胖的人锻炼肌肉能吃蛋白粉吗?

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

我以前也曾经很瘦过,现在增重10斤想增肥有一定的方法,我觉得你可以试试首先就是吃方面少吃多餐,其实一次吃多少多少并不可行,你可以除3餐以外加辅餐,如上午和睡前吃的品种,可以是高热量的,这种容易胖如巧克力,还有些淀粉类的蛋白粉可以补充,但其实人体一天也只能吸收那么多量,太多并无好处

其次还是要健身加强人体的活动量和肌肉能量,这样能让身材健美并且增加你的饮食摄入量,达到更好的效果

蛋白质和脂肪是两个东西，虚胖是因为体脂率比较高，也就是脂肪较多。可以通过锻炼消耗脂肪。有的人锻炼很久会发现体重没有下降，或者下降的很少。这不是脂肪没有减少，而是体内的肌肉增重了。肌纤维因为锻炼被破坏，然后又重组，重新生成的肌纤维要比原有的更加粗壮，而构成肌纤维的主要成分是蛋白质。所以蛋白粉是可以吃的，特别是在锻炼的时候，锻炼能加强人体对蛋白质的吸收。另外，人长胖是因为摄入的碳水化合物没有被消耗掉转化成了脂肪，只要你有氧运动和无氧运动要适当配合，一方面消耗体内的脂肪，另一方面锻炼肌肉，是不会增加体脂率的。

ps：我以前锻炼的时候也吃蛋白粉，但是蛋白粉毕竟是植物蛋白，人体吸收的效果不如动物蛋白。个人认为锻炼期间多喝牛奶，然后每天吃三四个鸡蛋差不多就够了。

健身的行规：3点的训练，吃7分。

1，营养。充足的营养是最重要的，添加更多的蛋白质含量高的食物，如牛肉，鸡蛋，和鱼。

2，培训。必须严格按照计划，掌握正确的训练动作。

3，休息。要保证充足的睡眠，尤其是训练后。

推荐喝蛋白粉，蛋白质含量越高越好。