是的 胸肌的外侧形状是天生的 有的人是圆形胸肌 有的人是方形的 后天锻炼只能增加胸肌块的大小 厚薄 比如说 一人的胸 的下缘是圆弧形的 你让他怎么锻炼胸肌 都联系不到 下缘是方形的 反之
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
五、俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对胸部健美特别有意义。
六、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
、胸肌哥、
女性的乳房在女性开始来月经的时候基本上也开始发育了,尤其是在青春期的时候,女性的乳房发育得更快,如果女生的父母没有跟女生讲过这方面的知识,大多数女性都会采取错误的方法,那么衣着对乳房健美有什么作用?胸罩对女性的好处有哪些?
1、衣着对乳房健美的作用
女性乳房的功能在于哺育孩子,健美的乳房叩是发育良好的乳房,它突出于胸部,充分展示出女性的曲线之美。这是女性人体曲线中最具有魅力的一段,是女性美的基本保证。那么衣着对女性乳房健美能起到什么作用呢
衣着,广义指全身的穿着打扮,这里仅指狭义的女性内衣——戴乳罩。有不少女性,身材娇好,容貌秀丽,可就因为乳房发育欠佳,失去美感,缺乏吸引力。而戴上特制的乳罩,就可以弥补体形上的缺陷,使之流光溢彩,魅力无穷。同时,戴乳罩还可以词整乳峰的高度和位置,使之与身体各部分协词成一个完美和谐的整体,凭添女性风韵。而那些乳房肥胖或者下垂的女性藏上乳罩,就可以避免在劳动或运动中乳房来回摆动,防止乳房的乳腺管受到牵拉,而产生的血液循环障碍、血肿或脂肪坏死等疾病。另外,质地好、式样美的乳罩。是女性在闺房中调节气氛的“锐利武器”。该怎样选用乳罩呢亨从道理上讲,女性在家中的袁着可以随便一些,但不能忽略了为女性的贴身之物一乳罩的选用,它可以修饰体型的妩媚,是夫妻之间情绪的最好调节物。当夫妻身处卧室,作为一个女性如果不能吸引自己的丈夫甚至为此引起婚姻危机,这不能说不是一件憾事。所以,提醒懂得生活风趣的女性最善于运用闺房中的秘密武器——窈窕、轻柔、知情、魅感的风趣内衣,为冰肌玉肤点出一季风情。当然,由于人的高矮胖瘦、气质、性格、年龄、职业的不同,内衣的选择也应该有区别。就乳罩保护乳房、美化乳房的效果而言。
2、选用乳罩应注意
首先,将乳罩分戚三类:一类是无衬垫式;一类是半村垫式和全硬村垫式。一般地说,乳房健美的女性,应选用无村垫式乳罩。这种乳罩很贴身,女性曲线会显得优美异常、动人心弦。而纤瘦的女性,则宜选用半衬垫式或全衬垫式乳罩,困其下半部的村垫物可以托起乳房,弥补丁乳部不丰之不足,使之纤纤而不失丰盈,窈窕媚人。
其次,胸罩的大小选择应以胸围尺寸为准,不宣太松或太紧,胸罩的下边要与乳根基线重台一致,不能上移。其成形的太小、深度以充满乳罩,两乳间不凸为宜。你不妨这样试一试:穿上胸罩弯下腰,让乳房自然垂A橙开的乳罩。再搭紧扣子站直,感觉舒适即可。
第三,乳罩色彩也有讲究,一般宜先用与自己肤色相近的颜色。中老年妇女,宜选色彩柔和的乳罩。年青女性,则可根据自己的性格爱好,根据不周时间和地点,考虑与外衣的搭配,选择色彩淡雅柔和或明快刺激的其它色彩。
第四,乳罩质地选择。贴身的衣物,应该选用真丝和纯棉织品,因为真丝和纯棉织品不利激皮肤,透气性又强。就柔软程度上说,丝织品为最佳,棉织品稍次。而市面上流行的各种化纤面料傲的乳罩,看似漂亮,实则有伤皮肤,贴身穿戴,摩擦刺激,引起乳房发炎、红肿,极易诱发皮肤瘙痒症。特别是未婚女性和哺乳期女性,不宜选用。
健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做
前展肱二头肌
两脚自然开立,抬起两臂,弯屈肘部与肩齐高,双手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌,二头肌的前后部,与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌
两脚自然开立,双手握拳置于低腰部,然后用力伸展背阔肌,同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌,观察肌肉的伸展度,是否形成V形躯干,先看整体,再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部
右手握拳弯起,左手握住右手腕,挺起胸部,右腿屈膝以脚尖点地,同时收缩腿部的肌肉,尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌,同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同,右脚脚尖着地,提起脚跟向后支撑,用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌,需要观察的肌肉,比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同,左脚以脚尖着地,提起脚跟向后支撑,将背阔肌尽力伸展,用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌,前面动作已经展示了右腿,这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后,双手手指互勾,收缩左臂展示肱三头肌,提起胸部,左腿屈膝以足尖着地,收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌,同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后,身体向前微倾似含胸拔背的动作,收缩腹部的肌肉,一只腿向前伸出,同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉,观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。
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