瘦身达人教你如何有效消除背部脂肪

瘦身达人教你如何有效消除背部脂肪,第1张

摘要:我相信,爱漂亮**姐都有这样的困惑,就是背部的赘肉实在是太难消除了。每个女人都不想有“虎背”,让他人从背影看着自己是个粗壮的女人。那么,什么方法可以有效的改变背部曲线,让自己拥有迷人的美背呢?瘦背方法有哪些?我们可以进行扩胸运动、立式俯卧撑运动、哑铃操运动和一些瑜伽动作帮助燃脂瘦背,具体内容一起来看看了解下吧!瘦背运动方法有哪些

1、向斜后方摆臂瘦背

其实当大家保持着站立姿势的时候也是能够瘦身减肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后双手放在身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,接着换右臂重复。

2、挺胸张肩瘦背运动

坐在椅子上,首先调整一下坐姿,坐在椅子1/3处身体保持挺直、抬头挺胸,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,每天保持此动作几分钟,会让背部更撩人。

3、扭腰交替摆臂

立正站好,抬头挺胸,双臂自然垂于身体的两侧,用腰部使力将身体向左侧转动,双臂顺势向后甩动,重复多遍,这个动作很简单,偶尔想偷懒的MM可以做这个哦。

4、每日扩胸运动

扩胸运动不但能丰胸,还能帮助燃烧背部的脂肪哦,只要一有时间,妹纸们不妨在家做起大幅度的扩胸运动,做的可以时而快速,时而缓慢,当你感到背部肌肉有热络感便是达到燃脂效果了。

5、立式俯卧撑运动

双手贴紧墙壁,身体前倾站立,手臂保持平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后将身体慢慢推回原位,坚持每天都练习,而且每次练习达到15个。

6、划桨练习运动

如果所在的地方没机会划船,那么在家也是可以模仿划桨的动作来练习,小编建议你在做这个瘦背运动的时候放上音乐,随着音乐的节奏时快时慢,这样既能让这个运动变得有趣起来,还能帮助快速瘦背哦。

7、随手哑铃操运动

握紧哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替哦。

8、俯身提肩运动

俯身、腿可直可屈,双手拿着哑铃自然下垂,然后用力上提肩关节,内收肩胛,反复做10次左右,肘关节保持伸直,注意力气用在后背上。

9、匍匐

俯卧,屈肘撑地,来回匍匐。瘦背的最好匍匐办法是匍匐匍匐,格外适宜背部、颈椎简略疲惫的肥壮人群。匍匐动作可以有用地运动全身,格外是背部肌肉,耐久坚持操练,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

10、叉腰抖手臂

双腿翻开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后颤动,重复操练直至其感到疲累。

11、猫式拱腰法

早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

瘦背部的瑜伽动作

1、蜥蜴式

练习方法:以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠于垫子上,上半身跟着前倾,呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,抬头望向前方,下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90°,背部呈一条直线,保持姿势约15秒,保持手肘不动,伸直腿部,抬高胸部和头部,全身放松。

练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪,美化背部线条,同时还能消除背部的僵硬和紧张感,使背部柔美挺拔。

2、伸展坐式

练习方法:端坐在地面上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,双手分别放在大腿上,眼睛平时前方,自然呼吸,上身保持挺直,眼睛平视前方,在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿,将左腿放在右腿膝盖旁边,用双手抱住左小腿,呼气,双手抓住左脚脚后跟将左腿向上伸展,然后尽量把腿举高放到身体前面,双手手臂尽量伸展开,眼睛望向手脚交接处,将左脚向徒步拉近,使上半身紧贴在左腿上,并保持右腿平直前伸。保持此姿势10到20秒。休息半分钟后换另一侧继续练习。

练习这个姿势可使脊椎具有弹性,促进循环系统功能,提高循环系统活力,使背部线条清晰,重塑曲线玲珑的身躯。

3、半弓姿势

练习方法:脸朝下俯趴在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠拢并绷紧,脚尖绷直,双臂在头部两侧向上平行伸直,掌心朝下,身体紧贴在地面上,呼气,弯曲右膝,上身后仰,用左手抓住右脚脚踝,右手继续保持前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其上提到最高点上,然后眼睛向上望,停留几秒,保持自然均匀的呼吸,做完后换身体另一侧练习。练习这个姿势可以去除背部的赘肉,重塑背部的美丽线条,并且能增强背部脊椎的柔韧性,增强下背部,腹部和骨盆血液流通。

4、金刚鱼坐式

练习方法:跪坐在地面上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背紧贴地面,上身腰背挺直,双手自然舒适的下垂,并用指尖触摸地面,两眼平视前方,均匀自然的呼吸,双手放于身后两侧,指尖指向身体前方,然后后仰上半身,并将支撑身体的重心由徒步转换到手掌,颈部保持挺直,边呼气边慢慢躺下身体,先用一边肘关节触地,再放下另一边肘关节,最后头顶触地,用头顶支撑上半身力量,身体保持不动,双手合十,保持5到10秒后还原姿势。

练习这个姿势可以松弛颈部和背部,使脊椎具有弹性,提高循环系统的活力,重塑曲线玲珑的背部,使背部线条更加清晰迷人。

背部按摩瘦背的方法

1、精油按摩减肥方法

经过精油的按摩后,人体的穴位受到了刺激,进而精油渗入了皮肤,起到疏通淋巴组织和清除堆积毒素的效果。从而可以分解脂肪,排除体内的多余积水,起到排毒紧肤的疗效。

2、上背按摩方法

上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有着主治肺部疾病的好处;刺激心俞穴可以治疗心脏疾病;刺激督俞穴能够宽胸理气;刺激膈俞穴有理血、宽中和胃的好处。

3、下背按摩方法

上背按摩作用于肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治疗肝脏疾病;刺激胆俞穴可以治疗胆囊疾病;刺激脾俞穴有着键脾、和胃、化湿的功效。

4、按摩左右肩胛法

对于左右肩胛的穴位按摩可以治疗头部、面部疾病;还对颈椎病、肩周炎有一定的治疗效果。

5、按摩背的侧部法

背的侧部按摩可以让你宽胸理气,肋间疼痛有所缓解。按摩颈肩膀的大椎和风门穴位时,按摩者需要尽量挺胸,肩胛向后。长期按摩可以治疗颈椎病。

很多人腿部和腰部的赘肉非常明显,其实在看不见的背部也有可能会有一些赘肉堆积,背部也需要减肥,以免看起来虎背熊腰的,瘦背有很多方法,平时做一些运动可以有效的瘦背,还能够很好的锻炼身体,瘦背可以常做这些运动,瘦身效果好!

1、瘦背部如何做

(1)每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

(2)叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

(3)临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

(4)随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

(5)爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

(6)游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

2、瘦背部最快方法

一、蹬步练习:

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。

然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。

二、足尖踏触练习:

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。

三、提膝练习:

原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。

3、瘦身的误区有哪些

这第一个要说的就是不吃早饭。

很多人因为上班早上起不来,没时间吃早饭,顶多随便胡乱吃点,或者周末的时候因为赖床,就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的,不吃早饭害处多,容易发胖就是其中的害处之一,不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿,一饿就吃的多,一吃的多就容易发胖,所以早饭不但必需一定得吃,而且要吃的多样化,有营养。

第二个要说的是熬夜。

现在生活节奏快,加班加点是常事,加班就必须熬夜,而有的人熬夜已经成了习惯,即使不加班,也得熬夜起码到十二点多一点,甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的,不仅对身体有害,而且还会容易发胖。所以呢,为了减肥,一定要杜绝不必要的熬夜,即使一定要熬夜,也最好不要超过三点,否则的话不但容易长胖,还会影响第二天的工作状态。

第三点就是:从来不喝水。

众所周知,饮料喝多了对身体有害无益,还会导致发胖。所以,减肥的人一般都是不喝饮料的,但现在有相当一部分人不爱喝水,觉得白开水没味儿,喝不下去,殊不知多喝水好处多,这里我就不一一例举了,所以为了减肥必须多喝水,多排毒,如果觉得白开水没味儿喝不下去的话,可以喝柠檬水,山楂水等等。

最后要说的,就是摄入的比消耗的多。

可能有的人要问了,为什么,我每天都运动,而且每次都运动到满头大汗,可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出,消耗的比摄入的少。比如说,有的人,运动后会喝运动饮料,美其名曰是补充能量,其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种训练运动强度,才需要喝运动饮料来补充。一般人如果怕运动中出现不适,可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品,还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力,导致运动后会觉得肚子很饿,然后就使劲吃,这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多,这样一来就白运动了,就白减肥了,可不要越减越肥了!

如今越来越多的MM开始重视后背的美观和曲线了,大家往往在重视腰部和腿部的同时,忽视了背部的重要性,那么后背如何才能迅速减肥呢,大部分人都认为后背比较难减肥,下面就给大家介绍如何快速瘦背的方法。 站姿,双手握拳自然放置胸前,身体前倾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身体后侧伸展,换侧进行,重复多次。强壮胸背部,改善背部的柔韧性。 站姿,双腿并拢,深呼吸,收紧肩胛骨,左手在下,右手在上,双手在背后十指相扣,换侧重复多次。可减缓背部僵硬的现象。 跪姿,双手撑地,右腿向后抬起,与身体呈一条直线,保持姿势几秒钟,换腿进行,重复多次。 仰卧,双腿并拢,双手枕脑后,深呼吸,挺胸收腹,双腿向上抬起,直到与身体呈90度角,重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层,使脊柱调整到最佳状态。 站立,右腿向后,左腿弯曲90度,双手向上,伸展整个脊柱,保持几秒钟,还原换侧进行多次。拉伸背部曲线,增强自信。 俯卧,双手置于地面,吸气,收腹挺胸,将上半身尽力向上抬起,保持几秒钟,身体还原,重复多次。强壮脊柱,减去背部多余赘肉。 站姿,挺胸,身体向后拉伸,左腿向上抬至右膝盖位置,左手置于腰腹部位,左右向上伸展,带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线,增加柔软性。 站姿,双腿分开如肩宽,右手叉腰,左手向上举,扶住后脑勺,挺胸收腹,身体微微后仰,然后身体向左侧用力伸展,保持动作几秒钟,重复多次,换侧进行。拉伸背部肌肉,减去多余脂肪。 只要大家坚持按照上诉所讲的瘦背动作进行坚持的锻炼,不久大家都会惊奇的发现,人人都能拥有美背。

  1向斜后方摆臂

  当你保持站立姿势时,也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直,双手吹与身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换右臂学习上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人哦。

  2挺胸张肩

  当你正坐在椅子上办公时,可以试验着调整一下你的坐姿,先正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,抬头挺胸,尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,保持该姿势能使背部肌肉变得紧实,让其更显纤瘦,常这样学习能简单瘦出美背哦。

  3扭腰交替摆臂

  想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦,你要立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动。

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