曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。

　 四、塑造背部线条——双手手臂在身后伸直

　次数：一日1次

　继腹部之后，第二容易积聚脂肪的，其实是背部。日常生活很少能够刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困难的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的动作对于塑造背部线条十分有效。那么，大家赶紧跟着做一下吧！

　动作

　挺胸收腹站立，双脚打开到与肩同宽，双手在身后十指紧扣，伸直手臂尽量向上抬高，同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟，然后放松。重复该动作3次。

　 五、甩掉背部赘肉——毛巾擦地的动作

　次数：一日2次

　想要单独刺激背部肌肉是十分困难的，但是通过同时拉伸手臂和腿，就能达到刺激背部的效果。用毛巾擦地的动作就可以达到甩掉背部赘肉的效果，大家赶紧跟着做一下吧！

　动作1

　四肢跪趴在地板上，双腿膝盖并拢，膝盖、脚尖、双手手掌紧贴地板，右手放在毛巾上面。背部不要弯曲，尽量伸直。

　动作2

　右腿向后伸直，同时右手按着毛巾向前伸直，在右手和右脚都伸直之后，再恢复到动作1的姿势。重复该动作10下，左手和左脚也做同样的动作10下。左右各十下为一次，一日做2次。

　 六、塑造完美体形——身体向后仰的体操

　次数：一日10次

　想要塑造完美体形的话，拉伸肩胛骨和腰部的动作是不可欠缺的。通过活动这两个部位，就能够拥有优美背部线条和纤纤细腰了。那么，大家赶紧跟着做一下吧！

　动作

　首先，挺直腰杆站立，双腿打开到与肩同宽，双手掌心合实，向上举高在头顶。然后，抬高左脚大腿，使大腿与地面平行，脚尖向下，与此同时，上半身稍稍向后仰。右脚也做同样的动作。左右脚交替各做10次。